高校羽毛球运动易发损伤及预防策略研究

摘要：研究主要采用逻辑分析法、文献资料法、数理统计法等对羽毛球运动中损伤部位进行对比分析，并对损伤发生情况进行研究，从运动学的角度，提出合理有效的预防措施和建议，为羽毛球教学提供参考意见和理论依据，从而减少羽毛球爱好者运动损伤的发生。

关键词：技术动作;羽毛球运动;损伤类型

中图分类号：G847 文献标识码：A 收稿日期：2019-05-22 文章编号：1674-120X（2019）29-0111-02

羽毛球运动因上手容易、不受场地和年龄的限制、有很强的娱乐性和观赏性深受广大群众的喜爱。羽毛球运动可以全面锻炼身体、增强身体机能，也可以陶冶情操、培养良好道德风范。通过有效的锻炼和比赛，锻炼者还能增强个人拼搏精神和优良的意志品质，从而增强身体素质和心理素质。但是在羽毛球运动中，运动者身体要承受最大强度的运动负荷，特别是肩部、腰部和膝关节要进行长时间的重复动作，并且羽毛球运动对运动者的技术动作和身体素质有较高要求，一旦运动强度过高、技术动作不规范、发力不合理，就很容易导致运动损伤。运动损伤问题也一直困扰着教练员和运动员，成为影响运动员训练和比赛成绩的重要因素。因此，研究对肩、腰、腕及膝几种常见的运动损伤进行了分析，并提出针对性的预防措施和解决方案，以帮助羽毛球运动者在提高技战术的同时，减少运动损伤。

一、高校羽毛球运动易发损伤的部位分析

（一）肩部损伤

羽毛球运动对肩部的使用过多，因此肩部的负担很重。有些羽毛球运动员不重视正确的技术动作，喜欢按照个人习惯的方式来打球，移动不到位，引拍不充分，击球动作僵硬，发力不合理，再加上肩关节的稳定性比较差，所以极易导致肩部损伤。羽毛球运动员在训练和比赛时肩关节要通过连续不断地外展来完成引拍挥拍的动作，因此肩关节会反复、超范围的急剧转动，而肩下关节内部组织因反复摩擦和撞击易引起肩周炎，也易导致肱二头肌拉伤或发炎。肩部的内转、外展带动上臂的摆动，才能完成击球动作。特别是上臂外展引起肩袖肌腱和肱骨头的不断挤压和摩擦，导致肩袖肌腱发生炎症。在杀球时，羽毛球运动员的肩关节需要快速转动，若发力过猛或技术动作不正确就会导致急性肩袖损伤。因为肩关节具有高度灵活性，所以在受到外力的作用后，肩关节很容易脱位，如在羽毛球运动时不慎摔倒，由于上臂正好处于外展状态或肘和手着地，因此极易发生肩关节脱位。

（二）腕部损伤

手腕损伤一般分为手腕韧带拉伤和软组织损伤。运动者在持拍完成每一个击球动作时都需要外展和压腕，而在打球时手腕过于外展、握拍动作僵硬、技术动作不规范、发力方式不对或用力不当就会导致手腕韧带拉伤。另外打球时间过长、手腕过度使用、手腕长时间处于紧张状态、手腕内组织之间摩擦过多会导致手腕软组织损伤。

