小学生“冬季三项”训练队耐力训练的策略探讨

□钮琳（苏州工业园区金鸡湖学校 江苏 苏州 215021)

引言

冬季三项训练队耐力训练有助于增强学生的体育运动热情，提高学生的体育运动技能。在新课程改革背景下，教师应当有效创新耐力训练指导方法， 能够结合学生的身体素质以及社区爱好合理的进行引导，潜移默化的提高学生的体育运动机能，从而使学生更好的适应新时期的学习以及各项发展。所以本文从以下几方面分析探究冬季三项有氧耐力训练的具体策略， 并提出具体的耐力训练注意事项。

1、冬季三项运动有氧耐力训练的策略分析

1.1、保持长时间的中等训练强度

在小学生体育教学过程当中， 教师要注重学生的发育状况以及发育特点，逐步的开展有氧耐力训练，强化学生的身体素质，使学生能够在训练过程当中具备一定的认知能力， 从而提升学生的学习动力，增强学生对于有氧训练的分析能力。教师还可以在实验室等场地开展教学，评价通过对于小学生的力量，速度以及耐力进行系统性的训练和引导，强化学生的训练主动性，使学生能够在短时间内配合高强度的训练项目，从而有效的提高学生的耐力。在冬季三项体育运动当中， 教师要使学生保持长时间的中等运动强度强化学生的运动学习动力，使学生能够在游泳耐力训练当中，增强基础性的训练知识有助于增强学生的骨骼发育， 对于学生的心肺系统和心脑血管系统，能够带来积极的影响，所以在冬季三项运动当中， 教师要结合学生的个人身体素质保持长时间的中等训练强度，强化学生的训练能力。教师可以通过开展15 分钟的八字跳绳，450 个短绳，踢毽子600 次等，教师通过科学的训练强度，对于学生的耐力有着积极的引导作用，强化学生的个人身体素质，对学生以后的学习和发展有着积极的影响。

1.2、阶段式中等时间高强度训练

师在开展高强度教学训练时要采用比赛强度以上的强度进行教育教学，其对应的值高于乳酸阈值，有助于学生能够更好地适应于有氧生活， 也能够产生无氧的生理适应性。在冬季体育运动当中，教师通过开展冬季三项运动，利用较高强度的训练策略，使学生通过跳绳，等八字绕绳练习，强化学生的体育锻炼能力增强学生的坚持能力。并且使学生开展连续两组的跳跃运动，坚持20 分钟，并且完成400 个短绳，教师还可以通过100m 的匀速跑，增强学生的训练能力， 提升学生的高强度训练耐力， 使学生在体育运动当中，能够适当的提高自身的意志力，对于学生的耐力训练有着积极的影响。

1.3、间接性的短时间高强度训练

小学体育教师在开展冬季三项体育耐力训练时， 通过间接性的短时间高强度训练，能够有效的提升学生的耐力。教师可以将时间控制到30 秒到6 分钟之内，通过有氧运动，将运动时间与休息保持在2:1。并且通过高强度的训练引导，使学生能够在高强度当中提高自身的耐力和坚持能力， 学生通过一分钟八字绕绳，150 个一共5 组，连续的25 秒90 个跳绳三组，才能有效地增强学生的个人耐力。

1.4、必要性的抗阻力训练

在有氧耐力训练过程当中， 教师通过增强学生抗阻力训练的能力，能够有效的增强学生的防损伤能力，提升学生的爆发力和个人力量。教师在开展抗阻力力量训练的过程当中，要使学生能够了解抗阻力训练对于自身发展的重要意义， 从而增强学生的锻炼主动性，并且设计符合学生的抗阻力训练计划，增强学生的专项训练能力。教师在冬季三项体育运动的引导时，使运动员能够锻炼下肢力量，利用蹲马步、鸭子步等项目提高自身的下肢力量练习强度，并且通过平板支撑增强自身的核心力量。教师通过多频率高强度的训练，强化学生的耐力，有效的提高学生的个人身体素质。

1.5、冬季三项运动有氧耐力训练周期安排

教师在冬季三项运动营养耐力训练的过程当中， 通过设计运动项目的周期性，提升学生的身体素质，使学生能够有规律的进行锻炼和运动强化学生的运动掌握能力，在国内大多数的小学中，由于各这种原因，教师在比赛开始之前的2-3 个月，提升学生的综合技能和个人身体素质，通过合理的安排训练内容和训练时间，提升学生的耐力和力量，充分的重视学生的训练主动性。并且引导学生重视训练的恢复性，强化学生的个人身体素质和锻炼积极性。

2、小学生耐力训练注意事项

2.1、培养学生兴趣，提高训练积极性

知之者不如好之者好之者不如乐之者中， 小学生进行冬季三项耐力训练是一项艰苦的运动，较为枯燥乏味，所以必须要做好思想工作， 通过启发引导使队员了解， 中长跑不仅能够增强心肺功能，也能够使神经系统产生兴奋，获得乐趣。通过耐力训练培养学生吃苦耐劳精神，教师应当在业余训练过程中，根据学生的身心发展特点以及训练规律，能够创新教学方法，可以组织学生进行越野跑比赛，越野跑比赛的目的是物色中长跑队员，然后使学生感受到成功的喜悦，学生可以以胜利者的姿态活跃在训练场上，能够使学生感受到躯体运动的快乐， 激发学生对于体育运动的兴趣和参与欲望，从而积极主动的学习和训练。

