体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究

毕梦蕊 北京体育大学中国田径运动学院

一、研究方法

本文主要采用文献资料法、逻辑分析法，对体育运动中一般心理技能训练方法进行研究。

二、心理技能训练在各类运动中的应用

(一)体能主导类

1.快速力量性

(1)自我放松训练是为了消除紧张，使肌肉得到充分放松，进而使运动员从心理上，精神上得到放松。自我放松训练在进行过程中，可以运用一系列行之有效的暗示语进行自我暗示，运用一定的暗示语使身体肌肉得到充分放松。

(2)表象训练建议与自我放松自我控制结合起来，使身体得到充分放松，使运动员可以通过想象，表象出之前训练比赛中的情况，调整出最佳竞技状态。

(3)集中注意力是在训练和比赛中将注意力高度集中在特定的对象上，注意力的集中可以提高训练和比赛的成绩，增强获胜条件。

(4)意志品质训练主要是培养运动员的自控能力，对于一些突发情况，学会控制自己的情绪，让自己的心理不发生较大的变化，学会控制自己的情绪往往会让运动员取得较好的成绩。

2.速度性

在速度性项群中主要项目为短距离项目，短距离项目作为运动强度最高的项目之一，是爆发力与强度共存的项目，强手与强手之间的差距会非常小，有好的心理素质的运动员就会有取得好成绩的先机。

(1)意志力训练是指运动员们为了达到既定目的，而在运动上所表现出来自觉克服困难的心理过程。如在短距离比赛过程中，一些运动会分预赛和决赛，中间隔得时间较长，这时候需要意志力坚定。

(2)放松训练可以分自我放松和身体放松，身体放松主要为肌肉渐进放松法，在短距离项目中，肌肉放松可以使运动员感受肌肉的紧张、放松的过程的不同感觉。

(3)模拟训练主要内容为运动员在赛中会出现各种突发情况使运动员变得紧张焦虑不安，训练时在运动员不知情的情况下用一些干扰因素去干扰运动员让运动员逐渐适应突发情况。

(4)念动训练是表象训练的一种，在训练中在头脑中积极想象动作形式，加深和巩固动作记忆，可以增强比赛时获胜的信心和决心。

3.耐力性

(1)训练环境变换法是因为在中长跑训练中随着训练时间较长，跑动距离很远远，进行跑的路程越来越远，周围的环境比较单一，在训练中采用变化环境的训练方法。

(2)在中长跑训练中，所用时间较长，训练方法较单一，可以采用自我暗示法能够激发运动员内部的潜力，通过一些词语来暗示自己调整自己的心理状态来完成一系列运动。

(二)技能主导类

1.表现性

在表现性项目中，表现性项目又分为准确性为比赛的准确度和难美性比赛表现的难度和观赏性，主要的运动项目有射击、体操、跳水等。

表现性项目需要运动员较强的心理能力，在表现性项目中主要训练方法有放松训练法，表象训练法，模拟训练法，自我暗示训练法，集中注意力训练法，应急控制训练法等，在训练中应该做到这几种心理训练方法相结合，以取得较高的运动成绩。

2.对抗性

心理技能训练方法在对抗性项目中对运动员在比赛中的稳定发挥起到重要作用，当一个运动员的心理状态不好时，他的身体对抗、力量掌控性，局势分析观都会出现较大的差距，所以对抗性运动员需要通过心理技能及时调整自己的心态。

三、结论和建议

(一)结论

1.在快速力量型项群中，主要运用的心理训练方法为自我放松训练法、表象训练、集中注意力训练法、意志品质训练法。

2.在速度性项群中，主要运用的心理训练方法为意志力训练、放松训练、自我暗示训练、模拟训练和念动训练法。

3.在耐力性项群中，主要运用的心理训练方法为训练环境变换法、自我暗示法、想象训练法、模拟训练法。

4.在表现性项群中，主要运用的心理训练方法为表象训练法、模拟训练、自我暗示训练法、集中注意力训练法、放松训练、应急控制训练法。

5.在对抗性项群中，主要运用到心理训练方法为自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练、模拟训练、意志训练、心理适应训练和心理想象。

(二)建议

1.随着心理技能在比赛中的重要性，教练跟运动员应该去重视起心理技能训练，在训练中应该去增加一个心理技能训练环节。

2.心理技能训练有不确定性，应因人而异，对不同的人群选择不同的心理技能训练方法，学会灵活的去选择。

3.不同的运动项目需要的心理技能不一样，应该去针对不同的项目去设计技能训练，从而帮助运动员们取得更好的成绩。

4.对心理技能训练提出理论向导，让心理技能训练不仅仅是简单操作，而是加入理论指导。