自由式滑雪空中技巧国家队平昌冬奥会赛前周期训练的特征分析

□ 刘雨杭（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110122）

1、前言

自由式滑雪空中技巧项目动作结构由助滑、起跳、空中翻转及落地四部分动作组成。运动员从助滑坡滑下，为运动员出台提供速度储备；在空中进行不同角度的翻转、转体，完成空中动作；落地沿着陆坡顺势滑出。此项目属于技能主导类表现难美型项目，评分类项目。因此，影响该项目的成绩，除了运动员，竞争对手具备的竞技能力之外，竞赛规则，评判手段，裁判员的业务、道德水平也起着重要的因素。

2、年度训练阶段划分与项目特征

2.1、年度阶段划分

自由式滑雪空中技巧项目由于自身项目因素，运动员的训练时间与环境受到了极大的限制。在牛雪松《自由式滑雪空中技巧体能训练研究》中将该项目的训练阶段划分6个时期，分别为春季体能训练期，夏季训练期，秋季体能训练期，冬季雪上赛前训练期，比赛期与赛后调整期。

春季体能训练阶段是年度训练周期的开始，该时期的训练任务是体能的恢复、发展与提高。

夏季训练训练阶段是年度训练中重要的一个阶段，水池训练是运动员储备基本技术与发展高难技术发展的关键时期。

秋季体能训练阶段是年度训练的第三个阶段，是对运动员体能的进一步发展与提高。

雪上训练阶段是运动员正式进入专项训练的时期，是发展专项技术与提高技术难度的最重要阶段，同时为下一阶段的比赛做准备。

比赛期是对运动员一年训练过程的最后检验，运动员的竞技能力与竞技状态处于生理与心理的最佳阶段。

赛后调整阶段，该项目运动员每完成一次技术动作都需要调动全部的神经肌肉系统，承受极大的负荷强度，因此赛后的调整显得极为重要。同时作为调整阶段，教练员与运动员还需要通过比赛结果总结本年度的训练经验，来调整下一个年度训练周期的目标与组织实施。获得更好的训练起始状态。

2.2、项目特征

根据动作的组合可见此项目需要运动员具备极强的协调能力与核心力量来作为空中高速转体的支撑，在落地的瞬间下肢的力量素质与核心的稳定性起到了关键的支撑与传递作用。

牛雪松在《自由式滑雪空中技巧体能训练研究》中认为该项目的特征如下：技术动作结构的复杂性；技术动作的惊险性与难美性；客观因素的不确定性；神经系统反应的灵活性和控制的精确性；心理素质的稳定性；运动员受伤的风险性；竞赛结果的偶然性和残酷性。

3、赛前训练

根据上文所述对空中技巧项目的年度训练阶段划分，我们可以看到涉及专项技术训练阶段有夏季水池训练、冬季雪上训练阶段以及比赛期。因此本研究选择冬季阿尔山雪上训练阶段作为世界杯的赛前训练阶段，与白清寨调整阶段作为冬奥会赛前训练阶段进行研究。两个训练阶段最能够体现该项目的训练特征，同时与大赛紧密相连对研究该项目的赛前训练特征具有重要意义。

3.1、赛前减量训练相关研究

在陈亮 《高水平个人项目运动员赛前减量训练阶段的负荷变化特征》研究中得出如下结论：（1）游泳以及长距离竞速项目用时较长接近3周；短距离竞速项目、表现准确与难美项目约为2周；技战能主导类隔网类与格斗对抗项目较短约为1周，导致差别的主要原因在于，不同项群的竞技能力主导因素以及单项的项目特征存在差异；（2）赛前减量训练阶段的负荷量下降主要采用指数减量方式，其中表现类负荷量下降速度较快；（3）赛前减量阶段的日负荷量变化通常为以前往比赛地为界分为2个阶段，其中第一阶段为大负荷量的练1调1；第二阶段由大负荷量的练2调1和中负荷量的练1调1共两种形式；而在赛前3天左右以略微起伏的小负荷技术训练；（4）赛前减量训练阶段的负荷强度与减量前相比保持稳定或略有提高。

Shepley等人的研究表明，赛前减量阶段，无论是采用高强度的训练安排，策略还是采用低强度训练安排，运动员的血乳酸浓度峰值和运动成绩都出现了不同程度的提高：（1）赛前减量阶段采用高强度的训练安排，运动员血乳酸浓度峰值提高了7.2%，运动成绩提高了22%；（2）采用低强度的训练安排，运动员血乳酸浓度峰值提高了9.8%，运动成绩提高了6%；（3）血清肌酸激酶，可以作为评定运动员肌肉承受刺激和了解骨骼肌微细损伤及其适应与恢复的敏感性指标。研究指出，强度变化对血清肌酸激酶活性水平影响更明显。血清肌酸激酶活性是赛前进行机能评定的一项重要指标，血清肌酸激酶活性逐渐下降说明运动员状态良好；（4）血睾酮、皮质醇及其比率的变化，反应运动员承受运动负荷后有机体变化的敏感性指标在训练监控实践中广泛应用；（5）血液成分的变化，长期运动能够使红细胞，血红蛋白数目增加，但其比容减少。在赛前减量阶段此变化有助于运动员创造优异的运动成绩；（6）肌糖原的变化，赛前高强度低训练量的安排优于低强度中等训练量的安排，肌糖原可以作为评价这一阶段训练安排是否合理的重要指标；（7）神经肌肉的变化，赛前减量阶段中，运动员肌肉最大力量及输出功率有所增强是一个较为普遍的现象。

