排球运动员专项体能训练的核心要素

□ 赵娅莉（济南市体育运动学校 山东 济南 250033）

前言

排球是世界范围内的“三大球”运动，在我国号称国球。在我们看来，排球运动就是发球、传球、扣球，似乎没有更大的技术含量。实际上成为一名合格的排球运动员并不简单，需要经过艰苦的专项体能训练，使得自己拥有强大的耐力、速度、弹跳力、力量、灵敏度和柔韧性。当然这些需要寻找排球比赛中的核心技术，针对性训练才能达成。这个核心技术就是排球运动员专项体能训练的核心要素。

1、专项体能训练寻找核心要素是关键

照比基础体能训练，专项体能训练更加专业精准，其结合了体育项目推出系列训练内容，提升运动员体能技能，通过专项训练往往可以在很短时间内提升团队的战斗力。排球运动属于全身运动，专项体能训练中到底要针对什么来训练，又该怎么训练，这是专项体能训练的难题。解决这个难题有赖于找到影响专项体能训练的核心要素。当然也包括寻找影响运动员专项体能训练效果的各个因素。只有这样才能精准训练，提升运动员体能、技能以及身体协调性和反应速度，并且让运动员在精准训练中，能够远离效果影响因素，最终完美地提升战斗能力。问题是这个核心要素怎么才能找到，多年来体育界训练专家都在不断地探讨，大概上有以下方式：

1.1、寻找核心要素有赖于找到关键动作

不同运动都有自己独有的关键动作，比如乒乓球专项体能训练就是移动和扣球。我们观察所有体育项目，就算是形式上比较接近的体育项目，也都存在着其独特的关键动作。这些独特的关键动作成为每个运动项目所独有的核心技能。寻找运动项目独有的关键动作便成为专项体能训练内容形成的关键。

2015年，尹洪满、孙平张明等在《排球运动员专项体能训练的核心要素》中认为，排球运动中最为关键的动作是：弹跳、移动和手臂挥击。文中并没有进一步阐述三者成为关键动作的原因。笔者认为，之所以选择三者基于以下因素：第一，弹跳发生在进攻扣球，是比赛当中重要的动作。第二，移动速度决定了运动员接球的及时性和准确性；第三，手臂挥击，是扣球动作，决定了比赛的赛点和输赢。第四，弹跳、移动、手臂挥击在正常比赛中出现最多，属于排球独特的体育动作。为了寻找三个关键动作的核心要素，作者通过大量的测试来对弹跳、移动以及手臂挥击来进行研究。最终指出：第一，弹跳的核心运动能力是：双腿缓冲制动能力、蹬伸能力、躯干摆动能力；第二，移动的核心运动能力是：腿部蹬伸能力、腿部缓冲制动能力、躯干扭转摆动能力；第三，手臂挥击的核心运动能是：腿部蹬伸、躯干摆动扭转，其中躯干摆动扭转决定了手臂挥击力量的强弱，是重点中的重点。作者特别说明了一点，那就是虽然三个关键动作完成都涉及到了蹬伸能力、腿部缓冲制动能力、躯干扭转摆动能力，但是因为三个动作对运动员身体组织的牵动方式不同，所以训练上还是需要区别对待，要进行调整，从不同侧面加强三个动作核心因素的训练方式和力度。更要避免集中精度训练导致的身体机能伤害，要结合基础体能训练，做到劳逸结合。

1.2、通过供能系统来寻找核心要素

这一种方式主要是对排球运动的每一个动作进行供能研究，也就是要研究每个动作所消耗的能量多少，以及消耗的能量种类。有专业人士指出：在跑步运动中，100m和800m耗能不同，消耗的能量也存在区别。前者消耗的是磷酸原，后者却是靠糖酵解。用这种方式来寻找排球运动员专项体能训练的核心要素可以吗？答案是肯定的，但是需要对大量的个体进行数据研究，然后寻找其共性，比如通过大量的临床检测，发现运动员在排球比赛中腿部消耗能量最大达到了1000大卡，次之为腹部肌肉500大卡……如此便达成了基本的专项体能训练标准，要对腿部进行练习，使其在规定时间内消耗1000大卡，腹部肌肉消耗500大卡……这样的训练到底科不科学？

1.3、寻找专项体能训练核心要素因人而异

笔者认为排球运动员的专项体能训练的核心要素是因人而异的。虽然寻找到和排球比赛有关的关键性动作，并对影响动作效果的核心因素进行精准训练，能显著提高运动员的体能和技术，但不能回避运动员的个体因素。因为不可能每个运动员都缺乏弹跳能力、移动能力或者手臂挥击能力。其必然是遵从木桶理论，在某个动作上有所欠缺，而专项体能训练就是要针对其弱点进行集中训练培养，使其各方面尽可能完美。同样通过供能系统分析也有死搬硬套之嫌。每个人体质不同，同样运动消耗能量也不同，就算是将大量数据比对而形成的共有数据作用于运动员身上，其结果也会南辕北辙。

另外专项体能训练之目的是为了提高运动员的身体各个器官、体能、技能、身体协调性得到全面改善，最终能够赢取比赛。排球运动时间长，需要强悍的体能，而体能是通过大量的基础体能训练而来。所以说在专项体能核心训练时也不能忽略基础体能训练对其影响和发挥，如果本末倒置，只是着重进行专项体能训练，运动员显然不能坚持正常比赛，甚至于因为你缺乏基础体能训练，导致专项体能训练中发生意外。

