健美操训练中舞蹈意识的培养

□ 谭欢（西华师范大学体育学院 四川 南充 637000）

随着我国经济水平的不断提升，人们的生活水平也逐渐的提高，因此健身成为了人们在休闲之余打发时间的主要方式，而健美操作为一种健身锻炼的有效形式颇受人们的喜爱。而舞蹈意识对于训练者的健美操的训练水平起着至关重要的作用，因此如何有效的培养并提高训练者的舞蹈意识成为了当下健美操训练中急需解决的问题。下文中，作者分析了目前我国健美操训练在舞蹈意识的培养方面存在的不足，比如，训练者之间的学习基础差距较大、教学目标的科学性有待提高、训练者基本功不扎实等，阐述了在健美操训练中培养舞蹈意识的基本要点，最后重点讨论了如何有效的培养训练者的健美舞蹈意识。

1、健美操训练在舞蹈意识的培养方面存在的不足

1.1、训练者之间的学习基础差距较大

在健美操训练的过程中存在着训练者之间的学习基础差距较大的不足，但是这种差距是属于一种正常的现象，因为他们所处的家庭背景不同，他们之间的文化知识基础也存在着较大的差异，加之健美操课程的分层教育的开展比较困难，因此对于那些基础不高的训练者学起健美操来就比较困难，导致部分训练者的参与积极性不高，长此以往，甚至会导致部分训练者产生放弃的念头，加之在健美操训练的过程中进行舞蹈意识的培养本身就是一个漫长的过程，使得训练者不能较快的领会健美操中的舞蹈意识，进而在很大程度上限制了训练者的自身发展。因此，健美操教练在教学的过程中应该逐渐的探索科学的分层教学的有效方法，以实现训练者的健美水平的有效提升。

1.2、教学目标的科学性有待提高

目前，我国的健美操教育在教学目标方面尚表现为科学性有待提高等方面的不足，其授课目标以课程的节次和内容的控制为主，而缺少对舞蹈意识培养方面教学目标的设置，导致健美操教学的真正意义被忽略，进而在很大程度上影响着训练者的学习状况。因此，高校应该在提高健美操教学目标的科学性方面进行不断的研究。

1.3、训练者基本功不扎实

训练者的基本功直接影响着其健美操的整体学习水平，同时也影响着其对舞蹈意识的领悟能力，如果训练者对已学过的内容掌握不透彻，或者其姿态不标准、节奏感不强、动作缺乏协调性，这些都将会对其今后的健美操课程学习有着重要的影响作用，会直接导致其健美操动作缺乏美感，影响其对舞蹈意识的领悟能力的提高。因此，训练者应该注重对起身的基本功的强化与提高。

2、在健美操训练中培养舞蹈意识的基本要点

2.1、基础姿态

基础姿态对健美操训练者的舞蹈意识的培养有着十分重要的影响作用，只有训练者具备熟练的基本姿态的时候他们才能及时的发现自身动作的不足之处，才知如何纠正自身动作的不足之处，进而提升自身动作的优美性，使其动作富含美感、优雅感。

2.2、节奏

节奏在培养健美操训练者的舞蹈意识方面有着十分重要的作用，健美操本身就是一项离不开音乐的运动，依照节奏的变化变换动作是对训练者的基本要求，当训练者能够正确、灵敏的把握音乐的节奏并能够灵活、优美的变换动作的时候，其舞蹈意识就会于无形之中得到培养，因为当他们能够灵敏的感知节奏、灵活的变化动作的时候他们的动作就会发挥出一种明显的表达效果，而这种效果正是体现其艺术修养的重要因素。

2.3、韵律

韵律是衔接健美操动作的重要因素，良好的韵律掌握能力能够帮助训练者有节奏的交替快慢动作，有利于充分展现训练者的独特魅力和内涵。

2.4、协调性

协调性是保障训练者顺利完成健美操动作的必备因素，因为良好的协调性是保证训练者的良好的领悟能力进而使得轻松完成全部动作的重要条件，同时能够使训练者的健美动作的美感得到冲动的发挥。

2.5、动作幅度

动作幅度在很大程度上直接的影响着训练者的动作美感，不同的体型适用于不同的动作幅度，只有当动作幅度与体型充分匹配的时候，健美操中的美态才能够被充分的展现出来。因此，对于体型修长的训练者来说其应该将动作幅度相对放大，以达到充分舒展身体的目的，而对于那些身材娇小的训练者来说则要以那些重心较高的健美动作为主要训练方向，以弱化其身材矮小方面的不足。

2.6、艺术修养

良好的艺术修养是提升训练者的对美的感知能力的关键因素，更是保障训练者的训练效果的有利因素，艺术修养较好的训练者其对动作美感的理解能力和感知能力会较他人更好。

3、健美操训练中舞蹈意识培养训练

3.1、加强对基础姿态的训练

基础姿态的训练不是一朝一夕就能完成的，它需要长期的耐心的坚持，需要在每次训练时及时的发现并纠正不良习惯或者不正确的动作，以在长期的训练过程中逐步的改进、逐步的提高。首先，可以从单个姿态开始练习，当训练者能够熟练的掌握单个姿态时，再逐渐的开始练习组合姿态，如此训练者才能对每个姿态产生相应的记忆，进而才能够顺利的完成整个姿态的表演。此外，健美操教师应该及时的纠正训练者的错误姿态，引导其调整头颅、躯干与下肢之间的姿态协调度，另外，教师可以适度的教训练者一些芭蕾舞蹈的训练步伐，以实现培养训练者控制重心的目的，进而使得训练者的控制自身躯干的能力得到良好的提升，同时还要讲究健美操教学的趣味性，以多变、充满趣味性的方法提升教学氛围，让学生在放松的状态下快乐的学习，只有如此才能保障效率和质量。

