减肥要分“型”

Ivy

每个人都想拥有小蛮腰、马甲线、大长腿，“吃草吃成沙拉精”真的就能成功吗？快醒醒吧！先了解自己的身材属于哪一型，对“症”减才有效。

O型身材

O型身材的人腰腹部過胖，状似苹果，下肢纤细修长，这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm（2尺7寸），女性腰围大于80cm（2尺4寸），应视为苹果型肥胖。O型身材的人应减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。可以在有氧运动的基础上加一些卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼，单纯的仰卧起坐效果不是很明显。

A型身材

A型身材又称梨形身材，是亚洲人最普遍的身材，这类人群脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。研究发现，梨形身材有助于预防新陈代谢疾病，更易长寿。如果想要缩小臀围和大腿围，可以在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧运动（跑步、游泳、跳操等）+15分钟臀腿练习（如仰卧臀桥、深蹲、平板支撑后抬腿、空中蹬自行车等）。要以全身发热为宜，对于消除大腿根部的赘肉有很大帮助。

V型身材

也称倒三角身材，这类人的身材通常上身比较浑厚，胸部过分丰满，肩部也比较宽。与上半身相比，其臀部和腿部则略显消瘦。这类身材的人，一般背部肥肉比较多，可以选择一些美背操或哑铃操进行锻炼，既能塑造背部线条，还可以帮助锻炼肩颈，缓解背部疼痛。

H型身材

单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的形状。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。想改变身形可以选择侧平板运动、交叉卷腹或平躺后屈腿，收腹后左右摸脚等运动，练出漂亮的腰线。还可以选择肚皮舞，增加腰部的曲线感和灵活性，提高腰线，打造出更明显的腰臀比例。