中国男子足球运动员比赛中体能状况的研究

□邢杰（北京体育大学 北京 100084）

足球比赛的主要特征是广阔的地方， 更长的时间， 更快的跑步，更快的速度，激烈的比赛，强烈的对抗，并且通常不受诸如夏季炎热，严寒和雨水之类的自然条件的影响。因此，运动员在比赛中必须具有足够的健身能力。据统计，一名足球运动员在大约60 分钟的比赛中仅需两分钟即可控制球， 而且大部分时间都是在不使用球的情况下跑步。进行体育比赛，例如速度和耐力。因此，足球运动员跑步能力的强弱是衡量球队水平的指标之一。

体能是通过强度、速度、耐力、协调性、柔韧性和敏感性等运动特征而成为人体的基本运动能力， 这是运动员运动表现的重要组成部分。健身水平与人体的形态特征和人体的功能特征密切相关。身体的形态特征是身体能量的结构基础， 身体的功能特征是身体功能的生物学功能基础，不同的运动特征具有不同的竞技特征，对运动员运动素质的要求也不同。举重主要胜于力量。长距离跑步主要胜于耐用性。柔韧性质量对体操技能锻炼的完成程度有重要影响，羽毛球运动员是不断改变比赛中技战术性能的重要基础。对运动质量的不同要求要求不同特殊运动员的外观和功能具有不同的特征。

1、足球运动员体能

运动员的综合特殊运动技能包括五项身体、技术、战术、精神和智力能力，而这五种种子能力具有密切的内部关系。健身在运动员运动能力的总体组成中具有明显的基本特征， 这对于形成和发展其他各种子功能是必不可少的。无论您是要完成运动技能还是要达成战术合作， 都需要在肌肉力量， 速度和其他特征上保持力量。由于性能和运动能力的表现，必须成功地应用它。

运动员的竞技体育活动包括各种材料，运动训练和竞技比赛。运动员的健康水平和发展潜力是材料选择的指标。健身发展是提高运动员运动水平的一项重要训练挑战。良好的耐力是维持高性能训练，创造高水平比赛和维持成功比赛的主要保证。运动员的身体状况对于确保运动员的系统训练非常重要。良好的耐力是为了确保长期坚持重负荷训练， 这有助于防止和减少运动伤害并延长运动寿命。

1.1、足球运动员体能特点

在研究体能时，各种体育项目的发展和工作特征，例如体能的含义，体育锻炼的含义、神经、骨骼和肌肉等，都会影响运动质量，体力和技能，搏击能量和精神能量，影响包括在内。知识关系，速度、力量、耐力和其他质量训练方法，体育锻炼准备，体育锻炼监测方法和评估， 疲劳恢复后负荷对身体健康的影响。在竞技体育领域，尤其是运动健身，运动训练中讨论的物理能量称为健身。健身是运动员提高运动水平和创造出色运动表现所需的各种运动技能的总称。运动员身体对外界刺激或外界环境的综合能力，与人们的运动能力，人类的适应能力和人类的心理因素（主要是意志力）有关。举重运动员需要肩宽，该肩宽由磷酸盐分解爆炸性地驱动。长跑运动员通常是轻量级的，有氧代谢主要用于支持长期比赛。体操运动员需要健身，是中枢神经系统。您可以有效地命令锻炼系统来完成复杂而多样的运动技能。羽毛球运动员中等程度灵巧，在神经系统中具有弹性，并且具有非常先进的厌氧代谢。

1.2、足球运动员体能要求

物理强度非常好，长期传输效果极佳。不同之处在于，防守者需要一个高大而结实的身体，前锋需要一个快速而灵巧的身体，防守者需要正确的发牌位置以及未来正确的投篮能力。根据游戏统计，中国的顶尖选手和潜在选手目前平均每场比赛跑一米，其中包括超过1000m 的跑步和冲刺。一些优秀的运动员可以达到8000 多m 的距离，其中1500m 正在跑步。世界上一些优秀的运动员甚至可以达到12000m，包括200m 和将近2000m。从上面的统计数据可以看出，足球比赛对球员的跑步能力的要求很高。因此，在足球训练中，我们必须高度重视团队成员的速度和耐力训练。

2、足球运动员疲劳

在足球比赛中，球员进攻一会儿后退以防守，但在飞行中，他们经常做击球、停球、投篮或拦截球的所有动作。但是游戏中每个球员可以控制球多少时间？统计数据显示，在90 分钟的比赛中，球的周转时间通常约为2 分钟，而其余时间大部分位于场外位置。您可以在这里解释问题。参加比赛时，每个球员必须根据球场情况积极奔跑，并充分利用每个球员的主观能动性和创造力，以达到所有进攻和防守的目的。释放团队的力量仅以这种方式。

2.1、足球运动员疲劳特点

由于不同工作对身体的要求不同，因此，如果您是一名业余运动员，则对身体的要求不会太高，因此足球可能会变得流行并且有意义。通常，职业运动员通常在比赛中达到9-10 公里。业余运动员可以改变自己的身体状况， 但是如何才能使比赛保持3 公里以上才能满足比赛的要求？

