青少年游泳训练中的问题及对策研究

王宇昌，杨 君

（长治医学院公共体育教学部，山西 长治 046000）

1 青少年游泳训练的意义

1.1 有利于青少年人际交往能力培养

在青少年游泳训练中，通常需要2人或者2人以上参与，可以加强青少年之间的合作和交流，在训练过程中，形成相互之间的默契，培养青少年的人际交往能力。

1.2 有利于青少年良好心理状态的形成

青少年在成长中，受到学习等多方面的压力，同时也会受到社会和自身方面的压力。如果青少年长期处于高压状态下，不利于青少年心理健康发展，导致青少年出现心理问题。适当加强体育训练，可以缓解青少年的心理压力，有利于青少年处于良好的心理状态。在游泳训练过程中，可以有效缓解和释放青少年心理压力，逐渐培养青少年的健康心理状态。

1.3 有利于青少年身体素质锻炼

青少年处于身体发展的重要阶段，应通过适当的体育活动，加强青少年肺活量训练，锻炼青少年肌肉耐力。游泳作为一项有氧运动，可以加强青少年肺活量训练，锻炼青少年的全身肌肉，增强青少年的体魄。总体来说，借助游泳的有氧运动，可以提高青少年的身体素质。游泳运动可以预防青少年身体和心理疾病，是一种低成本、高效率的运动方式，有利于青少年健康生活，提高青少年社会适应能力。

2 青少年游泳训练中存在的问题

2.1 缺乏对游泳训练的正确理解

不少青少年通过电视、网络等媒体方式关注游泳训练，对游泳训练的理解比较片面，同时对游泳训练缺乏正确的理解。一些青少年心理素质和身体素质比较差，在游泳训练中难以掌握其要领。如果没有教练的帮助和引导，很容易影响青少年的学习积极性。在青少年游泳训练中，由于畏惧和害怕出现供氧不足和呛水等问题，在训练中采取逃避措施，对游泳教学质量产生影响。

2.2 青少年游泳训练基础存在差异

青少年游泳训练中，其基础存在一定的差异，在难度和强度的训练中，青少年的接受能力存在差异。在游泳训练中，对游泳动作的协调性具有比较高的要求，有的青少年水性比较好，有的青少年水性比较差，给游泳训练带来非常大的难度。没有基础和有基础的学生共同进行游泳训练，打击没有基础青少年游泳学习积极性，长此以往会导致其出现厌学情绪。

3 解决青少年游泳训练问题的有效措施

3.1 鼓励青少年，调动青少年游泳积极性

在人与人沟通交流的过程中，语言是重要的方式。在青少年游泳训练的过程中，应遵循青少年思维特点，教练应适当鼓励青少年。作为一名游泳教练应注重语言的组织，遵循青少年的兴趣爱好，在轻松愉悦的环境中加强青少年游泳训练。游泳教练应注重语言的生动有趣，吸引青少年的学习兴趣，帮助青少年理解学习内容。在游泳训练过程中，应了解青少年的优点，适时适当表扬，调动青少年游泳训练积极性；青少年游泳训练遇到挫折时，教练应采取鼓励性语言，让青少年再接再厉，提高游泳训练的有效性。在游泳训练中，青少年存在一定的恐惧心理。恐惧是一种自然形成的心理反应，由于大脑皮层受到过强的刺激，导致身体机能降低，恐惧心理影响青少年对游泳呼吸技术的掌握。针对青少年游泳训练中的恐惧心理，教练可采取心理教学方式，在游泳训练中融入心理知识，开展情感交流，鼓励青少年树立学习自信，将心理教育渗透到训练的各个环节，引领青少年形成正确的思想和观念，打破恐惧心理的影响。

3.2设置课堂教学情境，培养积极竞争意识

随着青少年情感意识的形成和增长，教练员应根据青少年情感创设教学情境，调动青少年的游泳训练积极性，引导青少年探究游泳学习乐趣，促使青少年保持游泳学习和训练的良好状态。因此，在青少年游泳训练中，教练员开展情境教学，革新和丰富游泳训练方式，明确游泳训练任务，优化游泳训练，避免青少年开展过度、过量的游泳训练，保证青少年掌握游泳知识和技能，同时陶冶青少年情操。在青少年游泳训练过程中，以动作训练为主，让青少年理解和掌握游泳技巧，体会游泳训练中的乐趣。教练适当激发青少年的好胜心，帮助青少年树立正确的人生观、世界观及价值观，充分发挥教练员的引导和指导作用，提高教练游泳教学水平和训练能力。在情境创设的过程中，注重青少年正确价值观念的树立，克服青少年的攀比心理等不良思想，树立良好的游泳训练价值观念，促进青少年积极健康的发展。在青少年游泳训练过程中，教练根据游泳训练活动开展比赛模拟活动，激发青少年的竞争意识，通过比赛开展训练，在训练中开展学习，提高青少年游泳训练的效率。