3.2、基本功训练

有效的培养训练者在健美操训练中的舞蹈意识，强化其舞蹈基本功训练十分必要，比如，加强对学生的控制能力的训练，强化其在身体力量以及柔韧能力等方面的练习，同时，还要强化其在协调能力和平衡能力等方面的训练，以通过耐心而又严格的训练而达到提高训练者的肢体表达能力的目的。因此，在训练的过程中训练者勤于练习、敢于吃苦，以不断的提高自身的健美操中的舞蹈意识和健美能力。

3.3、重视对音乐感知能力的训练

音乐在健美操中起着重要的作用，它能够使得训练者的健美动作更加的具有节奏感、更具美感，从而使得健美操的艺术魅力得到充分的展现。因此，训练者要学会用心的感受不同音乐的不同旋律，不同的旋律匹配不同的节奏和动作，只有当训练者的音乐感知能力得到提升的时候他们才能够具备依据不同的音乐背景自由变换健美操动作的能力，进而能够提高其自身的音乐感知能了和健美操的展现能力。

3.4、注重对身体语言的训练

身体语言具有很强的感染性，因此若想学好健美操则必须要学会控制身体语言，利用身体语言充分的发挥健美操的艺术之美。身体语言自身所具有的真实可靠性使得健美操的魅力能够得到充分的彰显，因为身体语言本身就是一种艺术，而舞蹈即是将训练者的精神世界以身体语言的形式表达出来的有效方式，使得训练者的情感波动能够被充分的表达出来。

3.5、协调性训练

良好的协调性是健美操训练者练好健美操的重要因素，因此训练者需要对自身的肌肉及关节的运动幅度变化具有良好的感知能力，然后进行有针对性的身体各部位的活动，在这个过程中逐渐的摸索并总结自身身体的运动规律和肌肉力的关系，从而通过肢体训练和肌肉掌控力的控制能够实现更好的掌握自身动作的协调性的目的。因此，健美操训练者可以加强在膝关节、腕关节、腰关节以及胯关节等部位的灵活性训练，同时还可以加强在脊椎、肩胛骨以及胸胛骨等方面的训练，从而实现提高自身的协调性进而实现舞蹈意识的培养的目的。

3.6、对抗训练

若想真正的跳好健美操则进行对抗训练是必不可少的，对抗训练的目的是提高练习者的肌肉爆发力，提高其肌肉的延伸力，以为训练者完成跳跃或者腾空等高难度的动作提供强大的力源，同时，有效的对抗训练还能够起到一定的减少训练者运动损伤的目的，因此训练者可以针对大腿、小腿等核心肌肉群进行勤加训练。

3.7、重视审美能力训练

首先，训练者要尝试着学习不同风格的舞蹈、试着领会其中的美感体验，以此方法来实现健美舞蹈表现形式的真正之美。训练者要通过对不同风格的舞蹈的学习学会分析自身的特点以及在舞蹈和健美方面的特长，然后以此为依据选择适合自己的风格，以实现自身魅力的充分发挥，实现自身价值的充分展现。

其次，将健美操与艺术相结合。训练者要学会将自身学到的关于健美操及舞蹈方面的知识运动到健美操实践中，学会通过自己的身体去欣赏健美操、去体验其中之美，进而提高自身的感性认识，实现其自身的审美能力的提升。

再次，教练要学会科学的配置资源。合理的分配资源是帮助训练者提升审美能力训练的有效方法，让训练者在舒适的场地条件下以放松的心情进行练习，让他们在练习的过程中充分的体会、感受健美操学习中的美的体验，从而实现其审美能力的提升的目的。

最后，教练还要注重教学内容的创新。传统的健美操教学方法已经并不能够很好的吸引练习者的学习情趣，甚至他们会觉得传统的教学方法无味无趣，而丰富、多彩的教学内容才是吸引训练者的学习兴趣和练习动力的重要因素，因此，这就需要教练懂得及时的更新教学内容、丰富教学内容。通过多种元素的教学模式相结合的方式开展健美操课程是增加课程趣味性的有效方法，使得健美操训练不再乏味，此外，教练还可以利用媒体或相关的技术来丰富教学内容与形式，选择具有艺术价值的、抒情性较强的舞种利用媒体向学生播放，以此来充分的激发学生的学习欲望。

4、结语

健美操是当今颇受人们的青睐的一种健身锻炼的有效形式，健美操训练对训练者的节奏感要求较强，在平常训练中训练者一定要注重对自身的舞蹈意识的培养和提高，因为舞蹈意识对于训练者的健美操的训练水平的提高起着十分关键的作用。因此如何有效的培养并提高训练者在健美操训练中的舞蹈意识成为了人们广泛关注的话题。因此在健美操训练中，要以培养舞蹈意识的基本要点为中心展开训练，比如基础姿态、节奏、韵律、协调性、动作幅度等，通过加强对基础姿态的训练、基本功训练、重视对音乐感知能力的训练、注重对身体语言的训练以及重视审美能力训练等方法来实现舞蹈意识在健美操训练中的有效培养。