远离年终焦虑

孙清廉

王先生在大型外企工作，往年一到12 月份就开始吃不香、睡不着——想到马上就要年终述职考核，就感到心神不宁、烦闷焦躁。去年，他因业绩不佳而被调离部门主任岗位。最近，他又开始感觉心烦气躁，没有食欲，每天失眠，甚至还出现了记忆力减退、反应迟钝等症状。到医院检查，接诊医生建议他去看心理医生。大夫最后的诊断结论是：年终焦虑症。

年关将近，不仅是工作最紧张繁忙的时期，也是各单位人事、工作集中变动的时期，人们习惯的工作、生活规律常会在这个时候发生重大变化。如果自己不能很好地主动加以调整，面对这种激烈的职场压力，就会出现心理疾病或亚健康状态，严重者还可能会引发抑郁症。研究表明，年终焦虑症产生的原因，与个体所處的社会地位、经济状况、职业特点、经历、个人性格和身心健康状况等因素都有直接关系。

据调查，九成以上的职场人士会受到年终焦虑症的困扰。如工作时间不长的年轻人，回顾自己一年的生活和工作，表现不是很理想，展望前途感觉迷茫，就可能会感到焦虑烦躁。资历较高者，在年终总结时，面对比自己学历高、干劲足、成绩斐然的后辈，自感不如，就会产生压力。此外，到了年终，各种应酬也多了起来，这些人情来往和应酬，也可能导致焦躁、失眠，引发年终焦虑症。一般而言，发生年终焦虑症的女性，多表现为易怒、敏感、多疑，难以相处;而男性则多表现为悲观、自责、不自信等。那么，怎样做才能远离年终焦虑症的困扰呢？

1.客观评价自己。评价自己要客观、求实，对自己的期望值不要过高。在审视自己一年的工作时，既要看到自己的进步和收获，也要看到不足和欠缺。对于不足，应将其作为新一年努力改善的目标，不要过多苛责自己。过多的自责于事无补，只会徒增烦恼。新一年的工作目标切忌定得过高，或过于注重短期利益。否则，目标过高，或没有科学的规划，存在的问题一定会暴露出来。

2.学会自我放松。年终时，如果发现自己的精神压力过大，应经常走出室外，主动参加体育锻炼和文化娱乐集体活动，如跳舞、打球、跑步、唱歌等。一旦出现负面情绪，不要总是一个人扛，多与亲人、朋友交流，及时宣泄自己的消极情绪，争取得到安慰和帮助。学会肯定自我，多看自己的优势，不妨自我犒劳一下，去餐厅吃一顿自己喜欢的美食，或给自己买一件小礼物，让紧张的神经松弛下来。

3.科学安排生活。年终岁尾，工作越是紧张繁忙，就越要科学安排自己的生活。饮食宜清淡，营养丰富，要多品种多变化，做到合理搭配，按时进餐，重视早餐。不要打乱自己的生物钟，按时作息，保证有充足的睡眠。少吸烟饮酒，尽量少熬夜。

4.进行心理咨询。若焦虑紧张的症状比较严重，难以自我排解，应去医院找心理医师进行咨询治疗，及时得到有效治疗。