核心稳定性训练对男子自由式摔跤运动员专项力量的影响探析

□ 雷鸣（广州体育学院 广东 广州 510000）

1、前言

现阶段体育界在核心稳定性训练方面的重视程度逐渐提升，并不断应用在多种运动项目的训练环节之中。男子自由式摔跤运动项目本身的对抗性极强，在运动员专项力量方面的要求较高，运动员要具备较强的临场反应能力，可以在持续变化的对抗过程中始终保持着高度的身体重心控制能力和动态稳定性。将核心稳定性训练引进男子自由式摔跤运动项目训练环节，可以起到良好训练效果，强化运动员的专项力量。

2、核心稳定性训练的基本情况

传统竞技体育运动训练活动进行中，教练员们较为注重强化四肢力量训练效果，没有高度重视肌肉方面的训练。核心稳定性是指人体核心肌群在腰椎、骨盆、髋关节活动之间的有效控制能力，其在运动员有效掌控和稳定自身身体方面发挥着积极作用，运动员能够保持着动态的稳定效果，更为出色地完成运动项目。核心稳定性训练侧重于训练核心部位肌群及其深层小肌肉群，强化运动员的平衡性、稳定性和力量性，使得运动员可以良好稳定自身的核心部位，控制好身体的重心运动方向，实现上下肢力量的良好传递，这种训练方法较为科学合理，能够有效减少运动链断裂进而引起的腰部、骨盆部肌群损伤情况。本文所提出的核心稳定性包含人体腰椎、骨盆、髋关节及其周围的肌腱、肌肉以及韧带等，训练方法是指确保这些部位保持着稳定性状态的训练，从而促进运动员的力量从产生到传递再到控制都达到最佳状态，为良好稳定身体重心和快速移动提供力量支撑。

3、核心稳定性训练在男子自由式摔跤运动中的积极性

男子自由式摔跤运动项目由来已久，受到世界各个民族的喜爱，这一强对抗性竞技运动进行中，运动员双方徒手接触开展搏斗，具备较强的技术性，对于运动员的综合素质越强较高。男子自由式摔跤运动项目在当前的奥运会比赛中主要划分为55kg、60kg、66kg、74kg、84kg、96kg以及 120kg这 7个级别，对于运动员的专项力量、身体稳定性以及技巧性都提出了较高要求。运动员要能够在激烈的对抗过程中，采用攻防转换、快速多变的技巧，主导比赛的走向，取得格斗的胜利。而运动员实际开展对抗活动时，身体始终都处在无规则的变化状态中，身体位置不够明确，需要紧紧跟随着比赛场上的情况，采取进攻或者防守的战略，为此，保持着高度的身体重心控制能力和动态稳定性，能够在很大程度上保障运动员的自身安全，能够以最小的身体损害赢得比赛胜利。男子自由式摔跤项目需要不断强化运动员的专项力量，使其能够在对抗过程中发挥出自身的最大力量，在不断提升自身专项力量的过程中，需要保障基本力量的合理安排，开展大量的实战演练活动，并在实战之中把握对抗环节的力度和强度，匹配以运动员巧妙的技术动作，推进专项力量训练活动取得良好效果。

将核心稳定性训练积极引进到男子自由式摔跤运动员的日常专项训练过程之中，在理论上可以起到良好的实践效果，其能够大幅度提升运动员的平衡性和稳定能力，促进运动员在快速攻防、激烈对抗过程中能够合理整合专项力量，实现这些力量的传递和衔接，最大限度发挥出自身的力量优势。男子自由式摔跤训练过程中，着重训练运动员的腰腹力量，在核心稳定性训练方式的作用下，积极给运动员制造出多维度的运动环境，刺激运动员的深层小肌肉群，促进大小肌肉群保持着协调发展的状态，进而有效提升运动员的身体平衡能力和稳定能力。

4、核心稳定性训练对男子自由式摔跤运动员专项力量的影响探析

本文选取某男子自由式摔跤省队运动员作为重点研究对象，按照每个重量级别的运动员情况进行合理性分析，共开展为期10周的核心稳定性训练和4周对比观察活动，针对男子自由式摔跤运动员在实验前后的专项力量测试指标数据，作为验证该训练方法影响作用的重要依据。本次研究实验活动开展之前，运动员的身体状况良好，且不存在较大差异，研究实验活动进行中，严格由运动员本人和教练组共同实施并监控，规范运动员的动作，按照从易到难的顺序开展训练活动，所有训练都是在同一个时间段内、相同条件下开展的室内训练和测试活动。本次研究重点探讨核心稳定性训练在男子自由式摔跤运动员肌肉的平衡性、稳定性和协调性方面的状况，因而能够反应这些训练效果的指标类型就是测试的主要目标，包含极限引体向上、15s引体向上、布袋六项组合、20s攻防抱腿、15s摔布袋以及30s过头翻方面。

