核心力量训练在高校篮球训练中的应用研究

□ 张之扬（西安体育学院 陕西 西安 710056）

近年来，在素质教育实施的背景下，高校体育发展迅速，高校篮球也随之受到大众的关注。高校篮球训练中，核心力量训练在高校篮球训练中的应用，取得了良好成效，广大师生重视度随之提高，并密切关注核心力量训练方法的应用研究，希望在高校篮球训练中，不断拓展核心力量训练应用深度与广度，全面提高篮球训练效果，促进高校篮球运动员运动水平的提高。然而在实践中，核心力量训练方法的应用，具有认识不足等问题，制约了核心力量训练应用既有价值。鉴于此，高校篮球训练中，亟需解决的问题时提高高校运动员及教练对核心力量训练的认知，积极探索核心力量训练有效途径，才能为推广应用核心力量训练方法夯实基础。

1、核心力量训练在高校篮球训练中的应用意义分析

1.1、高效完成篮球训练动作

对于篮球运动员而言，良好的身体素质，主要涉及到运动平衡性、运动敏捷性等几个方面的内容，意味着篮球运动员自身在长期的训练中，练出良好的身形，才能在保证篮球运动中，能够熟练运用运动技巧，直至结束篮球运动。核心力量训练在实践中的具体应用，其主要作用人体的脊柱等一些重要躯干部位，可使得人体身体躯干重要部位肌肉群的稳定性得到进一步强化。众所周知，篮球运动中，运动员主要的一些动作，例如投篮、运球等，都涉及到肢体力量的运用，尤其是下肢力量的运用，更是重要。通过核心力量训练，可协调运动员肢体力量，全面提高运动员的爆发力、灵活性。这样一来，篮球运动员在整个运动中，可高效完成一系列篮球动作，在篮球技巧熟练掌握支持下，有效提高篮球命中率，并在短时间内完成一系列攻防转换动作。

1.2、避免篮球训练中产生运动损伤

篮球项目显著特征有对抗性、高风险性等。在整个篮球运动中，运动员一旦没有做好安全预防工作，将会无限制增加运动损伤几率，严重的情况下，高校运动员会产生不可修复的损伤，进而终止运动员的篮球运动生涯。基于此，篮球运动中，广大运动员和教练十分关注运动损伤的预防与处理。篮球运动中，运动员如何取胜，关键在于熟练运用运动技巧，并在整个运动过程中，结合篮球运动状况，合理转换攻防。在此过程中，篮球运动员运动强度必然会急剧增长，外加篮球运动中，不可避免发生一些肢体碰撞，进而增加了意外事故的发生几率。然而核心力量训练，可最大限度提高篮球运动员身体素质，在身体素质较高的情况下，运动员在较高强度的对抗中，自然可起到预防作用，降低运动损伤发生几率。

1.3、促进个体效率的提高

篮球运动员除了具备较高爆发力、敏捷性之外，还需要具备较强的肢体力量与柔韧性，才能在篮球运动对抗中，协调全身力量完成篮球运动高难度动作，进而保证攻防效果。篮球运动员通过长期有效核心力量训练，可全面提高全身力量的协调性，能够在篮球运动中，保证整个身体的稳定性与协调性，以此有效提高个体效率。

2、核心力量训练在高校篮球训练中的具体应用分析

基于上述分析可知，核心力量训练在高校篮球训练中的应用，有着重要的现实意义。因此，高校篮球训练中，广大篮球运动员与教练，需高度认识到核心力量训练的优势和重要性，加强核心力量的应用。

2.1、优化核心力量训练方式，提高篮球训练成效

现如今，高校愈来愈重视核心力量训练的应用，其实践应用主要涉及到两种训练方式，分别是器械训练、非器械训练。器械训练方式予以细分，主要有悬吊训练、不平衡器械训练等多种训练方式。悬吊训练则是指在吊带等器械支持下，将篮球运动员整个身体悬吊在空中，运动员在空中借助自身肢体肌肉群力量，将自身身体维持在平衡状态，长期通过这种方式训练，可有效促进运动员肌肉力量及平衡性的提高。所谓不平衡器械训练，则是在瑞士球等运动器材的支持下，主要作用是训练运动员的身体稳定性与协调性，具有言之，篮球运动员训练中，在玩弄瑞士球等运动器材时，需不断调整个人篮球动作、力量，通过这种合适的调整，全面提高肢体肌肉群的耐力，进而使得自身身体更加稳定，动作更加协调。非器械训练，主要作用是提高运动员身体素质。非器械训练方式主要常规训练、非常规训练两种类型。关于常规训练方式主要有仰卧起坐等，在实践训练中，教练也会让运动员采取单手支撑训练，并反复完成双手的转换动作训练。另外，教练可让篮球运动员单手、单脚支撑身体，反复训练，并在一段时间之后，更换手脚，再次反复训练。

