健康答人

Q你所知道最简单有效的减脂方法是什么？

夜光青柠旧患向晚

1.跑步（热身10～20分钟左右）传统的跑步方法太过于单一，看似你跑的时间和距离很长，其实脂肪的燃烧效果并不是那么明显，减脂效果也非常的差，我这里推荐的跑步方法跟传统的跑步方法另类一些，这里我推荐快走、慢跑相结合的方法，三分钟快走过后进行两分钟慢跑，来回交替，这样会使你的心肺功能进一步增强，为以后的hiit加强型动作做基础。2.开合跳（四组，每组20个左右）开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！动作分解：跳起时双腿向外，手臂向头顶举;再同时回收双腿、手臂回落到身边;双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。3.Burpee（四组，每组10个）Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此Burpee运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。4.高抬腿（三组，每组30个）高抬腿不仅可以达到快速燃脂、瘦腿的效果，还可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。5、深蹲（每组15个，三组）腰背保持直线，髋关节低于膝关节。6、跳绳（每组100个，4组）当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。跳绳能使全身的肉变得结实有弹性，能锻炼耐力，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷，也是最为常见的一种HIIT动作。7.饮食：GI饮食法。低GI饮食的黄金法则，通过尽可能杜绝高GI的食物，来避免血糖上升更快，葡萄糖囤积过多，让体内释放更少的胰岛素，当胰岛素水平正常时，人体会开始消耗自身的脂肪以获取能量。建议主食要注意粗细搭配，一餐的主食中，粗粮占1/5-1/8比较合适。同时摄取水溶性膳食纤维，高GI值也会转变为低GI值。

Wolfmoo

1.减少晚九之后的宵夜，尽量不吃;2.吃完每一顿饭要慢走30分钟（不是剧烈运动，别扯到容易消化不良）;3.午饭之前吃一或者两个苹果，让午饭的量变少，尽量吃少油少盐的东西;4.能站着不坐着，能坐着不躺着，早晨睡醒以后空腹喝杯水;5.最重要最重要最重要，禁止吃碰到零食;6.减肥一定要有能量差（专业的术语我忘记是啥了，2333）自己计算每天基础代谢能量，然后一天的食物比基础代谢能量低一些;7.休息的时候多出去走走，别在家看电视剧上网或者各种吃零食，别一直吃那些浓油赤酱的东西，饮食清淡点。最后呢，还是要说一句，减肥不容易，但是，并没有你想像中的艰苦，每天定点看看体重，加油哦～～～～胖胖的女生都是潜力股！！！

MR.LEVEN

我的办法特别简单而且一点都不痛苦：1.饮食：早餐午餐正常吃，爱吃啥吃啥，不撑着就行;晚餐不吃淀粉类但是要有蔬菜、肉（最好是鱼、牛肉、鸡肉）。戒夜宵、零食、肥宅快乐水。2.运动：要明确运动是为了增强体质而不是减肥。每周尽量在三次以上，每次运动有氧无氧对半开。适当做做就行了，又不是奔着六块腹肌去的，原则是锻炼强度不让自己感到疲惫或痛苦，佛系一点容易坚持。

Q “天天刷牙”是牙膏和牙刷商的阴谋么？

汉娜有只浮腻

天天刷牙不是阴谋，挤一牙刷牙膏才是阴谋。刷牙没有替代方案，原因是牙菌斑。牙菌斑是一种由细菌制造的，非常黏，而且有一定机械强度的物质，可以想象成一层不很干的502胶水，造成龋齿的细菌自己就躲在这层胶水的保护之下。所以刷牙是不能用漱口水替代的，因为牙菌斑是漱不掉的，同样现在被炒得火热的冲牙器也是不能替代刷牙的，那东西充其量只能冲掉食物残渣，是冲不掉牙菌斑的。另一个比较容易忽视的地方是两颗牙之间，这个位置用牙刷基本上是刷不到的，时间久了会得牙间面龋齿。目前为止最好的办法是每天用牙线去刮。好多患者说牙缝的问题，健康的牙缝容纳牙线完全不会有任何问题的，如果用牙线有困难有可能是手法问题，可以上网看教程视频。再有，恐怕就是牙间结石太多了吧，那得赶快去做洁牙，把牙石去掉，因为牙石里边的细菌造成龋齿的能力更强。所以就是一颗牙齿露在牙床外边的5个面，用牙膏牙刷清理外表面，舌侧面和咬合面3个面，用牙线清理跟临牙挨在一起的两个面。理想情况下每6个月去牙医那里检查，如果4个垂直面被牙龈覆盖的部分上长了牙石，那就得及早的做洁牙。然后划重点了！牙菌斑只要12～24小时就能“成熟”到足够的厚度，开始释放大量的酸性物质腐蚀牙齿，所以不仅要每天刷牙，而且是要每天早晚刷两次牙，然后保证每天至少用一次牙线。

何剑亮

刷牙，是目前已知的所有口腔卫生保持工作中最最最最最重要的，没有之一。刷牙该怎么刷，这是一个每次我结束治疗后面对病人，都要花上五六分钟讲解的事情，因为它实在是太重要了。刷牙可以减少蛀牙发生，减少牙龈炎和牙周炎的发生和加重都有巨大的作用。最后再说说牙膏，牙膏这个问题可就复杂了，或许广告里一次挤满一整个牙刷刷头确实有一种让大家赶紧用完牙膏再用新的“阴谋”嫌疑。牙膏的用量其实没那么多要求，尤其对于成年人来说，少点多点影响不大。一般就挤1cm～1.5cm足够多了～再补充一下牙膏该如何选择的知识吧！1.必选项：含氟牙膏。氟元素具有非常重要的防蛀牙的作用，这是得到全世界牙医和科学家认同的，推广含氟牙膏，其实就是在减少蛀牙，减少牙齿的黑缝缝。2.可选项：抗敏感牙膏。如果有牙齿敏感，确实是可以选择一些抗敏感牙膏，轻症的牙齿冷热敏感，是可以通过使用抗敏牙膏来处理的，严重时还可以把抗敏牙膏直接涂抹在牙齿表面。3.慎选项：“防牙龈出血牙膏”。这一类牙膏，其实不是特别推荐，因为我们发现牙龈出血的时候，其实问题已经开始严重了，防出血的牙膏，其作用可能仅仅只是掩盖病情，牙龈出血的根本原因常常是牙龈发炎，轻症可以通过正確的巴氏刷牙法、使用牙线来缓解，重则需要洗牙清洁牙结石，让发炎的牙龈回归正常。