2.2、注意营造良好环境，加强思想教育

营造良好的环境对于小学生的心理发展而言， 有着极为重要的促进作用，能够提高学生的大脑兴奋性，减少学生疲劳。通过发展耐力素质保证学生集体供养充足，例如可以在公园与树林、河边等氧气充分的露天场地进行练习，确保机体供氧充分，从而完成耐力训练，有效提高学生到体育运动成绩。在耐力训练过程中必须要重视，切记不要在坚硬的水泥地面上进行跑跳，如果长期反复的练习，可能会导致学生的下肢体骨化点，遭受频繁的刺激可能会导致骨化或者是软骨损伤，严重影响学生的身体发育。所以教师必须要选择良好的运动场地进行合理的训练与练习。

由于当前大部分学生属于独生子女，是家庭教育中的宠儿，缺乏吃苦耐劳精神，再加之耐力训练较为艰苦，所以必须要培养学生坚强意志，通过耐力训练反复对学生进行思想教育引导，使学生能够自发地进行体育训练，培养坚韧不拔的意志品质，养成克服困难刻苦耐劳的精神。根据相关实践探究表明， 教师可以采用激励方式，有助于提高学生的行为张力，使学生能够善于挖掘自身潜能，有效实现设定的体育效能目标。所以在体育训练过程中，可以有效应用激励方法，通过树立榜样明确训练目的，从而激发并促进体育竞赛活动的有序开展。

2.3、重视呼吸方法，以有氧耐力训练为主

在体育耐力训练过程中， 由于学生的大脑皮层对于呼吸调节机能相对较差， 并未重视呼吸节奏， 所以动作呼吸存在不协调情况，尤其是在速度加快时，这一特征十分明显。根据这一情况，教师必须要教会学生科学合理的进行呼气， 在教学中可以采用两步一吸两步一呼的方法，通过循序渐进的练习，能够取得良好的呼吸训练效果。

有氧训练指的是心血管耐力，对于小学生而言，学生的心脏血管仍然处于发展过程中，相比较成年人而言，心脏的心肌纤维短并且细，纤维分布较少，学生的心脏发育并不完善，容积和容量相比较成年人而言相对较少，心脏收缩率薄弱，所以根据小学生的心血管系统这一特点，开展冬季三项耐力训练，必须要以有氧耐力训练为主，可以改进氧气输送系统以及进入代谢功能，切实提高运动成绩。在训练过程中，切记不要过早的进行无氧耐力训练，否则会使学生的心脏心肌壁增厚，虽然等时间内能够提高成绩，但是由于心胸较小并会缩短运动寿命，所以必须要从长远角度考虑。

2.4、控制训练时间，科学合理的超量恢复

在对小学生进行耐力训练时，要有效控制运动时间，运动强度和运动量不宜过大，必须有效控制时间和强度，由于小学生在安静时氧化程度相比较成年人而言十分旺盛， 小学生的每公斤体消耗氧量逐步增多，血红蛋白以及肌红蛋白的含量却相对较少，所以难以进行持久紧张训练，缺乏耐力。在冬季三项训练过程中，必须要合理的安排训练时间和强度，通过因人而异的教育方法，才能够取得事半功倍的教育效果，有效提高耐力素质。在耐力训练中应当重视对男女进行区别对待， 由于男生女生的身体机能和条件素养有所不同， 必须要合理掌控训练时间与强度。根据相关科学研究表明，机体在承担一定量复合之后会产生疲劳感，但是也会有超量负荷恢复这一过程。所以教师必须要科学合理的安排负荷量，由于当前小学生的耐力跑负荷强度与负荷量相对较大， 如果学生难以有效适应复合训练，则无法创造较高的运动成绩，所以必须要提高学生的运动复合能力，这也是冬季三项耐力跑训练的成功之处。所以在体育训练过程中， 必须要认识到训练中加大运动负荷并不是目的，应当以提高学生的运动能力为目的，根据学生的训练，耐受度有针对性的增加负荷量， 制定训练计划过程中必须要考虑学生训练周期，可以重视提高专项耐力，同时要抓好短期的专项距离间歇跑以及变速跑。通过循序渐进的练习，使学生在耐力训练中能够建立良好的速度感。

3、结束语

结合上述内容，我们能够看出，在新课程标准下，体育现在受到了社会各界的广泛重视， 通过体育训练有助于增强学生的体育运动技能，进一步促进学生更好的学习与成长。小学生冬季三项训练是国家阳光体育项目中的重点内容， 通过有针对性的进行耐力训练，逐步提高学生的身体综合素养，有助于促进体育运动项目活动有序开展。在小学生冬季三项训练过程中，必须要根据学生的身心发展情况，有针对性的进行训练。同时要激发学生的体育运动兴趣，是学生积极踊跃的参与体育训练，从而有针对性的设置运动负荷，通过循序渐进的练习，才能够逐步提高学生的体育运动机能，增强学生的体育运动综合素养。