射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析

王建武

摘  要：射击运动员在比赛中要想取得胜利，其中很重要的一个方法就是控制自己的情绪，同时还能够使射击运动员在比赛中充分发挥自己的技术，从而创造出更加优异的成绩。因此，要对射击运动员调控情绪的能力不断进行强化，进而使他们的环境适应能力不断提高，并使他们的心理品质得到良好的培养，这对射击运动员情绪控制能力的提高具有非常重要的意义。

关键词：射击运动员  情绪调控  心理训练

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0024-02

1  情绪表现对射击比赛的影响

1.1 高强度的情绪会造成比赛紧张

无论在什么样的比赛中，运动员都会出现紧张的情绪，对于射击运动员来说也不例外，这是一种自然的心理现象。适度的紧张可以使运动员的内在动力在比赛中充分激发出来，这有利于防止运动员受到意外的伤害，还有利于运动员在比赛中创造更好的成绩。但是如果运动员出现过度的紧张，就会降低自己的运动能力，并使原有的动力定性受到破坏，从而影响运动员技术动作的规范性，最终导致运动员不能正常的发挥出应有的水平。如果在比赛之前或者比赛进行中运动员出现高强度的情绪，那么一些生理上的变化就会比较明显的表现出来。这些生理反应会使自己原有的技术动作受到破坏，影响运动员发挥正常的实力[1]。

1.2 消极低落的情绪造成比赛被动

很好的抗干扰能力对思想、动作以及整体行为的把控能力是一个优秀运动员所要具备的基本能力。如果运动员的心理状态不好，那么就会分散自己的注意力，并出现紧张的情绪，从而使运动员难以发挥出应有的水平，并经常出现失误动作，最终大大减弱比赛的效果。一旦运动员把紧张的状态转化成了消极情绪，那么运动员就很难再有足够的信心和斗志进行比赛，从而使自己在比赛中处于被动局面。

1.3 适宜的运动情绪有助于比赛的成功

运动竞赛的质量会直接受到运动员情绪的影响，积极的情绪能够帮助运动员高质量的完成技术动作，从而使持枪、瞄准靶心的机体稳定性得到提高。一个优秀的射击运动员能够在赛场上使自己的情绪受到控制和调节，并通过这种自我调节使自己在比赛中的注意力更加集中。

2  运动员比赛情绪不稳定的原因

2.1 运动员自身的因素

对运动员情绪产生影响的因素包括以下内容。首先，运动员自身的身体素质，如果运动员的身体素质比较好，那么运动员会有更加稳定的情绪进行运动训练，并且在训练中会有比较积极的表现，能够快速掌握所教的动作，而且还能够熟练的完成动作;其次，影响运动员情绪产生的因素是训练目的。为了使训练的阶段性效果得到提高，就要有明确的训练目的，随着比赛形式的变化运动员的情绪也会随之变化，而运动员的行动效果都会受到这些变化的直接影响;最后，会对运动员情绪产生影响的就是运动员自身的性格。如果运动员比较内向，那么往往会有比较坚定的意志，并能够快速的理解和掌握动作要领。如果运动员的性格比较外向，那么往往会有较强的敏感性且比较活泼好动，这类运动员在完成动作是往往比较大胆，他们有比较强烈的情绪但也有较大的波动性。

2.2 教练员的因素

运动员的情绪在一定程度上会受到教练员情绪的诱导，因此在训练过程中教练员要有良好的精神状态、饱满的情绪和落落大方的言行，在教学时要全身心地投入其中，这样才能够使运动员受到感染，并使运动员的联系情绪充分的调动起来。在讲解动作示范时，教练员要注意应条理清楚、简明扼要以及示范准确到位。教练员在向运动员传授相关的知识时，首先要对每个运动员的心理特征进行全面的了解，从而能够对运动员的性格和运动水平进行有效的把握，这样教练员才能对运动员的节奏感和动作表现力进行充分的剖析，从而针对不同的运动员采取不同的组织教法，使个体训练得到强化，使教学更加多样化，从而把运动员的训练情绪和学习兴趣充分的激发出来[2]。

