起居养生十六宜

余塔山

面宜多搓：两手搓面，可使面容红润有光泽。

发宜多梳：用十指梳头可以消除疲劳，清醒头脑。

目宜常運：闭目，双眼球左旋右转各四遍，闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。

耳宜常凝：用两手掩耳，低头仰头各5～7次，使头脑清静，去掉杂念，可除头旋之疾。

齿宜常叩：每天清晨睡醒之后，叩齿36遍，可使牙齿坚固。

口宜常闭：每日经常闭口调息，舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使气机通畅，津液自生。

津宜常咽：平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。

肛宜常提：随鼻中吸气，经常做提肛动作，稍停，即缓缓呼气，久做，可健身防病。

心宜常静：经常保持头脑清静，排除杂念，常如此，可调气养神。

神宜常存：经常保持神态安宁，情绪舒畅，不过度思虑，无烦恼忧愁，保持乐观情绪，可以少生七情之患，使身体健康。

背宜常暖：背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，人感受风寒，多从背部起始，保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

腹宜常摩：进食之后可常用手按摩腹部，可助消化，可治疗腹胀、便秘。

胸宜常护：经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

囊宜常裹：以两手紧抚外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

言语宜少：多言则耗气，寡言则养气。故言不宜过多。

皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。