精准教学视角下提高初中生跳绳中考成绩的有效方法研究

田雪芳

（高台县第二中学，甘肃 张掖 734300）

随着中考体育科目改革的深入，人性化的考试方式逐步得到推广，采用最多的便是选修与必修结合的方式，这既符合素质教育教学的要求也符合中考人才选拔的标准。中考跳绳主要考察学生心肺功能及耐力，同时也是深受学生喜爱的科目，不仅对体育设施的需求简单，而且要求的技术动作不高，方便管理，不受场地和环境的影响，容易集中运动过程中的注意力，进而提升教学的效果。而日常的训练则是提高中考跳绳体育考试成绩的直接途径，而很多学生感觉跳绳运动相对简单，忽略了其动作的标准性。鉴于此，本文主要对体育中考跳绳科目存在的问题进行分析，并基于精准教学针对性地提出了有效提升跳绳成绩的方法。

1 体育中考跳绳科目存在的问题分析

1.1 学生中考过程中情绪过于紧张

在跳绳考核过程中，学生要建立适合自身且习惯的运动节奏，这样才不至于在跳绳考核中由于紧张而导致跳绳节奏混乱，出现“死绳”现象。发生此现象的主要原因是在平时训练过程中，没有重视跳绳频率及节奏方面的培养，导致跳绳过程中的心理干预效果不佳，容易产生节奏混乱、情绪过于紧张的现象。

1.2 教师教学过程不严谨

跳绳教学中，虽然涉及的基础理论知识相对简单，但教师要从跳绳运动需求设备出发，让学生不仅要清楚选绳的原则，同时要让学生明白其中的道理。但目前，从体育中考跳绳考核的现状看，很多考生进入考场进行选绳的过程中，会发生盲目选绳的现象，而不注意观察跳绳的长度等基本参数，使得绳子与手柄相连接以后，整体绳子的预留长度过长或者过短，从而导致学生在跳绳的过程中不是频率高、跳得高浪费体力，就是绳子过短，容易导致“死绳”或者“卡绳”现象。这些考试中出现的问题一般是由教师平时教学不细致、不严谨造成的。

1.3 学校在考试过程中后勤保障力度不够

在中考过程中，由于学校后勤保障不力，易发生突发事件，进而导致遇到突发事故后难以及时有效处理，如遇到恶劣天气条件时，由于校方准备不充分，会造成学生被雨淋现象发生，进而影响学生跳绳考试临场发挥，最终影响学生考试成绩。

2 基于精准教学提高学生中考跳绳成绩的方法

20世纪60年代，精准教学理论概念出现在教育教学中，其适应于任何学科、任何内容，以精确评估的方式，提升学生学习的流畅度，并能够让学生掌控正确的学习策略，进而提升学生学习成绩和考试成绩。精准学习的两大特点，即对知识掌握的准确度和速度，只要在日常的教学中掌握了准确度和速度，就能够在任何学科知识学习过程中将精准教学理念应用其中。

升学考试只有1次，成绩体现的是学生日常学习过程中的积累程度和临场发挥水平。针对体育跳绳考试项目来说，其不仅反映的是学生基本动作的规范性，同时也考察了学生临场发挥的稳定性，因此基础跳绳动作的规范化是让学生在考试过程中信心提升的关键。作为教师，首先应结合规范的理论知识，将正确的跳绳动作教授给学生，加上合理的练习时间和专项练习，突出教学重点，结合精准教学，提升学生学习的效率，进而让学生在中考体育跳绳专项考试中正常甚至超水平发挥。

2.1 规范化跳绳动作及方法

2.1.1 量绳。选择好跳绳以后，选取跳绳的中间位置，并单脚踩在上面，双手将跳绳拉直，让绳子的位置位于胸口处，保持在胸口与肚脐之间，然后根据身高等个人身体素质进行跳绳位置的调整。

2.1.2 摇绳。首先要按照规范进行握绳，手指根部抓住握柄，拇指环扣，并将四指并拢，且要保证两臂能够自然屈伸，随后将跳绳摇到身体后方，找准自身适宜摇绳的位置，然后手臂用力，将跳绳摇向前方、下方，并循环此动作，使跳绳能够以稳定的速率绕身体抡动。

2.1.3 上下四肢动作。首先让双手一直保证在同一水平线上，其中大臂自然垂下，肘关节要与腰间保持整齐，双手位于身体的前侧，且落地的过程中利用脚尖的位置落地，膝关节用以缓冲，防止受伤。

2.1.4 停止与放置。停止的过程要缓慢，循序渐进，一只脚往前伸出，利用脚跟着地，脚尖部位抬起，使跳绳在运动到身体的中段后停止。考试结束以后，需要将跳绳放置在规定的位置，一般要选择跳绳的中点位置悬挂，让跳绳能够自由垂直落下。

2.1.5 要保证专项练习时间，利用课间或体育课，并积极参加学校组织的社团跳绳比赛等，营造良好的中考跳绳考试环境。在专项练习的过程中要重视的是身体上下肢的力量训练，利用分组的方式进行推车或仰卧等练习，下肢采用跳台阶、纵跳和高抬腿等动作练习。