3.2、阿尔山世界杯赛前训练阶段

本次阿尔山雪上训练周期的时间为：2017年11月6日至2017年12月8日，世界杯比赛时间为2017年12月16日至2018年12月20日。该阶段的训练任务是储备高难技术动作，发展高难技术的稳定性，同时备战2017-2018年自由式滑雪空中技巧世界杯，为备战平昌冬奥会作最后准备。

该周期的训练，4名运动员通过1周台与2周台进行13天的基础动作训练与技术储备进入3周台的训练。

准备阶段结束，在进入提高阶段之前，进行了3-5天的3周台适应性训练，以4.050难度动作bFFF为基础动作，进行适应性训练，提高运动员在三周台上的神经肌肉调整控制能力。

提高阶段，整体训练情况如下：

运动员平均每人日训练量为每日6-8跳，前三跳以3周基础动作为主，作为适应，后续训练则加大难度技术动作，以个人参赛动作为主进行训练。在整个提高阶段，齐××与贾××的训练负荷强度处于渐进式增强，由4.425难度到4.525难度最后到最高难度的在训练，并且成功率始终保持较高的水平，王××与刘××的训练负荷特点程波浪式进行，难度处于4.525之间进行变换，成功率不及前面两人。

其中齐与贾处于最佳竞技阶段，因此二人的训练量与负荷均为最高峰值；王作为年轻运动员虽然处于提高阶段，并未达到最佳竞技状态，但其负荷结构与前两两名运动员相似；刘作为最佳竞技保持阶段的运动员，其负荷量基本保持不变，与其他三人一致，负荷强度稍有下降，处于不断调整阶段。

我们可以通过提高阶段最后一天的训练，也是该周期最后一天的训练来分析其赛前训练的特征。

这是赛前最后一天的训练内容，我们可以明显的看到，无论是负荷强度还是负荷量都没有明显的变化，并没有达到赛前减量的实质性要求，只是通过一周的调整与适应性训练，就进入了比赛阶段。

因此本次世界杯可以说具有多重性质的比赛：检验性比赛，通过几站比赛来检验运动员在阿尔山阶段的训练效果，同时根据比赛所获得的信息，反馈给教练员与运动员，为冬奥会的最后阶段赛前训练提供指导与改进信息；训练性比赛，由于项目特征，该项目的训练时期，比赛时期都集中于每年的冬季，因此对于运动员竞技能力与竞技状态的形成，阶段划分起着重要的作用，将世界杯归于训练性比赛，有助于使运动员处于一个不是特别紧张的生理与心理状态参加比赛，使运动员的最佳竞技状态不会过早的出现，导致在冬奥会赛前竞技状态下降。

3.3、沈阳白清寨冬奥会赛前减量训练阶段

沈阳白清寨训练时间为2018年1月30日至2月6日，冬奥会的比赛时间为2018年2月15日至2月18日，该阶段的训练任务是调整运动员的在上一个训练周期与比赛期所产生的疲劳生理与心理状态，通过减量训练来促进运动员超量恢复到最佳竞技状态，备战平昌冬奥会，夺取比赛优胜。

在2018年1月20日的世界杯总决赛结束，到冬奥会比赛开始有27天，其中前10天进行非专项的恢复性调整。后17天，前一周进行减量训练，后10天进行适应性训练。因此可以说从赛前的15天进行赛前减量阶段训练。

4、结论

（1）阿尔山训练期是专项训练的第一个阶段，同时也是两次世界级比赛的准备阶段，因此其训练负荷与训练强度始终保持较高的水平，运动员的训练频率没有较大的变动；

（2）2018年世界杯比赛前，阿尔山阶段后期训练的负荷情况基本没有改变，是因为高难技术的训练需要一段时间的的刺激，如果过早调整训练的负荷，会使运动员的高难技术储备不足，高水平的竞技能力难以形成，对世界杯还是冬奥会的参加都起不到良好的发挥；

（3）将世界杯的比赛作为训练性比赛，巩固高难技术的同时，促进运动员竞技能力与竞技状态的形成；

（4）平昌冬奥会的赛前减量阶段，负荷强度明显降低，负荷的量并未产生明显的波动，运动员在训练的节奏与频率上，会根据自身特点进行微调。