青少年篮球运动员心理素质提升路径探析

吴晓敏

（湖州新世纪外国语学校，浙江 湖州 313000）

众所周知，篮球比赛不仅是体能与技战术之间的较量，在关键时刻，也是双方心理素质的抗衡。相关研究表明，青少年球员具有良好的心理素质不仅能稳定发挥出个人的正常水平，同时还能鼓舞士气，起到激发出队友团结协作、奋力拼搏的昂扬斗志。反之，心理素质脆弱的球员容易忙乱中出错，甚至还易出现由情绪失控而引发赛场斗殴等不和谐事件的发生。心理素质的培养不是一蹴而就的，也需要一个长期的、系统的培养过程。良好的心理素质不仅在篮球比赛中非常重要，对青少年篮球队员个人的身心健康成长也至关重要。

1 青少年篮球运动员应具备的心理素质

1.1 端正的认知态度

知是行之始。在训练的初期，首先应加强思想教育，指导青少年球员提高思想认知，明白个人从事篮球运动的目的：一方面是通过篮球运动来提高体适能健康水平；另一方面是学习篮球运动技能，并能坚持运用所学篮球知识技能养成一种运动习惯，为更好地促进学习与开展丰富多彩的课余校园文体生活打好基础。事实证明，绝大部分青少年球员长大后是无法走上职业篮球发展之路的。所以，要端正思想态度，不要怀有过高与急功近利的想法与念头。

1.2 良好的比赛动机

教练员经常会通过比赛来检验球员，以巩固他们所学的知识与技能。是比赛就会分输赢，输与赢的结果同样会对青少年篮球运动员的心理产生重大影响。例如，输方有的选择沉默，有的指责队友不给力，有的暗自下决心要勤学苦练等。反之，赢方有的趾高气扬，有的则谦虚谨慎、张弛有度等。过与不及都会影响他们的心理健康。为此，篮球教练员要引导青少年球员都应树立良好的比赛动机。比赛一方面是检验个人所学，要总结得与失；另一方面是与对手切磋技艺，不是为输赢，也是为积累经验，为今后的篮球运动打下坚实的基础。而不能养成“只能赢不能输”的狭隘心理，否则，不仅不利于个人身心健康，也不利于社会交往能力的提升。

1.3 顽强的意志品质

意志力是运动员自觉地确定目标，并以目标为导向，通过神经系统支配和调节自己的言谈举止及行为，为达到个人心中拟定的目标所坚持的一种心理调控能力。顽强的意志品质包括主动性、果断性、独立性、顽强性和自信心等。青少年球员具备良好的意志品质对稳定所在团队的自信心非常重要，尤其是在比分暂时落后的情势下，具有顽强意志品质的球员能够站出来勇担责任，沉着冷静地处理球，在关键时刻则会更好地把握战机，能提升全队的斗志与士气，发挥出最佳竞技水平。

1.4 树立正确的篮球价值观

篮球价值教育是指为改变行为，教育者通过篮球运动对受教育者心理、情感、意志、性格等精神特质施加影响的一种教育过程。篮球价值教育通过对球员的内在精神结构施加影响，从而改变他们的外在行为。篮球价值虽然看不见、摸不着，但它确实存在，并在现实的学训工作中发挥着应有的功用。为此，篮球教练员一是要引导青少年球员继承“友谊、团结、进步”的奥林匹克体育精神；二是要传承“尊重对手、服从裁判、公平竞争”的体育传统美德；三是要弘扬“文明、和谐、以人为本”的现代体育人文思想。

2 青少年篮球运动员心理素质的提升路径

2.1 加强体能训练，夯实篮球基本功

从事篮球学练的青少年，其基本功主要集中在体能（运动素质）与篮球基本技能两大领域。众所周知，篮球比赛属于同场对抗的竞技运动项目，对篮球运动员的身体条件与运动素质要求较高。首先，运动员自身的身体条件与运动素质是从事篮球运动的重要生物学基础，如果没有良好身体条件与运动素质为依托，再好的心理素质也难以“克敌制胜”。例如，在人盯人战术中，对方球员持球快速突破，倘若防守者短距离加速太慢，每次对位都落后数米远的距离，那心理压力可想而知，比赛胜负也毫无悬念。对基础性篮球训练而言，运动素质主要包括速度、力量、耐力和灵敏等。一名高水平篮球运动员先天的身体条件是非常重要的，但也是无法更改的（如身高臂展等），但后天的运动素质则是可以通过系统化、科学化训练来提高的，如速度、力量、灵活性等都可以在篮球实训中得以提高。其次，抓实篮球基本功是稳定赛场心理的重要基石。例如，传接球的时机、投篮的命中率、技战术配合的默契程度等，如果篮球基本功不抓实，比赛中球员就会心理压力剧增，表现为忙乱出错，低级失误增多等。