2.2 精准教学下提升学生跳绳中考成绩的方法

精准教学不仅能够准确定位考试的重点、难点，同时能够激发学生的学习兴趣，从而让学生能够快速掌握科学的训练方法，在日常的跳绳训练中找到一定的技巧，并激发学生的创新思维和创新能力。

2.2.1 科学选绳选绳时，应制定科学的选绳标准，如跳绳不宜过长，过长会导致跳绳半径增大，减缓跳绳速度。因此正确的跳绳方法为：单脚踩跳绳的中间，并两手拉起跳绳的手柄，看手柄的位置是否位于胸口到肚脐间，即胸口10cm以下的位置，同时根据个人身体素质的不同，可以适当地调整绳子的位置，在绳子落地时，使其接触地面的位置位于两脚中间前方10cm处位置。

2.2.2 精准教学策略（1）动作规范化。教师在进行准确、规范的跳绳动作示范时，首先应在室内课堂，结合PPT课件，将注意的动作要领和注意事项进行阐明，主要包括四肢各关节的动作及姿势，并可分享微课课件，让学生在放学后可以回放的方式学习相关理论，研究跳绳整体动作。经过多年教学实践得出，在跳绳运动过程中，最好将双脚并起来，这样动作更具连贯性，比交替脚跳的技术稳定。

（2）高度的限定。在跳绳运动过程中，起跳的高度不能过高，要在跳绳运动规定的时间内，尽量地提升跳绳的频率，减少跳绳的整体半径，并减少浪费更多的时间。此外，在一定的起跳高度范围内，要根据起跳半径的大小，尽量保证跳绳能够接触地面。在日常的跳绳训练的过程中，要由教师进行指导和干预，并让学生在训练实践的过程中了解和掌握跳绳的技巧，从而不断进步与提升。

（3）可借助器械进行辅助性训练。正常情况下，大部分地区跳绳中考的满分成绩为176次/min，而在训练过程中需要循序渐进，分步进行训练，首先可先按120～140次/min的频率进行练习，通过固定每秒跳绳的频率，锻炼和培养学生跳绳过程中的耐力。其次，进行提速，借助器械实现180次/min，固定为每秒钟3次跳绳，加快相应跳绳的频率。在考试临近的过程中，可再次加快练习的频率，如以240次/min，加大训练的难度，并逐步放弃使用辅助器械，模拟整个考试环境和氛围，使整体跳绳的节奏和频率在固定的状态下形成良好的跳绳状态。

（4）增加力量练习。跳绳过程中，对学生的身体综合素质要求较高，一般会涉及腰力、腕力、腿部力量和全身的协调性，因此可以利用循环式的力量训练法，借助深蹲、台阶跳等加强力量练习，从而能够提升学生的身体协调性和平衡性。此外，腕力力量的提升一般情况需要借助哑铃、俯卧撑训练来体现，进而提升学生在跳绳运动中的力量训练。

（5）要制定详细可行的训练计划。由于人体运动过程中肌肉群体等会产生一定的记忆力，因此在跳绳技能提升过程中，要制定严格、合理的训练计划，保持定期训练模式，这样才能够让肌肉在发力的过程中能够形成一定的记忆。其中，可行性的训练计划主要体现出跳绳训练的周期性与系统性，进而借助科学的训练计划，让学生对跳绳运动由生到熟、由熟到巧。

2.3 精准性的心理辅导教育

跳绳过程中心理的变化也具有动态性的特点，因此作为教师应首先认识到学生跳绳过程中的心理变化规律，并在考试前尽可能地搜集考试相关资料，鼓励学生坚持训练，养成良好的竞争意识，并树立积极向上、不怕困难的意志品质。因此，在针对性的心理辅导过程中，首先要营造良好的考试环境和氛围，可以设定标准化的考试环境，进行模拟考，能够尽可能地减少学生考试过程中的紧张情绪，并在日常训练中做好相关规划，适应考试计划的变革。其次，要多与同学展开配合，参照高水平的跳绳动作，与其他同学互相切磋，指出对方跳绳的缺点，相互促进，共同提高，提升跳绳信心。最后，在跳绳过程中心理变化的频率是较大的，因此要求学生要具备情绪和节奏自我调控的能力，以平和的心态面对考试，以平静的心理变化进行考试，力争正常发挥甚至超水平发挥。

2.4 严格执行考试流程及方法

首先，应按照考场安排需求，营造良好的考试氛围。中考过程中，学生需要放松心态，以平心静气的状态面对考试，注意考试过程或考场中的动作规范性。在针对中考跳绳考试的自我反思中，应以安静的心态面对，跳绳选择应精确，以减少考试时间，提高跳绳频率。其次，应预防脱绳现象的发生。

3 结 语

中考体育考试中跳绳项目考核并不是一蹴而就的，需要在日常的体育课或大课间过程中进行训练。在精准教学环境下，更容易让学生抓住跳绳学习的重点，使得学生跳绳学习变得更加顺畅。