高校业余网球运动损伤及其预防措施探究

□ 涂尊娟（成都中医药大学体育学院 四川 成都 611137）

1、运动损伤的相关概念及其诠释

运动损伤是指是指在体育运动过程中受到的机械性和物理性方面因素所造成人体组织或器官在解剖上或生理上的紊乱等方面的伤害，其损伤程度及损伤部位与运动项目以及专项技术特点息息相关。网球运动损伤是指在网球运动训练过程中由于各种因素引发的各种意外伤害。

2、研究目的及研究意义

运动损伤的产生会严重影响学生的健康、学习及接下来的运动训练，虽然说要完全避免运动损伤是很困难甚至是不可能的，但是运动损伤产生的原因毕竟是有根据可查的，其产生是有一定的规律可循的，也就是说，运动损伤的产生在一定程度上是可以预防的。本文即通过对运动损伤产生的原因、部位、处理效果及损伤类别各方面情况的分析，进一步探究如何有效预防运动损伤的发生，为高校网球运动预防相关运动损伤发生提供建设性建议。

3、研究对象与研究方法

3.1、研究对象

业余网球运动损伤的产生机理、产生情况等在普通高校业余网球发展中的预防措施。

3.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文选用了文献资料法，通过成都中医药大学图书馆和I F T官方网站等相关网站，检索并查阅了预防运动损伤相关的国际、国内相关论著和文献著作，为网球运动损伤的预防查找相关蓝本，在此基础上发表自己的见解与认识。

（2）逻辑分析法。

本文将在相关网站上查找的资料进行逻辑分析，并将相关的学科知识进行进一步的整理和探讨，通过对运动损伤产生的各项情况进行推理分析得出预防其发生的相关结论、措施及建议。

（3）视频分析法。

本文选用了视频分析法，通过对中国女子运动员李娜的膝盖伤、西班牙男运动员拉斐尔 纳达尔的脚伤、肩伤及背部损伤等其他运动员的损伤情况进行了分析，进一步探讨了网球运动员的易受伤部位及其受伤原因。

（4）数理统计法。

本文通过数理统计法，对通过视频分析、访问调查、文献查询等方式获得的数据进行了整理与统计，并将统计整理好的数据进行了进一步的分析与探讨。

（5）访问调查法。

在研究此话题的过程中，我还通过对经常在我校网球场上进行练习的同学进行随机的访谈与语录调查的方式，从中了解他们在网球运动中的损伤情况，对其运动损伤的原因进行了初步分析，并进一步探究相应的预防措施。

4、研究结果与分析

4.1、运动损伤原因及其分析

（1）准备活动和整理活动不足。

部分学生由于忽略或忽视了准备活动和训练后的放松活动而致使发生了运动损伤。由于准备活动不充足，神经系统兴奋性不够高，没有充分调动具有惰性的内脏各器官的积极性，因此运动关节舒展不开，肌肉刺激程度不够，不利于拉伸和大幅度运动，进而增加了运动损伤发生的机率。而训练后充分有效的放松活动则是进行下一次有效训练及保持机体能力的有效保证。

（2）技术动作失误。

在高校范围内，由于学生接触网球的时间不同，球龄差异相对较大，进而技术差异性也跟着拉大。有的学生练习网球时的技术动作不规范、不准确，自身协调性偏差，以及他们大多很少组织多球及相互练习、团体练习，进而技术动作不固定、不稳定，极容易造成技术动作的失误，这就增加了运动损伤发生的可能性。

（3）课余训练不规范及运动损伤意识不足。

有大部分的学生发生运动损伤是在自行组织的课余训练上，以及由于学生自我的运动损伤意识不足导致的。大学生自由支配时间较多，课余网球运动参与率高，而由于自身忽视了必要的准备活动和整理活动。另外，部分学生好胜心强且缺乏科学合理的自我定位能力，往往在训练中做一些力所不能及的或是危险性的动作。

4.2、损伤部位

（1）肘关节。

“网球肘”这一损伤病症的名称因多发生于网球运动员身上而得名，因此，在网球运动中，肘关节损伤是常见的现象。网球肘是与高尔夫球肘相对立的一种病症，其又称肱骨外上髁炎，或伸肌总腱损伤，是肘关节外侧前臂伸肌总腱起点处产生的一种慢性肌腱发炎疼痛病症，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。网球运动中有很多挥拍击球的动作，与挥拍速度相对应的是上肢的用力程度，而上肢用力的加大容易造成肘关节处的伸肌紧张和疼痛。

（2）腰背部。

腰部是人体身体的核心中介部位，它连接着人体的上肢和下肢，当人体在运动时，腰部起着承上启下的重要作用。对于网球运动员而言，将机体下肢的力量传递给上肢，进一步传至手臂、手腕从而加大挥拍力量、加快球速的整个过程中，都离不开机体中段即腰的传带作用。另外，网球接球的准备动作为机体呈屈膝弯腰状态，时间过久、次数过多就很容易导致腰部肌肉的劳损。

（3）膝关节。

有很多的网球运动员膝关节曾受过或轻或重的损伤。网球运动是典型的隔网对抗性项目，网球运动员下肢运动、跑动动作，尤其是运动中的急走、急停、急变向、急往返等动作特别多，这些动作极容易引起机体膝关节处前后交叉韧带、内外侧副韧带、内外侧半月板等损伤。另外，网球运动员在回合击球的过程中，由于中心高低的调整及急速转相等配合动作，膝关节处本身随时在受着极大的摩擦，同时内外侧半月板也随时在做着“矛盾运动”。

