乒乓球运动员的专项素质及其训练

张傲

摘  要：乒乓球运动员专项素质包括很多方面的内容，其主要体现在力量、速度、耐力等各方面，我国在乒乓球赛事上面取得了不错的成绩，其主要依靠于运动员的专项素质及训练，为了达到技能目标要求必须重视技能训练与素质培养，面对当前形式多样的乒乓球训练开展有效的教学活动。下面本文主要对乒乓球运动员专项素质与训练展开分析和探讨。

关键词：乒乓球  运动员  运动素质  专项素质  乒乓球训练

中图分类号：G846                                  文献标识码：A                        文章編号：2095-2813（2019）11（a）-0060-02

从乒乓球训练的情况来看很多运动员都是由于兴趣爱好而选择的这项运动，而一部分运动员选择这项运动的主要原因是由于运动量较小，又不必须在室外进行活动减少了风吹日晒的可能性。大部分运动员在这种环境下没有相关方面的基础，由于缺乏基础步法学习，乒乓球教学训练效果不理想，整体水平不高。在乒乓球教学中教练有义务引动运动员培养良好的行为意识，重视运动员专项素质与训练的针对性、有效性。

1  乒乓球运动员专项素质与训练相关概述

1.1 乒乓球运动员专项素质与训练的重要性

乒乓球运动员在比赛、训练中因该具备敏捷的步法移动能力，能够在最短的时间内找到最佳击球位置这样才能占据稳定局面，为乒乓球运动员取胜奠定一定的基础。如果在这种情况步法缓慢，又不能准确把握来球的落点，只能勉强过渡而大多时候都可能处于败退的局面。另外，需要注意的是乒乓球运动的特点是球体小、速度快，在比赛过程中旋转变化多，虽然这项运动的技巧性不是非常强，但是随着战术水平、技巧能力的变化，运动员专项素质要求也需要进行相应的调整。从当前调查分析的情况来看，我国乒乓球运动员很多时候都处于高负荷状态，针对运动员的具体情况开展有效的身体素质训练是非常重要的。

1.2 乒乓球运动员专项素质与训练现状

乒乓球运动员专项素质与训练有着直接联系，在训练中教练对于专项素质与训练的认识不够深刻，有的教练在训练中只关注一两种单一步伐的教学，而对于一些复杂的步法或训练技巧根本没有涉及，教练在步法与手法训练上存在偏差，认为两者相比于手法技巧来讲步法训练更容易被运动员掌握，这也就造成运动员步法方面的缺失。另外，在乒乓球运动员教学中对学生身体素质的训练缺乏重视，学生在进行乒乓球训练时由于体能问题一些动作反应迟缓、移动速度慢，直接影响运动员的比赛成绩，很多运动员由于体能问题无法满足步法移动的多方面要求，这给乒乓球运动事业的发展造成极大困扰。

1.3 乒乓球运动员专项素质训练的特点

针对不同类型的运动员在身体素质训练方面都应该具有一定的针对性，从运动员专项素质训练来看其主要具有以下几方面特点。第一，力量特点，力量是乒乓球运动员需要具备的身体素质重要组成，在经过长期、系统的训练过程后，乒乓球运动员的肌肉专项力量素质能够得到有效提升，并且为耐力、速度方面奠定基础。这就要求教练能够结合运动员的实际情况开展专项力量训练，提高上肢、下肢的协调能力。第二，速度特点，速度是获取比赛胜利不能缺少的一部分，对于乒乓球运动来讲球体小、运动速度快，这也要求运动员能够有一定的速度基础，能够快速移动身体，找到最佳击球点。特别是在比赛过程中在反应速度上、移动速度上、方向变化等方面都有着严格的要求，只有具备速度优势才能占据主动位置。第三，耐力特点，耐力是运动节奏与强度在不断变化下衍生而成一种素质，与速度、力量有着紧密的联系，作为一名乒乓球运动员在击球速度、力量等方面协调上有着较高的要求，特别是对于年纪较小的乒乓球运动员来讲，其身体器官各方面发育都不完全，在肌肉耐力、氧气存储等方面都体现出些许不足，相比之下少年乒乓球运动员的耐力持久性较差。