（三）腰部损伤

腰部常见的损伤有腰肌劳损和急性腰扭伤。羽毛球在所有球类运动中球速最快，运动者在场内要不停变换身位和移动步法，腰部一直要做屈、伸、侧转、旋转等动作来完成击球。在用上网步法接网前球时腰部要过于后屈，在后场击球、弓步接吊球时腰部要过于伸，在接侧杀球时腰部要迅速侧转。由于长时间的活动，腰部负荷过大，肌肉过度劳累就容易导致腰肌劳损。正手打高远球是羽毛球运动中运用次数最多的技术动作，高远球多用于调整节奏。运动者在正手打高远球时，在引拍阶段需要侧身，右肩在后;在挥拍击球阶段，需身体转动，拉背弓，躯干向前扭转带动肩部产生向前、左右方向的急速运动。羽毛球运动中经常用到扣杀，扣杀击出去的球威力大、速度快、易得分，所以很多运动员喜欢用扣杀这一技术动作。扣杀动作相对而言又比较难，对动作的连贯性及手法有很大的要求。扣杀和打高远球时的腰部运动过程基本相同，有些运动员喜欢跳起杀球，在跳起拉背弓时腰部经常会过度后伸，加上身体又处于侧旋状态，因此腰部受力不均匀，如果发力过猛、动作幅度过大，就容易产生腰部肌肉的急性扭伤。

（四）膝部损伤

1.膝关节韧带损伤

膝关节韧带分为前十字韧带、后十字韧带和侧副韧带，羽毛球运动易造成前十字韧带损伤，后十字韧带损伤多因意外事故造成，侧副韧带损伤在运动中多因外力造成。前十字韧带连接股骨和胫骨，具有限制胫骨向前过度移位、稳定膝关节的作用。如果膝关节十字韧带损伤处理不及时或处理不当就会引起骨性关节炎。羽毛球运动强度大，运动员在训练和比赛时膝关节要不停进行屈伸动作的重复，在接网前的球时，多数会屈膝呈90度或膝过伸，屈膝时外力从前向后加于股骨，或外力从后往前撞击胫骨上端，若屈膝过度、膝关节负担过重，就很易导致膝关节前十字韧带断裂。膝关节前十字韧带损伤多与侧副韧带及半月板同时受伤，有时也会引起滑膜非感染性炎症反应。

2.髌骨劳伤

在每一次击球结束后，运动者都要做拓准备动作方便接下一个球，此时身体呈半蹲姿势，膝关节周围的韧带和肌肉都比较松弛，主要靠骸骨和股四头肌的支持来稳定膝关节，每次移动步法，膝关节都要都从半蹲位开始活动，膑骨长期进行反复摩擦、屈伸，就会导致韧带变性及膝关节面磨损。膑骨劳损跟运动员训练的时间有关，训练时间越久，年数越多，损伤就越严重。在羽毛球训练和比赛时，运动员需要及时变换动作，如果不保护好膝关节，膝关节就很容易受伤。并且羽毛球运动还需要快速地启动、忽然制动，因此膑骨的负担相当大。

（五）踝关节韧带损伤

踝关节韧带损伤在羽毛球运动损伤中所占比例较高，羽毛球运动需要运动员在场上突然启动、制动、快速移动和及时变向，因此踝关节承受的负担很重。踝关节的韧带主要分为内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。由于内侧副韧带比外侧副韧带坚强，所以在运动中，运动者的踝关节容易出现外侧副韧带损伤。在使用跳步或起跳杀球时，踝关节呈自然内翻状态，落地后若重心不稳或调整不到位，脚前外侧着地就容易导致外侧副韧带拉伤。在跨步接网前小球或在后场用跨接在身前的回球时，与持拍同侧的腿在前，呈弯曲状态，由于重心较低，另一條腿在后脚内侧着地，如果在重心回调时，没有及时调整为脚掌着地，就会引起脚内侧副韧带拉伤。

二、高校羽毛球运动易发损伤的预防策略分析

（一）肩部损伤的预防措施

运动前要进行肩部准备活动，尤其是在气温较低的情况下，要适当对肩部进行按摩，加强肩部的柔韧性。掌握正确的技术动作，配合腿和腰的力量挥拍击球，不要光用臂力。杀球要适当，避免用力过度，训练适应量。在肩部受损后应及时治疗并停止训练，以防加重病情。肩关节脱位后恢复期一般为一个月，因为周围的软组织也需要愈合，所以在脱位后应停止训练，否则关节腔内部空间会变大产生结痴，从而形成习惯性脱臼。

