试析柔道倒地技术

□ 苗凤玲

（汉寿县青少年业余体校 湖南 常德 415900）

柔道作为一种综合性的体育运动已经在我国的体校中被广泛开展，越来越多的体育院校增加了柔道教学，很多县级体校运用柔道去对学生进行身体素质的提高、安全教育和价值观的引导，让学生在学习柔道的过程中健康成长。

1、柔道的含义及特点

柔道是由日本柔术演变而来的，它是通过把对手摔倒在地而赢得比赛的一种运动，它是一种对抗性很强的竞技运动，也是唯一一种被奥运会允许使用窒息或者扭脱环节等手段来制服对手的运动，它不是用力量来取得比赛的胜利，而是用技巧去获胜，在这个过程中是对运动员身体素质、技术、心理等进行锻炼，不断促进运动员智力和心理的发展。

柔道具有以下几个特点：一是攻防结合，在柔道中攻与防之间存在着紧密相连的关系，柔道要求运动员要做到攻中有防，防中有攻，进攻与防守是相互矛盾的统一体，只有做到攻防结合，才可以更好地学习柔道的各种技术和战术。二是千变万化，柔道教学中包含很多的战术教学，要求运动员在比赛的过程中灵活的运用战术去应对比赛，在比赛的过程中很多情况是不可预测的，需要运动员有敏捷的应变能力和灵活的头脑，可以应付比赛过程中各种复杂多变的情况。三是提升意志，柔道不同于其他运动，它不仅要求运动员具有很高的身体素质，还要求运动员拥有坚强的意志，柔道比赛主要锻炼的是运动员的意志和心理，当两名运动员在比赛中不分上下时，意志是决定哪位运动员取得最终胜利的关键，因此柔道可以提升运动员的意志。

2、柔道在开展的过程中存在的问题

2.1、理解误区

柔道在我国的推广时间不久，很多县级体校的教师和学生都对柔道运动存在理解上的误区，体育教师是没有对柔道运动的教学目的进行正确的理解，把柔道运动当做与其他运动一样是增加学生身体素质的运动，在训练的过程中过分重视对学生身体素质提高的教育，而忽视了柔道技术教学，导致设计的柔道训练内容偏离了教学目标，影响了柔道的教学效率。学生则是没有认识到柔道运动对于提高自己身体、心理及精神的重要性，在学习的过程中不能集中自己的全部精力，同时教师的训练态度直接影响了学生对于柔道的学习态度，导致学生学习柔道的效果不好。

2.2、训练经验匮乏

柔道在我国县级体育学校中应用的时间不长，很多学校和教师不能对柔道有很好的理解，没有太多的经验去借鉴训练，很多的柔道训练理念和训练方式还在摸索阶段，导致柔道教学的进程不快。同时，很多体育学校教师的学历和教学水平不高，他们不能对学生进行专业柔道知识和技术的讲解，他们也很难把柔道运动的特点和战术清晰的对学生进行分析，致使学生不能充分的理解和学习柔道，降低了柔道教学目的。

2.3、宣传力度不足

柔道作为一种既可以提高学生身体素质，又可以促进学生心理和智力发展的运动，并没有得到体育学校和教师的重视，他们没有对柔道项目的礼节、技术和文化内涵等进行宣传，进而影响了学生学习柔道的态度，影响了柔道运动的正常开展。同时，宣传力度的不足导致很多家长和学生没有了解柔道的作用，家长会认为柔道对于学生而言的重要程度不高，不愿意支持学生去进行柔道的学习，导致学生学习柔道的机会不多，也导致了柔道所带来的社会价值和健身价值没有得到重视，不利于柔道的推广和发展。

3、对学生进行柔道倒地技术教学的具体措施

县级体育学校是在保证学生身心安全的基础上对学生进行体育技术的训练，柔道训练也是如此。柔道倒地技术是柔道的基础技术，柔道的攻防技术分为站立技术、倒地技术、防身自卫击打对方的当身技。其中倒地技术是一种可以对学生进行保护的技术，对学生进行倒地技术教学可以在保证学生安全的基础上提高学生的柔道技术。

3.1、坚持柔道训练原则

县级体育学校教师在对学生进行柔道倒地技术教学时要坚持以下几个原则，保证柔道训练的正常开展。一是自觉性原则，体育教师要提高自身的学习自觉性，不断去进行自我训练水平的提升，从而提高课堂教学质量。同时，体育教师要认识到学生才是训练的主体，在对学生进行柔道倒地技术前先带领学生去学习柔道对于学生的作用，增强学生对于柔道的学习兴趣，并让学生认识到倒地技术的重要性，让学生可以自觉的去进行柔道的学习，提高柔道课堂的训练效率。二是循序性原则，柔道倒地技术由四部分组成，每个组成部分的技术难易程度是不同，体育教师在对学生进行倒地技术训练时要循序渐进的进行，由简到难的对学生进行教学，保证学生在充分掌握一个技术的基础上进行下一个技术的教学，不断提高学生对于柔道倒地技术的掌握程度。三是严谨性原则，体育教师在训练的过程中要严谨的教学内容、教学活动及教学互动进行安排，保证学生在安全的环境下进行柔道倒地技术学习，不断提高学生的身体素质和柔道技术。

