健康离不开八种好食物

□综 合

“身体是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中， 大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注意，提早预防，健康就在我们身边。

想健康一辈子离不开八种好食物。

葡萄：改善皮肤细纹

细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、 起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维生素C 摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。

全麦面包：消除坏情绪

美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称， 情绪不佳的人喜欢吃甜食， 因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。但是简单的碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。

核桃和鱼肉：去除青春痘

密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽—3 脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染， 其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。

鸡蛋：减少指甲劈裂

不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45 至65 克， 可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5 克的蛋白质。

绿茶：滋润头发

头发质量差的人最好每天喝2 至3 杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌， 而该物质会诱使毛囊萎缩， 让头发看起来很稀疏。

原味酸奶：消除口臭

嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长， 使口气更臭。日本研究人员发现，饮用原味、 无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。

牛奶：缓解经前不适

纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

苹果加花生酱：让精力更充沛

这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质，比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长，所以能源源不断地为身体补充能量。