探究篮球训练中的控球能力的提升

□ 角相奇（昆明市交通技工学校 云南 昆明 650100）

篮球因为自身优势受到更多人的关注与喜爱，为提升篮球能力，需要在篮球训练过程中，加强对控球能力的训练。因为控球能力是篮球项目中的重点与关键，只有具备较强的控球能力，才能更好完成篮球训练或者篮球赛事。如今怎样在篮球训练中提高控球能力，是人们目前面临的一个重要问题。所以，本文将针对篮球训练中控球能力的提升策略等内容进行相应阐述。

1、篮球控球能力基本概述

篮球控球能力由涉及到许多内容，比如，运球能力、传球能力以及投篮能力等，此类能力也是组成篮球控球能力的关键与重点。控球能力是篮球技术中的重要组成部分，也是其中的基础与关键，通过篮球控球能力可以将运动员的篮球技战术能力充分展现。将控球作为一项能力过程中，不仅是运动员能够脱离防守的重要方式，同时也是整个队伍战术执行的桥梁，它在对完成投篮与组织进攻时，能够充分发挥自身的价值与作用。篮球作为一项体育运动项目，控球能力对运动员、支配球的能力以及控制球的能力会产生重要影响，是运动员在比赛中取得胜利的重点。由此可以看出，控球能力作为一项基础的攻防技术形式，在篮球训练以及篮球教学中占据重要组成部分。随着终身体育理念的不断推行，使得篮球运动无论是在校园中，还是在社会上都受到很多人的重视与关注。篮球运动在培养人们的团队协作能力、团队意识上具有重要作用。因此，在篮球训练中，需要不断提升篮球控球能力，将提升篮球控球能力作为篮球训练以及篮球教学中的重点内容。

2、教练员应注意的问题

教练员在教学以及训练过程中，需要注意以下几点问题：

第一，在提升控球能力的训练与教学期间，需要将战术训练、身体体能训练以及心理训练进行有机结合，要将培养学生意志品质作为重点内容。这样才能保证在控球能力训练与教学过程中，才能不断提高学生的综合能力与意志品质。

第二，在训练与教学期间，需要激发学生的学习兴趣与学习热情，促使学生能够积极主动参与到训练与学习中，这样不需要教练员的督促，就可以更好完成训练。作为一名合格优秀的教练员，在训练与教学期间，应该采取不同的方式，让学生对篮球训练感兴趣。这样才能起到良好的训练效果，同时不断提高学生控球能力。

第三，加强对学生创造性与思考能力的培养。教练员在训练与教学过程中，应该注重让学生数量掌握不同的训练方法，这样除了日常的训练与教学外，学生还可以通过自身掌握的训练方式。随时随地对自身进行训练，通过自主的训练与掌握，可以在很大程度上提升训练与教学效果，为提高学生控球能力打下良好基础。

3、篮球训练中控球能力的提升策略

3.1、加强球感练习

在篮球训练中，为提高学生的控球能力，可以加强对学生球感练习训练。在加强对学生的球感练习中，可以从以下几点展开：

第一，加强抛接球训练。在抛接球训练中，通常情况下，会采取两种训练方式，分别是单手抛接球练习与双手抛接球联系。练习方法：学生需要原地站立，双脚分开保证与肩同宽，单手将篮球抛到空中，同时用同侧手接球，或者利用对侧手接球。双手抛球与上述相同，不同的是在抛球过程中需要使用双手，并且双手接球。在练习过程中需要注意，双脚必须保证自然分开，重心必须保证稳定。在接球与抛球过程中，需要保证连贯流畅。

第二，加强持球绕颈部与腰部训练。在练习过程中，需要站立在原地，双脚保证自然分开，同时与肩同宽。双手持球，将球绕过颈部或者腰部，进行反复训练。在训练过程中，需要注意在换手时做好衔接，不可丢球，整个动作需要保证连贯流畅。

第三，加强挥摆球练习。在挥摆球练练习过程中，需要保证站立在原地，两只脚左右分开，稍微宽于肩部，双手持球并放在胸前。在开始练习后，需要通过右手将球传给左手，在这一过程中左手需要迅速将球提拉到身体左侧部位，接着将球摆动回来，传给右手。右手需要迅速将球提拉到身体右侧部位，将球摆动并传给左手。依次类推进行反复训练。在训练过程中需要注意，速度需要始终保持稳定，保证高度适宜，动作需要连贯顺畅。

第四，加强胯下绕八字练习。在胯下绕八字练习过程中，需要学生能够自然站立，双手持球并放于体前。右手持球将右脚抬起，将持球的右手从右腿下侧将球传给左手。然后左手持球将左脚抬起，将持球的左手从左腿下侧将球传给右手，依次类推进行反复训练。在胯下绕八字练习过程中，需要对练习节奏进行有效控制，腿部要尽量抬高。