3.2、合理设计训练内容和训练方式

体育教师在对学生进行柔道倒地技术教学之前，要合理的设计训练内容和训练方式，确保学生在自己的带领下学到更多的技巧。首先，教师要根据学生的身体素质、学习能力、接受程度及柔道倒地技术的训练内容来设计课堂训练，使不同身体素质层次的学生都可以在自己的带领下得到技术提升。其次，教师要在训练的过程中根据学生的表现情况来及时调整训练内容和训练方式，保证安全的前提下最大程度地开发每个学生的潜力，让学生在完成训练任务的基础上提升身体素质。最后，教师要重视对学生的心理和智力进行培养，教师在进行柔道倒地技术教学时，要把每个技术运用的情况对学生进行讲解，帮助学生正确掌握每个技术的使用方法和使用场景，不断提高学生的柔道倒地技术熟练程度，促进学生身心的健康发展。

3.3、战术及倒地技术训练

战术是指柔道运动员在比赛时根据双方的具体情况，合理分配力量，运用自己的长处去压制对方，取得比赛胜利的策略。战术水平是决定柔道比赛胜利的关键，体育教师要在训练的过程中对学生进行战术的训练，促进学生身体素质、柔道技术和心理的发展。体育教师可以把柔道倒地技术中的后倒、侧倒、前倒、侧手翻前倒对学生进行战术性的讲解和指导，帮助学生学会减轻自身受到的冲击力，在比赛过程中进行自我保护。首先，教师要对学生进行专项运动战术的理论，了解战术的发展趋势。其次，教师要培养学生的战术意识，不断促进学生智力的发展。再次，教师要对学生讲解战术，以观看柔道比赛的方式分析运动员在比赛过程中采用了哪些战术，提高学生对于战术的理解和运用能力。最后，教师要在教学的过程中不断对学生的意志进行培养，培养学生养成勇猛顽强、敢打敢拼的战斗作风，让学生在敢打敢拼的基础上去进行随机应变，促进学生思维活动的快速发展。

后倒是指教师指导学生由站立下蹲成半蹲姿势，两臂前平举与肩同高，上体后倒，依次以手臂、腰部、背部的顺序后滚，用两臂同时拍垫缓冲身体着垫时的冲击力，保护颈部和脑部的安全。教师在训练的过程中要引导学生注意后倒时要手下额，颈部要保持一定的紧张度，避免后脑与垫子发生碰撞，双脚的距离不要过大，给跳起提供一定的空间。侧倒是指教师指导学生从站立姿势开始把右手臂或者左手臂向相反方向平举，上体向后方转动，同时右脚或者左脚向相反方向摆起，依次按照两侧后腰、两侧后背、两侧后肩的顺序倒地，在上体后侧着垫时用两侧臂拍垫成相反方向身倒。教师在训练时要引导学生注意倒地时不仅下颚要收起，颈部要保持一定的紧张度，还要注意倒地时两脚不能交叉。前倒是指教师要指导学生由站立直立向前倒，脚趾触底，腰部收紧，两臂在胸前半屈臂，让学生在倒地的瞬间用两臂撑地，上体伸直，用脚尖和双臂支撑身体向前倒。在这个过程中学生要注意下腹部要用力，避免腹部和胸部着地，手臂应置于胸前，保护身体躯干的安全。侧手翻前倒是指教师指导学生由站立直立向前倒，右手或者左手向内反转，右脚或者左脚向后登出，身体向前翻滚，用右臂或者左臂、右肩或者左肩、右腰部或者左腰部依次着地，向前翻滚，当两侧任一腰部触垫时，由相反方向的手用力拍打垫子。在这个过程中也要注意收下颚、保持颈部紧张度，保护头部及躯干的安全。体育教师要注重对学生进行柔道倒地技术的训练指导，让学生掌握各个倒地技术的要领，从而保证自己的身体安全。

3.4、有针对性的进行指导和评价

由于每名学生的身体素质和理解程度不同，县级体育教师在带领学生学习柔道倒地技术时，要在训练的过程中观察和了解学生对于柔道倒地技术的掌握程度，有针对性的根据学生的不同情况进行指导，不断帮助学生进行技术的改进，拉近学生之间的差距。体育教师可以带领学生进行实际演练，根据学生的演练情况去对学生的表现情况进行指导性评价，不断帮助学生分析自己有哪些方面的优点和不足之处，通过分析来带动学生去对自己的不足之处进行改进，让学生对倒地技术进行透彻的掌握，提升学生的柔道水准。

3.5、定期复习和巩固柔道技术

柔道技术的学习不是一蹴而就的，学生要定期对自己学生的柔道技术进行复习和巩固，使自己的身体可以熟练的对柔道的各个技术进行掌握。教师在带领学生学习完倒地技术以后，可以让学生对倒地技术进行复习，让学生的身体、肌肉和感官可以熟悉倒地技术的要领，让学生产生肌肉记忆力，当面对紧急情况时身体可以自觉的做出相应的反映，从而提升学生的应变能力，提高学生在柔道比赛过程中的安全性。

4、结束语

综上所述，柔道在我国县级体育学校中教学的时间较短，很多教师和学生对柔道没有一个清晰、全面的认知。因此，体育学校的教师应该肩负起推广、运用柔道的责任，在训练的过程中对学生进行柔道技术的讲解，帮助学生在保护自身安全性的基础上进行身体素质、智力水平、精神风貌和心理方面的提高，促进学生的全面发展。