高校篮球训练中核心力量训练的重要性探讨

□ 钞超（湖南交通工程学院人文与艺术学院 湖南 衡阳 421001）

前言

“核心力量训练”是当下我国高校篮球运动训练流程之一，具有较大的意义影响。然而现阶段有关我国高校篮球训练中核心力量训练的重要性研究相对较少，基于该问题现状，要求行之有效的方法对其进行分析研究，如加强肌肉训练，进行有氧、无氧结合、注意控制，防止训练受伤、融入技术元素、进行心理引导、制定科学训练体系等，本次研究对高校篮球训练中核心力量训练的重要性进行分析，有十分重要的理论意义。

1、目前我国高校篮球运动发展概述

现阶段，我国教育体制改革不断深入，“体育项目”与活动开展作为当下我姑高校素质教育核心，其影响作用不言而喻。其中，篮球运动作为重要体育项目之一，可以锻炼团体配合能、个人肢体伸展及协调能力，通过篮球运动与团体比赛可以加强学生的融合性与集体意识，使当下我国高校最为普遍的体育活动之一。我国高校篮球运动发展较早，上世纪80年代“篮球”就已经成为我国高校学生课业休息主要活动项目，90年代后随着我国参加相关赛事日益广泛，篮球活动日益被高校学生越发热爱，并在大量影视剧的冲击影响下，很多学生以打一手“好球”为骄傲，我国高校篮球运动发展已达顶势。新时期下，如何深化高校素质教育、核心教育，增强大学生体质日成为当下诸多教育学家共同研究议题。基于问题现状，将“篮球运动、篮球比赛”纳入其范畴尤为重要。所以，诸多高校开展了“大学生篮球赛事”，建设了篮球训练馆，训练体系也日益完善、科学。

2、“核心力量”概述

“核心力量”是当下我国学生在实际训练过程中需要掌握的一种“重要力量”，“核心力量”是一种中间力量、激发力量，在人体整体力量中起到杠杆推动作用。其中，所谓“核心”即人体中心，通过对人体组织结构分析研究发现，人体“核心”主要是指其中间环节，也就是常说的肩关节以下，髋关节以上，其包含人体盆骨在内的中心区域。即由盆骨、腰部、髋关节所构成的有机整体。人体核心区域一共包含了30块肌肉。从人体运动力学的角度来讲，核心肌肉对运动技能、动作要领、力量爆发、稳定支撑尤为重要。“核心力量”训练就是对核心区域及肌肉群进行强化训练。通过实验分析研究发现，核心力量训练对篮球技能与水平提升至关重要。因此，现阶段我国诸多高校都强化组织学生开展核心力量转型训练，其影响意义重大。

3、高校篮球开展“核心力量训练”的具体作用

3.1、为动作完成起到支撑作用

篮球运动与其他体育运动不同，需要学生具有较好的身体素质及动作协调配合能力，并且需要手、臂、肩、腰、胯、腿、脚等全面配合。在实际篮球运动中往往由于肢体碰撞而造成的平衡缺失，极易导致因碰撞造成摔倒等情况出现。核心力量的训练正是从身体平衡与稳定支撑角度出发，对远动员可以在比赛中进行动作完成奠定基础。核心力量也称其为“支撑点”，比如学生在进行投篮过程过程中需要迅速跳起，然后肩膀带动前臂，前臂力量带动手劲，将篮球投入到篮筐中，在动作流程较为迅速，需要瞬间力量爆发，如核心力量缺乏就会导致在该动作施展过程中出现问题，如力量中心失衡，导致动作中断，影响投篮完成。

3.2、对运动效率起到提升作用

从大学生身体素质及篮球技能角度分析，训练的重要核心为运动效率，运动效率提升可以对训练结果、训练质量起到积极促进作用。核心力量训练的作用性在于对运动效率提升。在篮球训练过程中学生往往因肢体活动不到位、协同配合缺乏而导致运动问题，如力量投入较大缺收获较少；运动过程受伤等情况。通过对学生进行核心力量训练可以加强其躯干、腰部的支撑力量，在力量向四肢传输中可以更为稳定、协调，使运动效率大幅度提升。

3.3、对防止运动受伤起到规避作用

在进行篮球运动比赛及训练中，往往因核心力量不够、技术动作不到位等问题造成严重损伤。另外，篮球运动不仅要付出大量，且具有较强的对抗性。如一时忽视就会造成运动损伤。所以，基于该问题现状。加强核心力量训练尤为重要，具体如下：第一、提升对抗能力，增强肌肉力量；第二、提升平衡支撑，避免摔倒撞伤；第三、对突入风险可以进行有效躲闪，避免运动损伤出现。

