谈力量与技术训练对运动员的作用

胡志新

(河北省迁安市杨各庄镇明德小学 河北 迁安 064400)

力量与技术训练是运动员日常训练的重要项目，关系到运动员规范训练效果的好坏，并且关乎合理运用技术技能获得比赛的胜利。在训练过程中，体育教师要遵循运动员的年龄特征和兴趣爱好，创设多样化和趣味性的训练内容，满足运动员的不同需求。小学体育一直以来都秉承“健康第一”的育人目标，注重培养学生的运动兴趣，要为小学生运动员提供促进身体、心理和谐发展的活动形式。但是受到传统观念的束缚，一些体育教师在训练时缺乏创新，忽视挖掘小学生的潜力，局限了师生之间的互动，使体育资源得不到充分的利用，时间长了学生就会对体育训练失去兴趣。

1.有效促进身体各要素的发展

体育运动的基础是力量训练，无论是跑、跳，还是投掷、球类等都离不开力量的支撑。如今，运动员越来越强壮和高大，体育比赛的记录一个接一个被打破，其中根本原因就是熟练的力量训练。力量素质的训练可以有效提高身体灵敏度和柔韧性，促进运动员身体各种技能的大提升，身体机能得到充分调解。比如讲科学出版社小学体育《立定跳远》，要求小学生能够起跳有力、方法正确，平稳下落。通过教学让小学生将跑跳技能相结合，发展下肢力量。在教学中，很多小学生没有掌握起跳蹬地技术，总是急于起跳或者蹬地不积极，导致跳远失败成绩不佳。针对这样的现象，体育教师可以采用双脚站到沙坑边上进行起跳训练，训练了学生踝关节的拉伸能力，历练了学生前脚掌的着力技巧，使小学生的起跳既有力又稳健。体育教师可以创设“青蛙过河”趣味游戏，假设小学生是小青蛙，引导小学生运用正确的跳跃姿势跳过小河，强化小学生立定跳远的力量和技术，体验体育训练的乐趣。教师还可以采用负重闯关、连续登高等活动进行力量训练。

2.有利于提高运动员的爆发力

对于运动员来讲，爆发力是绝对关键的素质，它可反映出运动员的竞技水平。而力量与技术训练正是提高运动员爆发力的主要途径，随着力量的增强，运动员就能轻松的控制各项技术动作。爆发性和力量是经常用来互换的术语，只有爆发力没有力量，或者只有力量没有爆发力，运动员很难出好成绩。比如讲科学出版社小学体育《蹲踞式起跑》，需要小学生掌握动作要领，感受蹲踞式起跑的快乐，教学中体育教师先进行讲解示范，再组织学生进行分组练习，最后进行活动辅助训练，运用视觉和触觉等多种感官调动学生参与乐趣。大部分小学生都能按照教师的要求去做，达到“蹬地力量足、起跑速度大”，但有的小学生不能正确做出各就位、预备、跑的标准动作。此时教师安排有针对性的训练，如加强对学生的速度、反应、灵敏的训练，最终使小学生具有了很好的爆发力。体育教师可设计分组“8字型”接力，巩固正确的动作概念。

3.是衡量训练水平的重要指标

众所周知，力量和技术训练是评价运动员素质的最基本项目，不同的运动员训练水平不同，体育教师应设计具有针对性和全面性的训练计划，做到统筹兼顾和可持续发展。力量训练需要结合自身实际，在身体适应每次的训练过后再有计划的提升运动员的配速，这样就能够得到更大的进步。比如讲科学出版社小学体育《球类活动小足球》，足球传球对技术具有一定的要求，小学生需要熟练脚内侧传球的要领，提升脚对球的控制和力度。课堂教学中，体育教师应为小学生展示整体动作和分解动作，并引导小学生进行模仿练习，自主归纳脚内侧踢球的方法，注重培养小学生的球感。然后，可以开展传球接力训练，一方面增强小学生对球类的兴趣，另一方面提高小学生的控球能力，乐于参与到足球运动中。接下来组织小学生进行传接球、停运球等组合动作游戏，通过多种多样的训练使小学生的腿部力量和脚部力量得到发展，控球技术越来越熟练。

4.根据运动负荷制定科学计划

力量与技术训练可以反馈运动员的身体素质和运动负荷，便于体育教师对运动员进行全面的诊断，据此制定科学的训练计划。在日常训练中，体育教师可以对运动员的运动数据进行记录和测定，借助现代化设备进行分析，以达到最佳的训练效果。比如讲科学出版社小学体育《投掷：持轻物掷远》，投掷是人体的基本运动形式，小学生对于投掷并不陌生，但是仍有一些小学生没有掌握持轻物投掷的基本动作，这就要求小学体育教师要考虑到每一位学生，通过讲解投掷的方向和技巧等，逐步调整小学生投掷时用力大小的能力，正确做出肩上屈肘并用力挥臂的动作。在体育教师精心设计的训练活动中，有的小学生表现出很吃力，有的小学生则表现出很轻松，所以体育教师要进一步设计层次性的训练策略，让基础差的学生先熟练投掷技术，扎实基本功，让基础好的学生尝试多种方式的抛接球，确保每位小学生都受益。当小学生完成各自的训练计划后，他们会形成勇敢、顽强的优良品质。

综上所述，力量与技术训练对运动员是非常关键的环节，我们要发挥体育课程实用性和可操作性的特点，有利于提高运动员的肢体协调效率和体育运动效果，降低能量消耗，养成常态化的运动习惯。同时，还有利于预防运动员出现损伤，以健康快乐的精神风貌和科学安全的锻炼意识参与训练，培养拼搏精神和奋斗精神。