（二）手腕损伤的预防措施

运动前要对手指、手腕进行活动和拉伸，在握拍击球时、引拍过程中保持手腕放松，击球瞬间再发力，不要让手腕一直处于紧张状态。在击球后手腕不要单纯地压下，要顺着手臂的动作由胸前向内、向下顺势收回，避免手腕被外力牵引过度内屈。根据个人技术水平，选择适当磅数和重量的球拍。掌握正确的技术动作，合理发力，运动时间不要过长，打完球后要适当地对手腕进行放松。

（三）腰部损伤的预防措施

增加腰部力量的练习，训练量要适度，避免腰部大幅度转动和屈伸，运动前做好充分的准备活动，运动后做好腰部的放松运动，适当地按摩腰部肌肉，让腰部得到有效的放松。在发生急性腰扭伤后应停止运动，多休息和恢复。掌握正确的技术动作，以便打球时能正确发力。

（四）膝部损伤的预防措施

膝关节韧带损伤的预防措施：防止膝关节过伸或过度外展、运动要适度，强度不要太大，在双打时，避免有膝盖的碰撞。运动前做好准备活动，增强膝关节的灵活性。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，因此要增加股四头肌的力量练习，提高膝关节的稳定性。

膑骨劳伤的预防措施：增强膝关节的功能练习可以有效预防和治疗膑骨劳伤。启动、制动和半蹲都是依靠股四头肌来完成的，运动对股四头肌的负荷相对又比较大，如果股四头肌力量弱，能承受的牵力不大，就容易引起膑骨劳损，从而产生伤病。增加股四头肌的力量练习，可稳定膝关节，在羽毛球运动中做好充分的的准备活动，同时避免在膝关节不灵活的状态下剧烈活动。膝关节承受负荷的量有限，一旦超出了承受限度，就会造成各种急、慢性损伤。在膝关节出现伤病后，受伤者必须有一定的时间恢复，伤病未痊愈便过早进行训练，很容易导致伤病复发，而且会使急性损伤转化为慢性损伤，因此在受伤后不能急于投入训练，要调整好训练的时间。

（五）踝关节韧带损伤的预防措施

羽毛球运动移动步法特别重要，步法种类多样，运动员需要根据对来球的判断，协调地运用垫步、交叉步、并步、小碎步、跳步和后退步等多种步法移动，这样才能更快地到达合适方位配合手法进行击球，争取主动权。如果步法掌握不熟练，且被动采用不合理或错误的方式移动，就很容易导致脚踝受伤。增加腿脚力量和关节协调性训练，重视踝关节周围肌肉力量的练习，可以有效预防踝关节损伤。运动前要对踝关节进行适当的活动，缓慢地做脚踝内翻和外翻的动作，让脚踝做好充分的准备。

三、结语

羽毛球运动员应认真学习技术动作，掌握规范的动作要领，减少因动作不规范引起的损伤。运动前要做好热身运动，防止韧带和肌肉的拉伤，减少关节处的磨损。运动后要适当地对身体进行放松，拉伸肌肉，可以适当进行自我按摩，养成做放松活动的习惯。了解并学习羽毛球相关的损伤知识，提高对羽毛球运动损伤的自我预防意识，减少手腕、肩部、腰部、膝关节和踝关节的损伤。损伤后要重视起来，防止病情进一步恶化，造成重复损伤或多次损伤，并根据损伤类型寻找合适的解决方案，防止急性损伤发展成慢性损伤。

参考文献：

[1]唐念.业余羽毛球运动人群运动损伤的调查与分析[J].湖州师范学院学报，2010，32（1）：95-98.

[2]苏伟栋.羽毛球初学者常见运动损伤的原因及预防分析[J].运动，2014（16）：155-156.

作者简介：张亚南（1988-），男，鄭州大学体育学院教师，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。