2.2、创新核心力量训练应用模式，提高篮球训练成效

素质教育的持续推进，高校体育教学重视度随之提高，篮球运动项目作为高校体育项目的重要组成部分，近些年来，其训练受到广大师生重视，尤其是新课程标准的实施，高校篮球训练愈发注重训练实效。正因如此，核心力量训练作为一种全新的训练方式，逐渐在篮球训练中推广应用，在取得良好训练成效的基础上，广大师生纷纷认可核心力量训练方式，核心力量训练方式正因如此在高校篮球训练中得以不断发展，但是在实践中，依旧可以发现其训练有着一系列问题，例如：缺乏针对性、训练规划设计不合理等。基于此，高校篮球训练中，要想真正意义上应用核心力量训练，并发挥出核心力量训练的既有价值，需重视训练针对性、训练规划设计的相融合，才能切实提高篮球运动训练的有效性。具体言之，篮球运动教练在篮球运动训练中，需结合每一个篮球运动员的真实状况，考虑篮球运动技巧特点，在此基础上结合核心力量训练内容，设计出针对性较强的训练方案，只有这样，才能切实提高核心力量训练实效。除此之外，篮球运动训练中，篮球运动员在实践训练中，需要结合自身训练方式，不断调整核心力量训练方案，这样才能保证核心力量训练方法具有较强的适应性，进而保证篮球训练实效。与此同时，篮球运动员在日常篮球训练中，可结合自身不足，进行针对性的强化训练，弥补篮球运动员的不足，以此全面提高篮球运动员专业素养。

2.3、加强核心力量训练应用管理

现阶段，大部分高校在发展中，侧重文化专业建设，忽视了体育专业的建设发展，正因如此，部分高校出现了体育专业师资力量严重不足、篮球教练专业性和职业素养普遍偏低等问题，造成在篮球运动训练中，无法合理指导篮球运动员开展核心力量训练，并且由于自身专业能力不足，造成训练具有较大随意性，不仅无法提高篮球训练成效，还会因为训练不当，在训练强度突增的情况下，会出现一些运动损伤，严重情况下，会出现一些不可修复的损伤，致使篮球运动员不能继续篮球运动。基于此，高校需要认识到核心力量训练的重要性，并加强核心力量训练管理，进一步提高核心力量训练的有效性。篮球运动训练中，核心力量训练的重点虽是篮球运动员肢体肌肉群的敏捷性，但是需要强调的是篮球运动员并不是完全适应所有核心训练方式。基于这一情况，篮球教练需要在核心力量训练中，需结合篮球运动员实际情况，选择性进行训练，对不同的篮球运动员实施与之相适应的训练方式，才能切实提高篮球训练有效性。例如：篮球运动员腿部力量不足，篮球教练在选择训练方式时，则需要考虑腿部肌肉力量训练方案，加强负重半蹲、后退走等训练，才能针对性提高篮球运动员腿部力量，有效提高篮球训练有效性。

2.4、注重理论与实践相结合

核心力量训练在高校篮球训练中的应用，篮球教练需加强理论研究，积极完善篮球核心力量训练理论体系，以核心力量训练方案的实践提供理论指导，才能进一步提高篮球核心力量训练的有效性，其主要原因在于完善的理论体系，可进一步规范核心力量训练，促使其具备更强的专业性与针对性。同时，高校需走出校门，与校外篮球协会或者其他组织建立有效交流机制，邀请篮球行业专业指导开展篮球核心训练，并验证篮球核心力量训练理论。另外，高校可设置专项资金，提供充足的人力资源，组件篮球运动核心力量训练理论研究中心，广泛收集并整理篮球相关的文献资料、核心力量训练研究成果等，并结合高校篮球运动训练实际情况，制定行之有效的篮球核心力量训练体系，更好地指导篮球运动训练实践工作。通过理论与实践相结合方式，可让实践验证并丰富理论，也可以通过理论更好地指导实践工作，只有这样，理论与实践才能相辅相成，真正意义上提高篮球运动训练成效。

3、结语

总之，近些年来，高校篮球运动得以快速发展，核心力量训练逐渐推广应用在篮球运动训练中，具有积极的现实意义。因此，高校篮球运动训练中，有必要通过优化核心力量训练方式、创新核心力量训练应用模式、加强核心力量训练应用管理以及注重理论与实践相结合等有效举措，才能全面提高核心力量训练实效，全面提高篮球运动员综合素养。