提高排球运动员专项耐力的训练方法

董 萍

(内蒙古工业大学 内蒙古 呼和浩特 010000)

排球运动是一项对抗性较强的体育项目，在该竞赛过程中，对运动员的反应速度以及节奏变化等有着较高的要求，而为了保证反应速度以及节奏变化能够快速适应竞赛过程，则需要加强对运动员专项耐力的训练，这是因为专项耐力的训练可以帮助运动员能够更长时间对抗竞赛，即提高其专项技能水平、提升心肺功能等，有效保证了运动员竞赛过程中运动能力的正常发挥，对整个竞赛活动而言有着极其重要的意义。现以下将专项耐力的定义及其训练的重要性进行简述，并且提出几点可以提高排球运动员专项耐力的训练方法，以期为相关研究学者提供参考借鉴意义。

1.专项耐力的定义及其训练的重要性

1.1 专项耐力的基本定义。专项耐力指的是运动员为获得良好的运动成绩或保证自身某项运动技能的稳定、超常发挥而长时间重复训练该运动技术的能力。可以说，专项耐力对于运动员而言有着一定的要求，要求其能够超负荷训练，而这超负荷训练需要贴近实际比赛的需求。

1.2 专项耐力训练的重要性。随着排球运动竞赛技术打法的更新，加上运动员体能水平的提升，使得排球运动竞赛活动变得日益激烈起来，因此，为了能够保证在排球运动项目中取得良好的竞赛成绩，则要求对运动员展开耐力训练，以保证其竞赛过程中专项技能得以稳定或超常发挥，可以说，耐力训练为竞赛结果提供了有力基础保障。另外，长期专项耐力训练也能帮助运动员提高抗疲劳能力，与此同时，专项耐力训练也能加快人体代谢能力以及提升心肺功能，对运动员后期运动能力的提升有着极其重要的意义。

2.提升排球运动员专项耐力的训练方法

由于排球运动竞赛是一项竞赛较激烈的比赛活动，在竞赛的过程中，运动员常需要通过弹跳、快速移动或手臂挥击等动作完成竞赛活动，然而竞赛既激烈又不受时间限制，所以，对运动员的弹跳、移动以及手臂挥击等提出了更高的要求，因此，本研究特围绕弹跳、移动以及手臂挥击提出以下几点专项耐力训练方法，如以下所述：

2.1 弹跳耐力训练。

(1)弹跳力量训练。弹跳是极易下肢协调乏力而达到起跳目的的运动，不同的起跳高度对运动员的腿部力量的要求不同，为此，本文认为可以通过双脚起跳单脚落、单脚连续跳等方式进行练习训练。其中，双脚起跳单脚落训练过程中注意落地要轻，同时保持身体平衡，以免出现损伤情况，可以邀请运动员进行4～5组练习，每组间隔时间为一分钟；另外，单脚连续跳指的是运动员身体成微蹲状态，并且双臂微屈髋部两边，然后单脚起跳，往左→往前→往右依次跳跃，反复练习多次，可以做4～5组(15次/组)，每组间隔一分钟。

(2)弹跳速度训练。对于弹跳速度的训练，可以通过单人连续左右9米移动拦网练习、双摇跳绳等练习方法来进行。其中，9米移动拦网练习指的是运动员在拦网跟前做好准备，而教练员则将拿着排球做连续滑步移动，而运动员则随着教练员的移动而不断进行拦网练习，练习的过程中需要注意落地、启动反应速度要快，每次练习2～3组(10跳次/组)，组与组间隔一分钟。而双摇跳绳则指的是运动员通过脚部发力，然后起跳，起跳的高度要高于单摇，每次弹跳的过程中需要注意前脚掌先着地，以保证落地平衡，每次练习100～180次/组，组与组之间间隔一分钟。

2.2 移动耐力训练。移动耐力训练有助于提升运动员的移动反应速度以及其移动耐久性，常见的移动耐力训练方法有以下几种：哑铃负重弓步、弹力带侧滑步移动等。其中，哑铃负重弓步指的是运动员手持哑铃，然后将其伸出前方，随后双腿做出弓步姿势，完成这一步骤后，则起身恢复原始姿态，再接着以双腿替换做弓步姿势来回练习几次，每20一次一组，间隔一分钟后再练习第二组，做4～5组为佳；弹力带侧滑步移动要求运动员时刻做好半蹲姿势，然后以右侧滑步姿态移动到弹力带最大弹性位置，随后恢复原始位置，周而复返几次即可，接着以右侧、左侧交替滑动方式进行，每次练习5次左右，进行4组，组与组之间间隔0.5分钟。

2.3 挥击耐力训练。排球竞赛中挥击动作主要涉及到运动员的肩部、肘关节、手腕关节等部位，而这些部位的力量在击打的过程中呈逐步减弱态势，因此，为了保证击打力量，则有必要对其展开耐力训练。对此，本文建议可以通过弹力带俯卧撑的方式来练习，指导运动员背负弹力带，然后做俯卧撑的动作，在做该动作的过程中要求运动员身体挺直，然后屈肘使关节成90°即可，来回练习6组，每组20次左右，每组之间休息一分钟。

总结

本文以下将专项耐力的定义及其训练的重要性进行了简单的叙述，随后将围绕弹跳、移动以及手臂挥击训练提出了几点专项耐力训练方法，希望这些训练方法的提出能够有效帮助运动员提升专项耐力水平，以保证竞赛过程中专业技能的稳定或超常发挥，取得优异成绩。