1.4、其他核心要素分析

（1）核心要素之滞空能力。

排球比赛中在扣球后以及拦网中，需要运动员起跳并且获得足够时间来完成动作。传统来讲，滞空能力之和弹跳高度有关，跳得越高滞空时间越长。但随着排球技术的深度发展从微观上来说不尽如此。因为身体的每一部分充分的调动能够延长滞空时间，比如腰腹背力量、手臂上扬的力量，甚至于在篮球运动中还会存在空中动作以此来延长滞空时间，排球运动员可以以此为借鉴，使得自己的滞空时间更长，这样的做的目的有二：第一，获得比对方扣球运动员更长的滞空时间加以拦网。第二，扣球后防止对方反击。

（2）核心要素之灵敏度。

这一项不仅有四肢的灵敏度，更有大脑的反应速度。相对来说后者更为重要，因为任何动作都是经由大脑作出命令而做出的。故此排球运动员在专项体能训练中，要充分地重视运动员反应速度的训练。比如倒地救球。在对方扣杀之后，排球快速飞来，在其即将落地那一刻，附近的运动员能够及时倒地救球，动作连贯一气呵成，往往能够力挽狂澜。

（3）核心要素之耐力。

排球运动耗时长，是有氧运动和无氧运动交叉的全身性运动，耗费人的精力和体力，特别是在进入赛点时，气氛紧张节奏极快，如果体能好但是没有耐力同样会惜败。故此，在专项体能训练中，要通过对抗赛的形式来锻炼运动员的耐力。这样也能使其不至于在枯燥的体能训练中远离比赛氛围而降低其身体综合的灵活性、敏感度。

（4）核心要素之柔韧度。

在排球比赛中经常可以看到运动员一字马、劈叉、身体极度前倾的情况，这非常考验运动员的柔韧度。往往这样的柔嫩度可以成全一个极为精彩的扑救动作。而且在扣球过程中，背部柔韧度大，往往可以给手臂挥击更大的力度，使得扣杀成功率增高。

2、影响专项体能训练效果的核心要素

前文所寻找的核心要素是和运动员体能直接关联的，但是专项体能训练想要取得显著效果，不能忽视其他要素的影响，这些要素同样也是核心要素，因为它们分别为：训练学因素、生理学因素、科技教育因素、管理学因素和心理学因素。

2.1、训练学因素

训练学涉及到了专项体能训练中运动员的训练方式，训练什么？怎么训练？训练多久？很显然，这些问题虽然取决于前文的弹跳、移动、手臂挥击的核心动作，但却涉及到了如何科学合理地将这些核心动作搭配起来，实现最为均匀合理的训练方式，避免运动员因为过于精准的动作练习而发生机体损害。另外，体育训练学中涉及到了运动员的营养搭配问题，如果只是一味地进行专项体能训练，而不能精准地补充营养，只能导致运动员体能下降，降低其身体素质。

2.2、生理学因素

在生理学角度体育运动是一种可定量的可重复的应激源，其充分刺激运动员的生理感官和思维状况。因此体育训练和生理学分不开，首先第一点就是男性和女性在训练的强度上就存在差异。教练员必须要充分认识到生理学对体育训练的影响。其中包括身体各部分的功能作用以及承受的训练极限。因为生理学认为体育训练一旦超过极限，不仅仅对相应组织产生损害，还会对相关器官组织以及心理产生危害。

2.3、科技教育因素

运动员是否明白专项体能训练的目的、方法和方案，这考量了运动员的科技教育水平。另外运动员是否拥有运动损伤的急救方法，是否对运动禁忌有所了解，这些都属于体育科技教育范畴。很难想象一个对以上内容不了解的运动员，是如何配合教练训练的。因为二者根本无法沟通，不能达成意见的统一，自然也就无法推进训练进程。

2.4、管理学因素

这一点是针对教练而言。俗话说没有笨孩子只有笨老师，这句话放在体育界一样成立。教练不具有管理水平，不能针对运动员心理、生理、情绪等产生相应的判断，从而对训练内容形成调整，恐怕运动员对训练会产生厌烦，以至于训练会暂停、中止。又或者教练员不能组织良好的团队互动，实现队员良好配合，而是各自为战，训练结果将会非常悲惨。因为排球不是台球靠自己就可以，而是需要积极向上彼此配合严密的团队。故此在专项体能训练中要积极地进行团队训练。另外，教练还能积极地发起邀请，和其他球队一起进行专项体能训练，其目的很简单就是促进团队比拼实现彼此学习。

2.5、心理学因素

在专项体能训练当中，心理因素会影响到教练和运动员。因为专项体能训练枯燥乏味，加上教练训练的目的是提升团队战斗力，是带有明确的功利性，其必然存在着很大的期望值，一旦运动员在训练中表现差强人意，必然会引起教练的不良情绪。同样，运动员也会在单调的训练中因为各种原因而失去训练的信心以及兴趣。故此，想要完成排球专项体能训练，就必须要充分地重视心理因素。需要教练和运动员对心理学都有一定的涉猎。

3、总结

排球运动员专项体能训练有赖于核心要素的精准定位，不过也要从技术上、体能上综合比对，更要考虑到运动员的个体情况，如此才能选择出一组对运动员最为适合的训练方法。总而言之，专项体能训练不是目的，提高运动员体能、技能赢得比赛才是最终目的。故此，核心要素的选择要全面要详细，形成一个密集的综合的训练方案。