3  射击运动员心理训练和调控情绪的方法

3.1 放松训练法

这种方法可以通过语言暗示使射击运动员集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分的放松以及对中枢神经的兴奋性进行调节。这种方法最为直接的目的是使肌肉得到充分的放松，而降低运动员整个身体的活动水平则是其最终的目的，从而达到松弛心理的效果，最终使运动员平衡稳定的身体状态得以保持。通过进行放松训练，可以使中枢神经的兴奋程度得到有效的降低，并使因情绪紧张而造成的能量消耗有效降低，不仅能够使运动员的身心得到充分的放松和休息，还能够使运动员的疲劳恢复速度加快。这样就基本达到了放松训练的目的：高度集中的注意力、适度兴奋的中枢神经和充分放松的肌肉。射击运动员在首次进行实弹射击时，紧张、惶恐、不安的情绪经常会出现。这时教练员要通过语言对运动员进行安抚，并亲自给运动员示范射击动作，从而使运动员直观感性的印象能够建立起来。运动员在进行射击训练时，要注意稳固自己的动作，并通过深呼吸的方式，放松自己的肌肉与情绪。

3.2 注意力集中训练

运动员进行注意力集中的训练是为了保证自己在比赛过程中不受外界因素的干扰能够全神贯注的注意一个确定的目标。这种能力一般来说包括4个方面，分别是意愿强度、意愿延长、集中注意力强度、集中注意力延长。特别是对于射击运动员来说要特别重视注意力的集中，如果在比赛中分散了自己的注意力，那么就会大大降低射击动作的成功率。若要在射击动作上长时间的集中注意力或者集中已經发生分散的注意力，比较有效的办法就是调试自己的心理状态。

3.3 表象训练法

这种训练方法是指当自己的面前没有平时那种可以进行直观感知的对象时，要对自己的思维进行主动的利用，就是用思维形成自己平时所直观感受到的表象进行训练。这种训练方法不需要任何的肢体动作，只是在自己头脑中详细的描绘动作过程和动作细节，同时还能够在训练环境中或者实战状态下唤醒自己的感觉[3]。

3.4 应激控制训练

对于射击运动员来说，要能够对应激状态进行很好的把控，这是因为应激状态如果得到了很好的控制那么就能够使运动员有充沛的精力，但是应激状态如果失去了控制那么就会降低运動员的机体运动能力。因此，为了帮助射击运动员掌握更好地对应激状态进行控制，就要对射击运动员进行调节训练并加强他们的心理辅导。只有认识应激、身体应激以及环境得到了控制，射击运动员的消极思维才能够被积极的态度所改变。

3.5 自我暗示法

举枪、瞄准和击发组成了基本的射击动作，射击动作的3个组成部分内在之间是相互联系和影响的，在训练或者比赛中无论哪一个动作出现了失误，都会使射击精度受到的直接的影响。而在这3个动作中最为重要的就是击发动作，在进行击发时如果运动员的情绪比较急躁，那么就有可能使击发动作出现误差。因此，射击运动员在进行击发动作之前，有必要通过自我暗示法对自己的心理施加影响，从而使自己的情绪与心态得到调整，使自己的信心得到加强，这样身体机能就会对击发动作产生影响，使之更加自然流畅。

4  结语

对于射击运动员来说，科学合理的情绪控制十分重要，它对射击运动员技术的提高有着十分重要的影响，甚至对射击运动员的比赛成绩有着决定性的作用。只有使射击运动员的心理素质和意志品质得到提高，并使他们的抗压和抗干扰能力得到增强，才能够使他们的技术水平得到提高，最终使他们的能力在比赛中充分发挥出来。

参考文献

[1] 梁乐洁.浅谈射击运动员的情绪控制与心理训练方法[J].现代妇女，2014（8）：368.

[2] 葛焕生，刘伟.心理训练在射击运动中的重要性分析[J]. 体育世界：学术版，2012（3）：62-63.

[3] 石震，张永杰，李新生.射击运动员心理、技术同步训练方法探讨[J].山东体育科技，2007，29（3）：53-54.