2.2 加强意志品质的培养

意志品质主要包括自觉性、果断性、自制性和坚韧性等方面。加强意志品质方面的培养，可以提高青少年球员在场上的自信心及心理自我调节能力，还可以培养出青少年篮球运动员果敢坚强、奋力拼搏的毅力，提升他们对客场比赛环境的适应性。为此，篮球教练员应在平时的篮球教学与训练过程中，结合训练内容，有意识地渗透意志品质，严格要求青少年球员要端正态度，树立拼搏进取的精神与理性和平的心态，从容地克服所遇到的各种困难，并能通过个人的勤学苦练，使良好的意志品质逐渐成为自己稳定的性格特质。为进一步提高学训的有效性，篮球教练员可以通过加大对抗训练，增大强度与运动负荷，设置训练难度等措施来增强青少年篮球运动员的心理承受能力与抗挫能力，进一步强化内部动机，主动克服各种困难，以实现个人意志品质的提高。

2.3 加强心理素质的专项训练

良好的心理素质可以使青少年球员在比赛中及时进行自我心理调控，进而使身心达到一种最佳状态。如果青少年篮球运动员心理素质不稳定，就会因客场因素以及对手的干扰面前，难以正常发挥出正常的训练水平。为此，教练员应加强对青少年篮球运动员心理素质的专项训练工作。例如，投篮时的故意封盖、运球突破时的故意包夹、罚篮时“喝倒彩”及人为噪音干扰等。在日常训练过程中，篮球教练员可通过故意设置人为干扰因素，重复演练，以此提高青少年球员技术的稳定性以及个人的抗干扰能力；可以模拟比赛中的某些场景，如模拟比分落后、模拟观众球迷的言语讽刺、模拟裁判员的误判等，教练员可在一旁引导青少年篮球运动员该如何冷静处理等，使其不断积累经验，提高抗挫能力与抗干扰能力。总之，篮球教练员要加强青少年篮球运动员心理素质专项训练，灵活运用模拟训练、系统脱敏训练、暗示训练等多种心理训练方法，做到因人施策，并在实践中引导青少年篮球运动员在赛事复杂多变的篮球比赛中明白一个道理：目前球员都注重防守，比赛激烈对抗程度可想而知，不能急于求成，只有端正心态，多用“脑袋打球”，主动抓住战机，才能战胜对手，赢得比赛。

2.4 以赛代练，多积累比赛经验

青少年篮球运动员日常学训是否有明显的进步，最终还是要通过比赛来衡定。在比赛中能否稳定发挥出个人的正常运动水平，心理素质非常关键。相关研究表明，赛场上没有心理压力是不可能的，除非双方实力差距过大。为此，篮球教练员在稳抓青少年篮球运动员日常规训练的基础上，应多组织篮球比赛，通过以赛代练的方式，让青少年篮球运动员在比赛的过程中多积累赛场经验。例如，什么时候该传球、什么时候该侧应与下顺、什么时候要果断出手投篮等，青少年篮球运动员比赛场景见多了、实战经验积累多了，自然心中有数，不用提示就会熟练自如、配合默契，心理上也不会过于紧张了。因此，多给青少年篮球运动员比赛历练的机会，多指导他们积累比赛经验，各种风格的对手接触多了，在以后的正规比赛中他们很快就能进入轻车熟路的状态，自然而然就能沉着应对、忙而不乱，且能稳定地发挥出日常的训练水平。

2.5 赛后引导，正确归因

有比赛就会分出输赢，输赢结果主要取决于实力。若双方实力悬殊，再好的心理素质也赢不了比赛；若实力相当，要看心理素质，在关键时刻，球员处理球的能力。为此，要引导好青少年篮球运动员不能只看比赛的结果，关键要注重比赛的过程。在每一场比赛中，篮球教练员最好能结合录像全程回放，可在组织青少年篮球运动员翻查与回放录像资料的过程中进行现场教学，让每一位上场的运动员都细看个人的赛场表现，篮球教练员对其进行一对一指导，如询问“在对手面前是否受到了强大的干扰？当时心理紧不紧张？以后该怎样做？”然后引导青少年篮球运动员正确归因，从个人自身查找原因，端正比赛动机，提高赛场上心理承受能力与自我调控能力，不求超常发挥，但求稳定表现。这样青少年篮球运动员就能在实践中不断巩固个人所学，在尊重对手、设法战胜对手、不断积累比赛经验的过程中，加快个人篮球技战术水平与心理素质的同步提升。

3 结 语

在对青少年进行篮球训练时，不仅要重视基本功与技战术方面的培养，更要重视对他们进行心理素质方面的训练，以此提高他们对地赛场环境的适应性，提升面对困难、克服困难、战胜困难的能力。加强青少年篮球运动员心理素质方面的训练，要有针对性、系统性与可操作性，最好能贯穿于日常的体能训练与技战术训练之中。为提升青少年篮球运动员的心理调适能力和心理自控能力，还要尽可能地多给他们提供与创造比赛的机会，以赛代练，赛后并引导他们正确归因，不断提升他们的心理素质。