3.3 采取形象直观的训练方式

因青少年的个体差异，对接受的敏感度不同，因此，在青少年游泳训练中，并不是所有方式都适合游泳训练。在游泳训练过程中，为了提高训练效率，要求青少年掌握游泳动作。青少年的性格主要有外向型和内向型2种类型，外向型的青少年有着丰富的想象力、比较活泼好动，同时也缺乏耐心，容易出现浮躁等心理。游泳训练的过程中，外向型学生具有比较强的模仿力，更容易接受教练的指点。在理论知识的学习中，外向型青少年理解和接受能力较差，教练应减少理论知识讲解，增加实践操作训练。内向型的青少年，不善于表达，教练需要和青少年好好沟通，利用语言开展有效的引导活动，开展游泳学习和训练活动。内向型青少年心理波动比较小，学习中具有较高的注意力，同时学习也比较细心，但是其接受能力相对较差，教练需要耐心帮助青少年完成游泳训练。在游泳训练过程中，采取具有可操作性的训练方式，使其具有直观性和可执行性的特点。

3.4 结合青少年特点，开展科学训练

相对于成年人来说，青少年血液中的血红蛋白比较低，各种神经系统不够成熟，但是新陈代谢比较旺盛，因此，青少年心率比成年人较快，在游泳训练中消耗更多的氧气。在游泳训练过程中，通过呼吸完成通气量的增加。在实际训练中，避免过早地开展水下憋气训练，避免对青少年身体造成不可恢复的损伤。在训练中，游泳距离不能过长，否则会导致青少年出现疲劳、体力透支及氧气不足等问题，要控制体力训练项目，加强游泳技巧训练，体会游泳中的乐趣。在游泳训练中，做好对青少年运动量的控制，避免超负荷训练造成伤害，运动强度和密度应交叉开展。在难度动作训练中，需要充分考虑青少年的实际情况，考虑青少年的心理承受能力和生理特征，不断提高青少年的游泳水平，减少相关项目的训练，促进青少年身体健康发展。

丰富游泳训练形式，纠正动作错误。在青少年游泳训练过程中，由于青少年神经系统不够成熟，比较好动，在游泳训练中存在注意力不集中的问题，导致错误动作和多余动作的出现，思维能力比较差。在实际游泳训练中，要求青少年开展练习，教练仔细观察青少年游泳动作，及时发现青少年的错误动作及多余动作，采取比较温和的方式解决游泳训练中的动作问题，避免青少年出现挫败感，丧失游泳学习的兴趣。在错误纠正的过程中，需要保持良好的耐心，做好相应的预防和纠正工作。

3.5 充分发挥家长的纽带作用

在青少年游泳训练的过程中，家长发挥着纽带作用。游泳训练中，需要融会贯通知识内容，开展相应的练习和训练活动。为了保证游泳训练的安全性，家长需要为青少年选择合适的训练场所，家长和青少年需要具备比较好的耐心和韧性，做好长期训练的准备。青少年由于心理方面的原因，很难适应长时间的游泳训练，出现情绪不稳定、焦躁及放弃等问题，在这样的情况下，家长需要营造和睦的家庭氛围，加强对青少年的积极引导，树立青少年游泳训练的自信。在游泳训练过程中，应坚持循序渐进的学习原则，家长不能采取过激的方式督促青少年的游泳训练。首先，家长需要根据青少年的实际情况，制订每天游泳训练的计划，加强与青少年的交流。在青少年游泳训练中，家长可以陪同青少年练习或者通过请教的方式，提出相应的知识问答，青少年通过游泳学习做出回答。在假期中，家长应与青少年参与游泳比赛活动，共同讨论游泳相关知识和技能，家长需要保持耐心开展教导活动，实现亲子间的交流，提高青少年游泳训练效果。

4 结 语

游泳作为一项重要的体育项目，具有很好的健身价值。青少年进行游泳训练，可以锻炼青少年的身体素质，有利于青少年的身心发展。在实际训练中，应结合青少年身心特点，开展系统化和科学化的训练，了解青少年的心理和生理特点，采取科学合理的训练方式，在青少年掌握游泳动作和技术的同时，增强青少年的身体素质，培养更加优秀的游泳人才。