2.2、足球运动的供能特点

据统计，高水平足球比赛中场上运动员的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑约200 次，同时26.3%的慢跑率为44.6%，这需要大量的爆炸动作。斯普林特说：“直接的能量来源是三磷酸腺苷。”肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化。“ATP 由三种不同的能量来源提供。首先是乳酸源，其次是磷酸能源供应系统。能源供应系统和有氧氧化功能系统“足球对三种能源供应系统有不同的要求。这是厌氧和有氧代谢的结合。” 足球的能源主要由ATP-CP 系统提供，然而，厌氧能量的产生也非常重要，这是进行高强度运动的必要条件。在游戏中， 一流的玩家必须在3 秒内执行200 次以上的冲刺，这是厌氧系统提供的能量。乳酸的浓度不同于某些土地和田地项目的浓度， 并且由于在足球比赛中乳酸的分解能量供应较低，而在有氧和非酸性厌氧能源供应中的浓度较高，因此能量供应集中。氧气和非乳酸是厌氧的，它们的厌氧抵消能力相对较低，并且运动员不需要强大的耐乳酸性。

3、足球运动员体能训练

3.1、足球运动体能训练方法

足球比赛中球员基本表现活动的距离。长距离高强度现代足球运动，运动员的活动距离为9000-14000m。随着活动模式项目的进展，它逐渐增加，包括步行，慢跑，跑步和后者的百分比。中国足球研究人员对A 联赛进行了调查，跑步模式大多为5-15m。比赛中耐力。足球比赛心率范围。在2007 年昆明A 级球队春季训练8 场中，中国男足心跳超过180 场，占比赛时间的11.3%，超过150 场占70.4%，场均156.9 次。足球运动员的主要能量充电特性在1990 年代初期，一些学者批准了有氧和非流产厌氧能量的供应，但是对糖的降解没有特殊要求。根据英国人赖利·托马斯（Riley Thomas）等人的研究，足球运动员每90 秒钟冲刺15m，非酸性厌氧能量起着重要作用。

3.2、足球运动员的体能训练.

增强空中的下背部和腹部，仰卧起坐（加身体）、仰卧小腿（倾斜板）、背侧屈、侧抬腿，躺下并在身体后方弯曲（抬高腿）跳入腹部头部球，张开腹部按钮，屈伸杠铃身体，转身，发展腿部力量运动，进行各种跳跃运动。站立跳、多级跳、跳、跑跳、肩杠铃连续跳、一步跳、深跳，肩杠铃举起，半笨拙、大摆快、小腿、沙袋可以绑起来、并且还可以抵抗橡皮筋，长距离传球、目标练习、骑手抬举、削减杠铃（大步：主要锻炼股四头肌、肱二头肌和臀大肌；小步：主要集中锻炼股四头肌），悬腿。

（1）力量素质。

拉动脖子，上肢和肩膀（带有两个便携式头部）以防止脖子旋转。俯卧撑。（您可以将手握在球上）向上拉。卧推（水平、上坡、下坡、宽抓地力、中抓地力、窄抓地力、正抓地力、后抓地力）反向旋转抓地力（俯仰船、单哑铃划船），杠铃颈椎推举（宽抓地力、中抓地力、狭窄）抓鸟类坐在健身球上，张开双腿，互相扔球（首先是离心和向心）。

（2）速度素质包括。

高速或快速运球时的反应速度，移动速度，各种姿势（10-30m）的起始位置，聆听、查看信号、紧急停止、转向、改变方向、跳跃、转向等。使用快速的小踏板、高腿跑步、顺风跑步、下坡跑步、牵引跑步和其他锻炼方法突破速度障碍。使用与您的练习速度相匹配的简单策略，进行全速运球，变速驱动，杆跑，运球杆。

（3）耐力素质。

有氧耐力训练是在3000m、5000m 和8000m 的不同距离进行的。100-200m 间歇运行，400-800 变速运行，无氧耐力30-60m 重复多次短跑100-400m 高强度重复规定要做的时间

（4）灵敏协调素质。

向前或向后进行横向运动。查看各种奔跑，向后快速奔跑，转身，快速奔跑和手势。各种翻滚并开始运行。听拍手和口哨声，然后开始跑步。两人相撞并避开，各种动作成为障碍。

（5）柔韧素质。

颈部屈曲、侧屈、后屈和转弯、身体屈曲、侧屈、屈曲和振动。向前和向侧面弯曲的弓步踩在腿，垂直腿和交叉腿上。前踢、后踢、侧踢和腿and。站起来并弯曲或向前靠在墙上。背部伸展，腹部屈伸运动和腿部肌肉伸展运动。它模仿内球和外球的运动，一只脚做脚部运动。模拟内部和外部带扣运动，并且单条腿依次执行内部和外部旋转运动。跨过桥的各个步骤和转弯。模仿各种技术动作，例如踢，顶和拦截。挤压脚背（上身轻轻摇动），并在整个脚背进行俯卧撑（通常伸展脚背的韧带和小腿的前部肌肉）。模拟并结合球的大挥腿，铲球，侧向踢和凌空射门。体育锻炼总结计划应适应足球的特点，训练内容，跑步距离，跑步类型，强度和耐力以及每个球员的要求。上面的基本体能主要结合足球在肌肉力量，速度和耐力方面的特点。

4、小结

足球是有氧运动和无氧运动的结合。也就是说，足球运动员和田径运动员必须同时具有速度，跳跃能力，有氧耐力和韧性。它还包括诸如加速和减速，切割和反向，反向和横向运动以及基于球的运动之类的任务。由于这些独特的要求，为足球运动员设计健身训练计划非常复杂且困难。在速度和力量训练上花费太多时间会对有氧运动能力产生负面影响， 而将大部分时间用于提高有氧运动能力会降低速度和力量。