打莲湘，让我越活越年轻

王会儒 王丽云

市民孙丽娟的故事：我是上海市金山区廊下镇的居民，今年69岁，自56岁退休后加入社区的健康自我管理小组，接触了打莲湘，便一发不可收拾。

长长的莲湘杆两头嵌着铜钱，打起来声音清脆，充满喜庆，寓意赶走霉运、带来福气。十几年来，我平均每天打莲湘半小时，经过日积月累，现在虽已年近七旬，但打莲湘时仍然非常轻松，给人身轻如燕的感觉，而一般人常常打几下就会上气不接下气。欢快的莲湘舞健身又健心，让我越活越年轻，感觉特别幸福。

为了传承、发扬莲湘文化，廊下镇积极打造莲湘文化品牌，建设莲湘雕塑、莲湘广场，并成功申报上海市第二批非物质文化遗产，我担任第三代传承人。通过各项比赛、展示及“祖辈课堂”等，我和姐妹们一起把这项技能传授给了更多人，带动大家学一学、动一动、乐一乐。如今，廊下镇活跃着35支莲湘队伍，有2万多人爱上了打莲湘。

除了积极参加打莲湘等文艺活动和健康志愿宣传活动，我也非常注重践行健康的生活方式，如在饮食方面做到膳食平衡、种类多样、总量控制、少油少盐等。现在，除了血压稍高、需要服用降压药外，我的各项体检指标都在正常范围。

打莲湘又称霸王鞭或打连厢，是一种汉族民俗舞蹈。莲湘由一根长约三尺、比拇指粗的竹竿制成，两端镂成三个圆孔，每一孔中各串數个铜钱，涂以彩漆，两端饰花穗彩绸，亦称“竹签”“花棍”，主要流行于江南地区。当前，打莲湘是广场舞的一种，节奏鲜明，动作活泼，极具欢快喜庆特色。在上海市金山区和浦东新区惠南镇有打莲湘的传统，此项目已被列入上海市级非物质文化遗产保护名录。

打莲湘可由一人手拍竹板为唱，三四人手摇莲湘和之。舞时，可由数人、数十人乃至上百人参加，各持莲湘做各种舞蹈动作，从头打到脚，从前打到后，边打边唱;亦可男女双人对打，形成舞、打、跳、跃的连续动作;行进时，可打出前进、停留、下蹲等多种步法;在广场上可组成十字、井字等队形。

打莲湘既健身又健心。首先，与其他广场舞相比，打莲湘动作变化快，轻盈活泼，对手、脚、身体的协调性要求很高。其次，打莲湘步伐变化多，可以促进下肢灵活性，有助于预防跌倒。第三，打莲湘的动作有的打肩，有的打脚，有的打胯，具有按摩关节的作用。此外，打莲湘强调喜悦和欢快，有益于心理健康。

不过，老年人练习打莲湘一定要注意安全。打莲湘动作复杂、节奏快，包含许多敲打腿部的动作和跳跃动作，要防止被绊倒;集体练习时，要注意别伤到同伴。另外，患有下肢骨关节炎的人，最好不要打莲湘。