瑜伽练习对大学生心理健康的影响

曾秋红 江西工业贸易职业技术学院

瑜伽起源于古印度，最早是一种哲学派系，直到19世纪才出现了现代瑜伽这种修行方法，35年前，被世人冠以“中国当代瑜伽之母”称谓的瑜伽大师张惠兰采用电视授课教学的形式，通过中央广播电视台综合频道（CCTV-1）播出，到2000年期间，用了15年时间才让我国人民了解什么是瑜伽。瑜伽通过古老而简洁的技巧方式调理人们的身体健康、心理情感和精神层面，以达到身心健康、“梵天合一”的境界。

一、什么是瑜伽

瑜伽最开始是一种思想，它的名称Yoga，在印度梵语中是指其含义为“一致”“结合”或“和谐”，是古印度六大哲学派系之一，被称作“世界的瑰宝”。古代的瑜伽以修炼灵魂为主。是将内心的“我”从血肉之躯中抽离，去和永恒不变的“梵”结合，达到梵我合一的境界，脱离六道轮回。

19世纪初期，克须那摩却那提出了现代瑜伽这种修行方式，主张修炼“气”与“心”来锻炼身体，经过瑜伽体位法的练习和呼吸法及静坐，将身体的肌肉、骨骼及内分泌系统调节到最健康的位置，可使人青春不老且身心愉快。[3]

二、当代大学生的身心状况

（一）放纵的生活方式

首先是熬夜，当代大学里面有一句非常有名的话，“没有什么事情是熬夜搞不定的，如果有，那就通宵。”大学生所处的年龄阶段正是身体最棒精力最旺盛的时期，而且大学的课程不如高中那样紧密，刚刚升入大学，管理也比高中轻松了很多。大家无聊的时候可以随心所欲，玩手机、打游戏、刷剧、刷微博等等，很多大学生都将自己的熬夜理由归结于这些东西太有诱惑力，还有学生宁愿要一边熬夜，一边护肤这样欺骗自己。也有很多学生知道熬夜会带来怎样的危害，但是就是控制不住。

其次就是饮食不健康，许多大学生所谓的为了“减肥”而一天只吃一两顿饭或者用几个水果充饥，这种减肥方式很不科学，减肥不在于你摄入了多少食物，而在于你食用的食物是否和你一天中消耗的能量成正比。也有学生的吃饭时间不规律，不按时就餐。比如，一些学生都不吃早餐，而是等到中午前后选择和午餐一起吃，这种就餐习惯很不好，因为一上午的能量消耗是很大的，若是不能及时补充能量，那你的大脑就会出现运转速度慢这种情况，很多不吃早饭的人都有这种感觉，就是在上午11点钟左右，你会感觉自己的后脑勺有点痛，并且带有眩晕感，逐渐没有精神，这就是不按时吃饭的危害。类似现象还有拿着零食作正餐，吃完热的就吃凉的这些现象。

这些现象的发生主要是自制能力太差，到了大学了，没人管了，大家都觉得天高皇帝远，没有良好的自控能力来把控自己导致的现象。譬如，宿舍里几个人有一个人懒，其他人也会懒，因为这种惰性是人类的通病。如果早晨没课，八点多了，宿舍里静悄悄的，没有人起床，没有人吃饭。如果没课的早晨，这是大多数大学生宿舍的真实写照。[4]

（二）多方面的心理问题

进入大学之后，刚开始的大学生活是普遍没什么压力的，后来就会有一些类似考研升学的学业压力、日常开销大带来的经济压力以及面临即将毕业找工作的就业压力等等；还有一些学生内心敏感，虽然善于察觉别人的情绪，却不善处理人际关系，比较内向不能和人进行良好的交流。尽管大学生年龄上是成年人，但其本质上还是学生，没有处身社会的成年人那种抗压能力和生活经验，更多的时候面对压力和心理问题是不知所措、困惑，从而产生负面情绪，而且这种情绪如果受到网络上一些更加负面想法的诱循引导，就会使人的思想变得愈发偏激和内心狭隘、仇视他人，不小心就会走极端路线。[1]

三、练习瑜伽对大学生心理健康的好处

（一）促进身心健康

通过练习瑜伽，可以使我们的大脑放松下来，大脑就不会快速的跳跃去想很多事，而是很放松的冥思，帮助学生消除身心的困倦，促使学生的心灵放下压到性的不良生活习惯和对未来过度的担心。也因为练习瑜伽时，学生身处在相对安静的环境中，能够更好地压制内心的焦虑，享受和感悟宁静，身体则在这种环境中呈现出放松的状态，获得更好地休息。从而让大脑更好地管理你对过去和未来的想法，并有一个时刻来防止负面情绪和完全放松，对不良情绪进行释放，促进身心健康，还能够改善饮食规律，学会食用更健康的食物。[2]

（二）缓解心理压力

瑜伽的完全呼吸法是非常重要和有益的。它允许你以一种更深层次的方式做姿势。你也可以通过移动身体来更好地完成某些姿势。除了辅助你完成体式动作，还能达到放松、沉静的效果。还有许多体式是专为改善放松效果，减少压力和焦虑而设计的，而其他一些（例如倒立）则为您的一天带来活力。常规瑜伽练习已得到临床证明，可以减轻压力，焦虑和沮丧的症状，对缓解心理压力很有作用。

四、结论

总之，瑜伽是一种非常有益于大学生心理健康和提升身体素质的运动，应当在高校进行全面开展，帮助高校学生缓解心理压力、坦然面对生活，起到修身养性作用，为他们将来步入社会和适应社会打下坚实的基础。还能增强信心，改善饮食健康，应当对瑜伽进行适当的推行。