“熬夜变笨”被科学证实

近日，有科学研究证实“熬夜变笨”是真的。科学家首次拍下的全程实验发现：人在睡着时，血液会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液会乘虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。如果在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

“熬夜变笨”是真的

你睡着的时候，会被“洗脑”。波士顿大学科学家一项最新成果登上了《自然科学》杂志。科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程：红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔茨海默症（俗称老年痴呆症）的β淀粉样蛋白。

在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。

人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期、深度睡眠期。脑电图会显示人的睡眠状态阶段，核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。

实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液才会乘虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

实验得出的结论就是：“熬夜会变笨”是真的。在睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。而人们没处在睡眠时，大脑里的血液就不会大规模周期性流出，脑脊液也没办法占领大脑，自然也无法进行毒素清洗。

不止如此，波士顿大学的研究还会帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆症、自闭症等疾病提供新思路。

熬夜的后果，你真的承受不起

其实，被熬夜摧残的人，不只“变笨”那么简单。

中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高達38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。其中，90后的睡眠状况更糟糕。

都知道熬夜对身体不好，可不到不幸降临到自己身上的那一刻，很多人仍心存侥幸。

我国每年有55万人猝死，其中患有各类睡眠障碍的人占38.2%。

熬夜就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁。但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼，不是没道理的。

TED（技术、娱乐、设计的首字母缩写，这是美国的一家私有非营利机构，该机构以它组织的TED大会著称，这个会议的宗旨是“传播一切值得传播的创意”）演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中，详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多，不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点儿时间，给补回来。好像只有熬夜的时候，才会有自己的空间，才能感到一种满足感。

但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。简·诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。

抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要手机刷到困得不行才去睡。这样的做法会大大削弱一个人的自制力。更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。

心理学中有一种疾病叫DSPD（睡眠相位后移综合征）。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡。与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。这是一个长期的慢性病症。

患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难。长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

在有记载的DSPD病例中，近半数患者患有抑郁症或者其他心理疾病。

如何应对晚睡强迫症

多数年轻人缺觉，还得从调整心态开始。睡眠，应该被看作是头等重要的事。

制止恶性循环，从早起开始  就算睡得晚，也得要求自己7点钟准时起床。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

但这只是最简单粗暴的一种做法。正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

强制转移注意力  睡前逼着自己关上手机、电脑。给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。你可能会觉得百般无聊，一旦进入浅睡眠状态后，放心去睡就没那么难了。

运动或放松  运动过后，一段时间内，人会比较兴奋。但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。

学会取舍  熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。

困不困是生理机制问题，而熬不熬夜却是心理机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑所控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。

早点睡吧，想做聪明的人就从不熬夜开始。

（中国新闻网2019.11.6等）