小学足球训练效率提升方法

吴太华

（贵州省正安县第四小学，贵州 正安 563401）

小学足球教育应该以快乐、游戏为主，它并不需要太过复杂的训练内容，其目标是教会学生简单踢球、运球、传球。而为了规避足球训练内容的枯燥乏味感，还应当结合一些专业化的技术内容提升学生的训练效率，培养他们的足球热情，让学生真正对足球有所了解，并爱上足球。

一、小学足球训练效率提升的基本思路

首先，小学生正处于身体骨骼发育期，所以他们的身体相对脆弱，如果采用不合理的足球训练方法容易让学生受伤，甚至导致他们出现对足球甚至对体育运动的心理恐惧。其次，教师要合理运用小学生无限的精力，为他们足球投入训练热情创造有利条件，通过设置各种专业化技术内容配合游戏引导他们学习、训练足球，形成一种良好的学习惯性，这对他们的健康成长是非常有好处的，所以在足球训练过程中不但要把握学生的生理训练，同时也要注重调控心理。

其次，在教学与训练方面都要做到“因人而异”、“因材施教”，保证针对不同学生的不同身体素质展开训练过程，结合正确的训练方法提高学生的足球训练质量。在训练时教师则要及时规范学生的技术动作，确保学生采用正确的动作学习训练足球，以养成正确的足球习惯。严格来讲，小学足球训练教学是一项系统性工程，教师应该为学生正确示范动作，并为学生设立训练目标，保证合理分配适当任务量，如此可明显提高学生的训练效果。当然，教师也可以结合学生年龄特点、运动特点、心理特征等等相应制定足球训练计划，对学生的足球训练情况进行详细分析，并基于实际状况适当改变足球训练方案，合理安排学生的训练时间，在保证训练效率的同时也能帮助学生更快进步[1]。

二、小学足球训练效率的针对性提升方法

小学足球训练教学中针对训练效率的针对性提升方法非常丰富，其中就包括了协调性训练、体能训练、速度训练等等，下文主要结合协调性训练和体能专项训练简单谈谈提升小学足球训练效率的有效方法。

（一）小学足球协调性训练效率的针对性提升方法

1.固定动作训练方法

传统足球协调性训练方法通常为选择几个指定的动作展开，由此达到提升学生足球运动常用动作灵敏度与熟悉度的目的。一般来说，可采取的动作包括了肩部环绕动作、纵跳动作以及前后跳动作等等。其中肩部环绕动作主要围绕学生的肩关节为基本轴心，引导学生直臂开展前后上下的大范围画圆摆动动作，对学生的肩部肌肉进行锻炼，不断加强其肩部力量。肩部环绕动作是能够锻炼学生全身协调性的，且它也是很好的热身动作，在足球训练前展开该动作练习能够帮助学生快速进入训练状态。

2.条件式刺激训练方法

再者是条件式刺激训练动作，例如奔跑练习，由教师给予信号向前冲刺10米，在接收到教师的停止信号后再反方向冲刺10米，由此循环，通过这种折返跑训练来锻炼学生的快速反应能力。总体而言，教师应该从协调性的训练课程安排方面注重对学生的训练过程及训练效率提升，通过固定的内容学习、运动项目、训练强弱度对比展开各种类型的协调性训练过程，由此提升学生良好处理人与球之间的有效关系，改善小学生固有存在的足球控球能力差的问题。即将协调性练习作为足球训练效率提升的前提方法进而形成他们的良好习惯，达到足球运动技能增强的目标。

（二）小学足球专项体能训练效率的针对性提升方法

针对小学生的足球专项体能训练应该尽早开始，这有助于在早期培养他们良好的力量与速度，提升小学足球整体训练效率。比如说首先教师就要思考加强学生力量训练，增强他们力量的持久性，采用中低强度且快速的用力训练方法，将拉力训练作为最主要手段。具体来讲，就是保证训练过程中练习强度只控制在20%~50%左右，分3组展开训练练习，通过相应器械的简单训练尝试循序渐进提升训练组数与训练强度，且保证间歇时间不宜过长（控制在1分钟以内）。在训练中主要注重对学生的下肢力量训练，例如蹦跳、原地半蹲跳、立定跳、多级跳、跳深、跳箱子等等。而像俯卧撑、实心球等等则能够辅助学生训练他们的上肢力量，教师可按照每周1~2次的训练强度循序渐进的提高学生的训练效率，增强学生力量的持久性，提高他们的体能。

提升学生足球体能训练效率的方法还包括了柔韧性动作训练，例如拉伸身体两侧肌肉，在训练前、训练后都要进行拉伸，避免身体肌肉只囤积在一个地方，使得身体线条更加流畅。在训练中，为学生安排平衡柔韧性训练且每周不少于3次，例如每周要组织4次左右的长跑训练，配合轻度足球对抗比赛训练。而在有比赛的前10天则要适度减少学生运动量，避免学生出现肌肉训练疲劳，更多的拉伸、长跑等柔韧性训练能够为学生随后的足球运动训练提高效率，帮助学生打好足球基础[2]。

总结：针对小学生足球训练效率提升的方法有很多，教师在训练过程中还要做到因人而异、因时而异，通过科学正确的训练手段及内容为学生形成良好的运动习惯与意识，帮助他们在训练效率提升的过程中感受足球的魅力所在，将足球真正视为是生活中良好的兴趣爱好。