2  乒乓球运动员专项素质训练

2.1 专项力量训练

力量训练主要体现乒乓球运动员在比赛中蹬腿转腰挥拍收臂的爆发力，肌肉力量是运动员爆发力的核心区域，在训练中通过负重练习，转动腰部力量模拟比赛时的蹬腿转腰动作，能够逐渐积累一定的力量，在具体的训练过程中教练应该注意循序渐进的训练，从小负荷逐渐转为大负荷的练习，这样才能在大负荷练习时有一定的基础，并达到增加肌肉力量的效果。相比于上肢的挥臂力量下肢肌肉爆发力可以结合速度移动训练，教练在进行这方面训练中可以通过改变手势的方法对运动员进行各个方向步法移动。除此之外，还可以采取深蹲练习的方法锻炼下肢肌肉力量，虽然这是一种小负荷的训练但长期积累下也能起到不错的效果。

2.2 专项速度训练

速度训练与灵敏度训练有着很相似的地方，是乒乓球运动员各种素质的综合体，任何专项素质下都需要速度的支撑，体能方面的速度训练可以采取单脚、双脚;逆时针、顺时针;交叉、不交叉等多种方式的融合，教练结合运动员的具体情况进行自由组合训练，在确定训练方案后注意次数与时间的调整，在保证效果的同时尽可能压缩时间。以步法练习为例，在进行训练中可以在球台两侧放置一个小框，一个有球一个无球，运动员在两筐中间通过左右移动滑步，将一侧的球放进另一个小框内，记录每次传球的时间，以此锻炼运动员的速度和耐力。

2.3 专项耐力训练

耐力训练是一件长久坚持的训练内容，乒乓球比赛和训练下积极开展有氧和无氧运动能够起到不错的效果，耐力训练可以采取组合联系的方式，比如：左推右攻或者推档侧身攻后扑正手大角等方法，还可以进行步法移动的扣杀训练。通过循环间歇的调整练法，结合专项速度训练的内容，在满足以上基本素质要求的同时，以达到耐力的提升，这也是一种非常有效的训练方法。

2.4 其他专项素质训练

出了上面专项素质训练之外还又柔韧素质、灵敏素质等多方面内容，柔韧素质是运动员在关节活动下活动幅度与肌肉的伸展能力，这也在某方面影响着运动员完成动作的质量。灵敏度训练需要运动员有足够的洞察力，能够结合自身经验做出准确判断并进行及时调整。

3  乒乓球运动的发展趋势

国际乒乓球联赛对相关规定进行不断的调整和修改，每局比赛评分有原来的21分改为11分，在新规定中对无遮挡发球、有机胶水的应用等方面都给予了严格规定，其主要的目的是为了增加乒乓球比赛的回合数量，提高整个比赛的观赏价值，在这种背景下乒乓球比赛更具有偶然，只有具备良好的专项素质与技能才能在其中取得良好的成绩，这也更加突出了乒乓球素质培养与步法训练的重要性，在未来的乒乓球教学过程中教练应该关注乒乓球新变化带来的转变，为了迎合乒乓球发展方向开展针对性、现代化的训练教学，更好的提高运动员乒乓球的技能水平。在开展教学过程对训练与课程合理安排，加强运动员在专项素质上的提升，加强腿部力量、腰腹力量、耐力、协调性等多方面训练，让运动员更好的适应新变化带来的影响，促进教学水平与技能水平的提升。

4  结语

综上所述，乒乓球运动是我国运动教学中非常重要的一部分，其对于我国整体运动实力的提升有着重要意义。乒乓球专项素质与训练具有结构明确、特点鲜明的现状，如果采用单一的步法在比赛中很容易出于落败局面，无法实现对球台整体的有效控制，通过多种步法的结合实现有效调整，做好有效的回击。另外，在专项速度、力量、耐力等素质培养方面，采取刚柔并济的方式，将素质培养与训练完美的融合在一起，形成完整的乒乓球结构体系，能够提高运动员在比赛中的优胜率。

参考文献

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