经过为期10周的专项训练，男子自由式摔跤运动员的基础身体体能变化不大，但是在专项力量指标测试方面，布袋六项组合、20s攻防抱腿、极限引体向上、15s引体向上以及30s过头翻这些指标都呈现出明显的变化，原因在于核心稳定性训练能够有效整合、传递运动员自身的力量，特别是小肌肉群的良好作用，使得身体的核心部位可以得到良好固定，便于四肢运动环节有稳定支点，由此提升肢体部位传递力量的效率。而对于15s摔布袋这项指标来说，测试成绩总体呈现出一定的增长趋势，但是增幅不大，原因在于运动员自身已经具备较高的专项力量水平，在短暂测试环节中，摔布袋之间衔接时间较长，动作十分紧凑，无法在短时间内表现出明显的进步。

5、男子自由式摔跤专项力量应用核心稳定性训练方法的手段

核心稳定性训练能够对于男子自由式摔跤运动员的专项力量训练活动起到良好的支持作用，可以尝试在日常训练环节加入该训练方法。具体实施核心稳定性训练活动的过程中，可以给运动员创设出一些不稳定的状态，采用科学合理的训练方案，促进他们实现神经肌肉的良好配合和协调。

5.1、科学使用训练方法

运动员参与到体育训练活动之中，需要有完善合理的训练方案作为支撑，不断引进先进科学的训练器材和方法，能够推进训练技术活动有效创新，提升训练水平。核心稳定性训练方法在实际应用过程中，结合平衡板和瑞士球这些不同功能的动态稳定性训练器材就是一个显著创新点，能够给运动员创造出一些不稳定、不平衡的运动状态，促进运动员在这种环境下良好调动身体肌肉群，强化协调能力和平衡能力。采用核心稳定性训练方法的过程中，主要可以划分为两种情况：第一，静力性。这种训练方法在于针对运动员的稳定性肌群进行不断改善，也就是人体内部短小的、深层的、单关节肌群的力量，训练活动进行中，通过平衡板、平衡垫、瑞士球、悬吊绳以及弹力带等都可以起到良好效果。第二，动力性。这是针对运动员胯关节的、表浅的肌群加以良好改善，促进运动员更好发挥肌纤维长的机肌肉力量。具体开展训练活动中，可以让运动员在双腿或者单腿站立、跪立在平衡盘上，并配合一定的小负重力量练习，促进运动员能够在运动过程中逐步提升自身的平衡性。

5.2、循序渐进强化训练

从本次研究实验活动开展情况来看，科学有效的训练方案能够发挥积极作用。首先，第一阶段训练中，按照每周3次，每次20min的频率进行，重点是训练运动员单人稳定性，要求运动员在平衡垫上做一些不借助任何器械的练习，包含单肘侧撑、双肘俯撑、仰卧挺髋等练习活动，促进运动员保持着良好规范性，有效减少运动员出现身体损伤的情况，降低错误动作所产生的低效率训练效果。其次，第二阶段训练活动按照每周3次，每次30min的频率进行。在男子自由式摔跤运动员良好适应核心稳定性训练之后，积极参与到巩固训练环节，其训练多是在单一器械上进行的。通过给运动员设置不稳定条件，良好巩固运动员的小肌肉群、神经-肌肉系统，锻炼运动员的集中性，减少运动负荷，促进运动员在躯干部位的深层肌肉都积极参与到运动环节之中。运动员在这一阶段中的训练始终保持着正确的运动状态，减少了依赖外界力量支撑身体的不足。再者，第三阶段训练活动进行中，需要同样需要按照每次30min、每周三次的方式开展，促进运动员在综合器械上加强训练，如平衡板、瑞士球等，训练目的在于强化运动员良好改善和调整自身不稳定身体状态的情况，促进运动员的训练神经和肌肉系统保持着高度的协调性和平衡性。最后，开展第四阶段训练活动，为更好提升男子自由式摔跤运动员的专项力量，着重结合运动员的个人状态，适当调整好相应的训练强度和内容。

6、结束语

部分男子自由式摔跤运动员自身拥有强大力量，但是无法在实际对抗中充分发挥出来，导致力量和专项力量有所脱节，严重情况下会导致运动环节的核心部位不够稳定，发生运动链断裂现象，使得自身腰部、骨盆部肌群的损伤率有所上升。针对这种情况，在男子自由式摔跤专项力量训练过程中引进核心稳定性训练，采用合理有效的训练方法，可以起到良好训练效果，提升男子自由式摔跤运动员自身的平衡能力和协调能力，促进他们能够根据比赛场上的变化情况及时调整好自身的重心，发挥各项技巧，在降低身体损害的同时赢得胜利。