（4）踝关节。

在网球运动中，踝关节也极容易发生损伤。因为在进行网球运动时有较多的紧急制动、急速往返等动作，这都是会增加踝关节受力力量的动作。另外，踝关节需要缓冲来自于地面的强大反作用力，以及踝关节处本身的解剖生理弱点，这就增加了踝关节受到损伤的机率。而对于极少进行踝关节力量锻炼的人而言受到损伤就是极为常见的现象。

（5）手部。

在网球运动过程中，也常有大拇指、食指以及虎口等手部的磨损与擦伤，甚至出现红肿、发炎、水泡等现象。究其原因所在，是因为握球拍的手掌与网球拍的拍柄之间不断的摩擦造成的。由于部分业余网球运动者的技术动作不够规范、击球不准确、自身击球力量偏弱、握拍姿势不准确，甚至是拍柄的不适宜性、不符合标准等，导致了运动员在击球时其手掌与拍柄之间摩擦增大，而随着击球及摩擦次数的增多，就导致了手掌、大拇指、食指及虎口等的磨损、红肿、出水泡等现象。

4.3、损伤类别

网球是隔网对抗性的运动项目，它与篮球、足球、手球等同场竞技性体育项目相比多了几分高雅性。当然，它也就很少出现如篮球、足球等抵抗性强的项目中的骨折等很严重的损伤，但网球项目中也极容易出现诸如韧带拉伤拉伤、肌肉拉伤、骨膜炎症等多种闭合性软组织运动损伤。

（1）关节韧带。

关节、韧带的收缩、缓冲能力是网球运动中实现急跑、急停、折返、快速变向、快速移动等动作的前提条件。而网球运动中的这一系列动作是及其常见的，因此容易导致关节韧带的损伤。

（2）肌肉拉伤。

网球运动员一般固定于单侧身体发较大的力，换句话说，网球运动时极容易导致运动者机体肌肉发展的不平衡性，这也就遵循了运动过程中肌肉“用进废退”的原理。因此，网球运动员弱势侧的肌肉群极容易受伤。

（3）骨膜炎。

网球运动的技术动作需要及时应变，身体需要根据对手来球情况在极短的时间内做出相应的调整和变化，另外还要根据对手的特点及自己的情况及时改变球的方向、线路、速度等，这些因素就导致了网球运动员极容易患骨膜炎。

5、研究结论及预防措施探究

5.1、充分而有效的热身活动与放松活动

在进行网球运动前进行科学、合理的热身活动是一个极为重要的环节，而恰恰很多的学生对此不够重视。热身活动包括基本的热身活动和网球专项的热身活动，二者均不可忽视。充分而有效的热身活动可以调动人体系统的兴奋性和积极性，加快血液循环，调节人体温度，增大肌肉的弹性、伸展性及韧性，降低肌肉的粘滞性，克服机体器官和系统的惰性，从而增加机体活动度，减少机体的损伤。当然，运动结束后进行科学的整理放松活动是保持机体实力与有效进行下一次运动训练的有力保证。

5.2、建立健全医务监督体系，完善医务监督工作

首先，学校层面应该加大对网球运动损伤的关注力度，建立健全医务监督体系，使受伤的学生能够得到及时而有效的治疗；其次，教师必须有预防运动损伤的意识，懂得运动损伤预防的重大意义，必须要交给学生有关运动损伤的知识，进而提高学生对运动损伤的重视程度；另外，定期与学生交流发生运动损伤后的急救办法恢复治疗方法是很重要的。

5.3、加强学生体育保健卫生知识和能力

教师应该交给学生正确的运动练习的方法与技巧，引导学生注重全面的身体锻炼。让学生了解到运动训练是一个循序渐进，持之以恒，量力而行，不断前进的过程。也要让学生了解到在运动训练后应及时更换衣物，不能把身体裸露于冷风中，不能立即洗冷水澡或喝冷水，也不可在运动会一次性和大量水，应少量多次。另外，学生熟悉运动损伤发生后的急救处理方法是极为必要的。

5.4、合理的运动负荷与运动方法

运动负荷即为运动时间和运动强度的综合。在一定运动负荷范围内，运动时间和运动强度呈相对立状态。因此，在加大运动强度的同时应该缩短运动时间，相反，在增加运动时间的同时则需要降低运动的强度和难度。只有做到这样，才能有效避免机体产生过度疲劳。另外，让学生掌握科学的运动方法与运动技巧是有效预防运动损伤的重要手段。

5.5、整体身体素质的提高

根据机体运动的“用进废退”原理，网球运动员常常会出现一侧肢体较另一侧肢体明显发达有力的现象，这就导致了网球运动员不同测肢体发展不平衡、不对称的现象，但是网球运动在进行时又需要全身身体的协调，发展的不对称性就导致了网球运动员弱势侧肢体极容易发生损伤。因此，将人体看作一个整体，加大对弱势侧肢体的锻炼也就显得极为重要。所以，在平时锻炼的时候，应该加大学生对整体身体素质练习提高的重视程度。

5.6、身体局部易伤部位的锻炼

与整体身体素质相对应的则是身体局部常用的诸如腰、背、膝、踝、肘等易伤部位的练习。这些部位在网球中很常用，但有的学生运动员的这些身体部位由于缺少集中的经常的锻炼，使得局部力量很弱，当他们从事网球运动时，这些部位就极容易发生损伤。因此，在日常锻炼生活中，应该加强这些部分的锻炼，以降低这些部位发生损伤的可能性。

6、结语

现在的大学生是未来社会的中流砥柱，是世界未来的希望，所以教育要充分考虑学生的健康发展，体育教学要时刻铭记“健康第一”的指导思想，也要高度重视参与运动时的运动损伤问题。要想促进高校学生的健康发展，要想保证其避免运动损伤带来的身体、心理上的严重影响，这就需要受到每一个学生、教师以及学校的高度重视。