运动心率,了解一下?

2019-11-30 09:18小语
健康之家 2019年2期
关键词:剧烈运动静息间歇

小语

当你运动时,注意过自己的心跳快慢吗?你知道运动心率对你意味着什么吗?

每个人在运动过程中的目标心率都不一样,但一般来说,在适度或剧烈运动时,你的目标心率最好保持在最大心率——也就是保证心脏安全的最高心率的50%~85%之间。你的目标心率可以显示自己到底是运动用力过猛还是不够用力。

如何计算自己的最大心率?

一个简单的方法是用220减去你的实际年龄。这是你在运动时心跳频率的上限。像目标心率一样,你的最大心率也是一个估值。如果运动时你感觉无法呼吸或說话,或者头晕恶心,就说明你用力过猛了。这时需要请你慢下来,因为有可能会对心脏造成伤害。

只要低于最大心率,就没有问题?

如果你的心率高于最大心率的90%,也可能会对心脏造成负担。但是如果你能坚持锻炼,就可以增强心功能,让你的运动心率达到更高的高度。

使用心率监测设备有助于健康吗?

可穿戴的电子心脏监测设备,以及内置心脏传感器的健身器材,可以即时反馈你心脏的工作强度,显示自己的运动量是否足够,也能帮助你调整运动节奏,甚至可以帮你保持运动的积极性。虽然它们并不是必要的运动设备,但确实可以帮你从运动中得到更多好处。

当进行间歇训练时,你的心率应该静止不动还是保持变化?

如果你进行的间歇训练,在低强度、中等强度以及剧烈运动之间切换,你的心率也应该随之在中速和高速之间变化。了解每个间歇训练的强度的方法之一是监测你的心率。进行中低强度的运动时,你的心率应该是最大心率的一半左右。而进行剧烈运动时,心率则应为最大心率的70%~85%。

运动时,应该多久检查一次心率?

这取决于你的健康状况以及健身目标。如果你有心脏病或其他疾病,你的医生可能会要求你在运动中密切监测心率,以确保心脏不会负荷过重。不过,即使你很健康,你也可以密切关注自己的心率,比如每5~10分钟监测一次,或者当你增加运动强度时。它将可以帮你更好地了解自己的运动强度,并保证心脏的安全。

较高的静息心率还是较低的静息心率更好?

答案是后者。静息心率,又称安静心率,是指在不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。运动使心功能得到锻炼,这意味着心脏为全身供血时不需太用力,使你的心跳保持在一个相对缓慢而稳定的区间。而静息心率越低,寿命越长。因此,保持运动,也会让你有一颗更健康的心脏。

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