第五，加强交接球练习。在交接球练习过程中，需要两只腿分开，稍宽于肩，身体保证自然下蹲。右手持球将球通过胯下传给左手，左手在接到球后绕左腿一周后将球传给右手，依次类推进行反复训练。在训练过程中需要注意，要保证良好节奏感，同时尽量抬高腿部。

3.2、加强原地控球训练

在提高学生的控球能力中，可以采取原地控球训练方式，这样可以达到良好训练效果。在实行原地控球训练过程中，可以从以下几点展开：

第一，体侧控球训练。在体侧控球训练过程中，需要保证学生双脚前后分开，压低身体重心。将左手自然放在胸前，右手在体侧进行控球。然后换方向，将右手自然放在胸前，左手在体侧进行控球。在训练过程中需要注意，重心必须保证稳定，同时避免出现身体倾斜问题。左手自然抬起呈现出防御姿势，在利用右手进行控球期间，需要保证落点稳定。高度需要与膝关节保持一致，眼睛目视前方，整个动作需要流畅。

第二，体前控球训练。在体前控球训练过程中，需要学生双脚分开，稍宽于肩，将重心向下方移动，同时自然下蹲。右手持球并在身体前方进行控球，练习到一定时间与次数后，需要换成左手，左手持球并在身体前方进行控球。在练习过程中需要注意，姿势必须保证其规范性，保证身体灵活。在控球过程中尽量不看球，眼睛始终目视前方。

第三，胯下控球训练。在胯下控球训练过程中，需要保证身体自然站立，双脚分开略宽于肩部。右手在持球过程中，需要朝着身体右前方运球，接着需要朝胯下运球。球在经过胯下时将会反弹，这时需要左手接住球。然后左手持球，朝着身体左前方运球，接着需要朝胯下运球。球在经过胯下时将会反弹，这时需要右手接住球，依此类团反复训练。在进行该项训练时，需要保证学生已经具备一定的运球能力，这样才能避免在训练过程中受伤。初学者尽量不要采取该项训练，如果执意进行训练，不仅无法达到应用的训练效果，严重情况下会对身体造成伤害。

第四，背后控球训练。在背后控球训练过程中，双脚分开，并且要稍宽于肩，重心向下移动的同时，身子下蹲。右手持球，并且在身体的右后侧部位进行一次运球，接着控球，球在经过身体后方时会反弹，这时需要左后接住球，并用左手运球一次。接着进行控球，球在经过身体后方时会反弹，这时需要右手接住球，依此类推反复训练。在训练过程中，因为该种训练方式，是在身体后侧进行，所以，无法明确球的落点。因此，只能依靠学生自己感受。为保证顺利控球，需要将力度以及方向进行有效控制。在训练过程中可能会出现节奏感不稳定现象问题出现，针对这一问题需要进行多次运球，逐渐找到节奏感。

3.3、加强间接控球训练

间接控球训练也是提升控球能力的一个重要方式，在加强对学生的间接控球能力训练中，可以从以下几点展开：

第一，急停与急起训练。在急停与急起训练过程中，这里以右手为例，左脚跨步急停，同时需要用手拍打球的前上方，进行暂时性的园地控球，保证右脚在后，走脚在前。与此同时，身体、腿部以及手臂需要对球进行保护。急起过程中，需要将身体的中心向前移动，右脚发力并跨出。在这一过程中，需要拍打球的后上方，并进行运球。在训练过程中需要注意，在急起过程中需要用力蹬地，急停时需要保证身体稳定。持球期间需要保证拍球部位准确，同时拍球姿势需要符合相关规定，将节奏进行有效控制，这样才能达到良好训练效果。

第二，行进期间换手训练。在行进期间换手训练过程中，这里以右手为例，将身体的重心不断下降，身体稍微向前倾。这时肩部需要发力，从而使得大臂能够对小臂起到带动作用，促使手腕拨力。右手需要对球地右侧上方进行拍动，手指控球的落点方向，需要控制在两腿之间。在行进过程中进行换手时，需要提前深处左手迎接球。在训练过程中需要注意，脚部与手部需要相互协调，眼睛始终目视前方。

第三，控球绕障碍跑训练。在控球绕障碍跑训练过程中，需要眼睛目视前方，明确障碍物的位置与方向，两腿稍微弯曲，并且身体向前倾。如果从障碍物的右侧经过，那么需要向左前方侧身并且跨步，这一过程中需要迈出左脚。将重心不断降低，对球的侧后上方进行拍打，这样可以使得球能向左前方落下。与此同时，还需要侧肩保护球，右腿需要跟上步伐。在训练过程中需要注意，保证拍球部位的合理性，对障碍物位置与方向做出正确判断，同时发力大小需要进行控制。

4、结束语

综上所述，控球能力是篮球运动中的重点内容。控球能力可以在很大程度上反映出运动员的篮球技巧与篮球能力。因此，在篮球训练中，需要将提升控球能力作为训练的重点内容。采取不同的训练方式，比如，控球绕障碍跑训练、急停与急起训练等，提升运动员的控球能力。