动脉硬化的运动作处方

杨惠敏

中老年人防治脑动脉硬化，不妨每天做些小动作来强健血管。

（1）张闭嘴 闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时，将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

（2）摇头晃脑 平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天3次，可增強头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，不仅有利于预防中风，还有利于预防高血压、颈椎病。

（3）伸懒腰 两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血量，有利于预防心脑血管病。

（4）按摩颈部双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可。或取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身转向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

（5）耸肩 将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

（6）捏腋窝 每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法：左右交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节奏地轻轻按捏腋窝肌肉。按捏能使血液在心脏、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。

（7）活动踝关节 活动踝关节不仅可以疏通相关经络，还可以刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。