跳广场舞能否增强体质

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我是一位中年女性，经常感冒，医生说我“体质弱”，建议我采取措施提高身体素质。实际上，我也觉得自己体质一般，多走几步就感觉没力气。现在广场舞很流行，参加起来也方便，对我来说比较适合。不过，跳广场舞只是“玩一玩”“放松放松”，能起到增强体质的作用吗？

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统功能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等方面。

●力量力量为运动之源。人体的运动，无论是向前、向后、向左、向右，还是向上、向下，无论是直线运动，还是曲线运动，都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质是人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量练习方法主要包括静力性练习和动力性练习两种，跳广场舞是动力性运动，在完成各种动作时，身体需要承受不同的负荷，包括自身重力、同伴给的阻力和手持小器械的重量等，会对肌肉产生或多或少的刺激。加之广场舞运动属于较长时间的低强度有氧运动，对提高长时间力量耐力（有氧供能）会起到促进作用。

●速度速度素质指人体快速运动的能力，也指人体或者人体某一部分快速移动、快速完成动作和快速做出运动反应的能力，包括动作速度、位移速度和反应速度。速度素质随着年龄的增长逐渐降低，而长期坚持广场舞运动，可以减缓动作速度和位移速度的衰退。反应速度动用肌群少，直接反映大脑皮质中枢神经系统对信号刺激的反应能力，保持运动习惯，对维持反应速度也有积极作用。

●耐力耐力素质是指身体在较长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，对人的生活能力及运动能力都有重要影响。人体耐力素质提高，总是伴随着心血管系统供能的提高和有氧代谢能力的改善。广场舞运动一般持续30分钟以上，强度不大，负荷较小，符合耐力素质训练中持续训练法的各种量度，会促进耐力素质特别是有氧耐力素质的发展。

●柔韧性柔韧性是指人体关节活动幅度，以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的锻炼方法，渐进式的拉伸方法可以放松肌肉，使肌腱缓慢地拉长，不易引起损伤。通过对比长期广场舞锻炼前后柔韧性的数据发现，锻炼前和锻炼后的中老年女性坐位体前屈数值有明显变化，说明广场舞可以提高和改善身体柔韧性。所谓“筋长一寸，寿延十年”，良好的身体柔韧性可以规避行动迟缓、动作幅度受限的危害，延年益寿。

●灵敏性灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。广场舞的音乐节奏感强，人们随着音乐的节律活动肢体，动作强度虽然不大，但一系列动作做下来可以协调身体各部位的运动，起到活动肢体、增强神经肌肉控制能力、增加身体灵敏性的作用。

总之，长期坚持广场舞运动，可以起到增强身体素质的作用。

延伸阅读

坚持广场舞运动，可增强心肺功能

“体质弱”往往与心肺功能较差有关。有研究表明，长期参加广场舞运动的中年女性，其安静脉搏、舒张压低于很少运动的女性，而肺活量高于很少参加运动的女性。这充分说明，长期参加广场舞运动可明显改善中老年女性的心肺功能。

最大摄氧量是反映人体在极量运动负荷时心肺功能水平高低的一个主要指标，也是估计身体工作能力的重要依据。调查发现，长期参加各种有氧运动的中年女性，其最大摄氧量均好于较少运动组，说明长期参加有氧运动对提高中老年妇女的身体素质具有一定促进作用。研究表明，每天保持30分钟以上的有氧运动可以有效增强身体免疫力。广场舞运动作为有氧运动，每天的运动量能保持在30分钟至1个小时，对于增强身体素质、提高免疫力有积极作用。

此外，参加广場舞运动，还可以消除疲劳、缓解压力、增进交往、提高社会融入感、调节心情，使人保持良好的心理状态。

张秋霞 苏州大学体育学院教授、运动康复系副主任，中国体育科学学会运动生物力学分会秘书长，江苏省体育科学学会运动医学与康复专业委员会常委，中国中西医结合学会运动医学专业委员会常委。主要从事康复评定与运动康复、生物力学与运动控制的教学与科研工作。