4、高校篮球训练中“核心力量训练”具体措施

4.1、加强肌肉训练，进行有氧、无氧结合

针对高校篮球训练中“核心力量训练”的必要性，在实际训练过程中应该结合学生实际情况，进行肌肉训练。人体核心区域肌肉分布密度角度，共有30块核心肌肉，每一块肌肉都有其自身作用发挥。在对其进行具体训练中应该以增强肌肉强度、硬度、厚度为主，建议配合机械训练，主要包括腹直肌、大腿肌、胸肌等强化训练。同时，在肌肉训练中一定要注重有氧、无氧运动配合，有氧运动包括长短跑、游泳等，无氧运动主要以机械训练为主。对于初期篮球核心力量训练建议不必过急，训练强度不易过大，应该以短跑为主，待舒展完四肢后方可进行核心力量训练。综合训练主要包括：反映灵敏度、力量爆发、速度冲刺、肢体动作协调等，这些都需要进行针对结合训练，例如：力量训练可以采用“蛙跳、兔蹦”结合深蹲硬拉，既锻炼了腿部肌肉的承受力、爆发力，又提升了腿、脚的灵活配合、弹跳能力；速度训练中根据手球运动特点，可以侧重于“短跑”训练，多以60m、100m冲刺为训练标准，并运用“快速冲刺、快速折返”方式，既提升了学生 的速度爆发，也锻炼了灵敏度及反应能力。

4.2、注意控制，防止训练受伤

高校在进行篮球核心力量训练中应该注重结合性，结合性主要是指在训练过程中对学生体质、问题等进行全面了解。不同学生在篮球运动中都有其一定的特长及短板，在核心力量训练中应该根据不同体质学生进行针对性训练，在课程及内容设置方面应该采用多元化方式，并对其进行合理控制，主要包括控制运动量强度、控制训练强度、控制训练时间等，不能“因为训练所训练”，一定要以提升学生核心力量水平为目的。并做好防止训练受伤，做好相关保障工作。最后，在训练过程中一定要构建相应的医疗保障体系，如学生在篮球核心力量训练过程中出现受伤情况，可以第一时间对其进行治疗，保证学生在核心力量训练中可以进行安全、顺利开展。

4.3、融入技术元素

在篮球训练“核心力量训练”过程中一定要注重技术性、融入性，不同运动项目的核心力量训练标准也截然不同。在篮球“核心力量训练”过程中应该融入技术元素，比如将篮球运动中的“位移”在核心力量训练中进行融入，“移位”主要以脚步控制，身法移动为主，在篮球训练中及比赛过程中较为常见。在核心力量训练过程中主要对“移位”的稳定性、灵活性、支撑性进行训练，加强核心力量的灵活反应与力量支撑，在实际篮球运动比赛中既可保持核心平衡，也可稳定进行身体支撑。另外，可以在核心力量训练中融入投篮元素，主要以人体中部核心力量带动手臂摆动投篮训练，强化核心力量发挥的上下协同，力量点不在下方、也不在上方，而是在中间，可以对上、下肢进行力量伸展，提升了核心力量训练的实效性、发挥性。

4.4、进行心理引导

心理引动是高校篮球训练中“力量核心训练”的重要推动环节，高校学生不同于专业学生，在接受较大强度的核心力量训练中往往会产生逃避心理，认为篮球运动应该以“技术”为主，而不是硬对硬的身体撞击。基于该问题情况，高校应该从学生心理变化角度出发，对其进行心理引导与积极教育，具体如下：第一、树立“力量”观念，主要针对人体肌肉及力量作用进行针对性讲解，在讲解过程中可以配合人体肌肉图，对各核心肌群及爆发作用进行讲解，让学生明白篮球运动中“力量”的重要性；第二、对力量训练及实战运用进行结合，包括力量训练的方法内容、实战中的力量控制与灵活调整，让学生明白怎样利用力量、发挥力量、控制力量。

4.5、制定科学训练体系

针对篮球核心力量专项训练需求，应从科学训练体系构建入手，体系构建从“实用理论”角度来讲，可以对学生综合力量提升起到积极推动效果，具体如下：（1）制定规范训练计划，一定要结合篮球运动特点，将学生的手、脚、腰的协调配合进行特殊训练，并采用循环训练、阶段休息等方式，将学生力量通过一系列训练后可以充分休息，而不是盲目的大强度训练；（2）要对训练设施、器具等进行安全检查，并制定安全应急处理制度，对可能出现的训练事故进行有效处理及规避；（3）一定要按照国家规定的训练大纲严格训练，从“标准理论”的角度来讲，训练不标准、不规范等于“白练、瞎练”，所以，在篮球专项训练中应根据国家训练大纲，结合国际训练标准进行规范实施。综上所述，制定科学的核心力量训练体系对训练效果提升尤为重要，只有坚持科学理论才能增强竞技水平。

因此，高校篮球训练中“核心力量训练”侧重于正整体布局，而不是片面开展。在实际训练中必须结合实际情况，对训练方法、训练内容、训练时间等进行科学布局、系统配置，并做好一定的心理引导与问题排除，这样才能为高校篮球运动及训练的顺利进行起到推动作用。

5、结论

综上所述，通过对高校篮球训练中核心力量训练的重要性进行分析研究，主要包括目前我国高校篮球运动发展概述、什么是核心力量、高校篮球开展“核心力量训练”的具体作用，其包括为动作完成起到支撑作用、对运动效率起到提升作用、对防止运动受伤起到规避作用、高校篮球训练中“核心力量训练”具体措施，其包括加强肌肉训练，进行有氧、无氧结合、注意控制，防止训练受伤、融入技术元素、进行心理引导、制定科学训练体系等，从多方面、多角度对高校篮球训练中核心力量训练的重要性进行阐明，为下一步工作开展打下基础。