中长跑提高青少年体质的有效途径

王文海 石河子市业余体校

青少年的身体正处于发育阶段，长期久坐在教室里不利于他们的健康成长，体育中长跑教学的目的在于加强锻炼，提高青少年身体素质的同时，有效放松他们在巨大的学习压力下紧绷的神经。现阶段，我国体育教学还存在着一些问题，造成学生不爱上体育课，或者觉得体育课毫无意义，认为体育课是一门过于劳累的课程，认为自己现在最重要的是学习文化知识，长此以往，造成了青少年学生普遍身体素质低下的后果。让学生在体育课中得到锻炼，加强中长跑体育教学刻不容缓。因此，为了更好的激发青少年的运动兴趣，培养他们的体育精神，有效的提升他们的身体素质，学校应该重视学生体能锻炼，通过开展多样化中长跑运动教学方式，去激发学生的运动兴趣，从而达增强学生体质的目的。

一、中长跑运动对于青少年的重要意义

中长跑运动可以有效的帮助青少年强健体魄，它虽然不能直接影响到学生的考试成绩，但是也能起到间接的影响作用，如果一个学生在学业上面很优秀，但是却也拖着一副总是感冒生病的身体，这样的学生如果不重视体育课和平时的锻炼，那么以后出现大问题的几率非常高。其次，体育课最常见的项目就是中长跑，很多学生一听到长跑就腿软，直接选择放弃或者中途退出，这样的畏难心态对于一个朝阳般的青少年来说是不应该存在的，如果连坚持长跑的意志力都没有，那今后的学习和工作中一旦面临困难，首先想到的不是迎难而上，而是逃跑。所以在一定程度上是中长跑运动可以有效的锻炼他们的意志力，能够为他们以后的学习、工作提供良好的体质保障。

二、我国青少年体质下降的主要原因分析

受国家素质化教育的影响，大多数学校对于体育课的重视程度逐渐增加，但是，仍然有一部分学校“顶风作案”，为了升学率全然不顾学生的身体素质，体育课的排课量很少，甚至根本就没有，少量的体育课可能还会被其他文化课老师占用，不利于学生们的身体健康，学生们的神经一直处于高度紧张的状态得不到放松，很容易对学生的心理造成不可磨灭的影响。其次，很多体育老师的教学方式和教学观念也存在问题，他们把体育课仅仅作为一项工作去完成，课程内容单一乏味，无法得到体育课我们想要的加强身体素质的目的，在教学中并未看重学生们的兴趣所在，只是单纯地对自己的想法进行了简单的实施，忽视了体育教学的对象主体应该是学生，教学活动的开展也应该以学生为标准，这种错误的教学观念和教学方式，既浪费了时间，也没有达到体育课应该有的效果，所以导致学生不看重体育课，或者觉得体育课没有任何作用；最后，还有部分学校由于受自身资源和资金的影响，没有完善的体育教学所需要的体育用具，无法满足学什么的各种需求，导致学生完全失去对体育课的兴趣。最后，受应试教育的影响，家长和老师只关心孩子的学习成绩，而忽视了他们的身体素质问题，把“每天坚持锻炼两小时”放在嘴边，进而降低了学生参与体育锻炼的积极性，也导致青少年的身体健康明显呈下坡状态。

三、中长跑提升青少年体质的有效途径

(一)积极开展中长跑运动会

为了更好的提升青少年身体素质，学校应该积极组织中长跑运动会，积极的鼓励学生主动参与到运动会当中来，从而丰富学生的课外生活，也有效的达到了锻炼的目的。其次，在进行运动会过程中，应该设置物质奖励，通过这样的方式去调动学生参与运动会的积极性，有效的消除学生们的消极、负面心理，从而更好地达到运动会开展的目的——强化身体素质。其次，在运动会开始前先进行热身游戏运动，为了更好地锻炼学生的下肢力量，可以加入《矮人赛跑》的小游戏，让学生一起通过半身蹲的方式进行矮人赛跑比赛，游戏方式的导入，不仅锻炼了学生的肢体力量，也让学生在运动中感受到了轻松、快乐和成就感。

为今后的学习和生活奠定坚实的体质基础保障。

(二)利用心理学教学方法，克服学生中长跑恐惧和压力

在中长跑运动教学中，体育老师应该以身作则，主动积极的加入到学生的跑步运动中去，从心理上给予学生一种约束感和榜样的力量，有效的帮助学生克服中长跑的恐惧和压力。让学生从被动运动转变为主动运动，意识到中长跑对于体质的提升的重要意义。其次，在体育教学中很容易被师生忽视的运动项目就是中长跑训练，由于项目运动的辛苦劳累，导致学生不愿意进行训练，也有的老师认为中长跑运动存在一定程度的危险性，担心发生安全事故，因此忽视了这项运动的开展。因此，在实际教学中，老师和学生应该共同意识到中长跑对于增强体质的重要性，同时可以利用自然条件为学生创造困难的运动环境，比如：选择酷暑天气进行中长跑练习，选择小雨天气进行训练，或者带领学生进行登山实践运动，通过跑台阶的方式增加学生的运动量，加大学生练习的阻力，进而培养学生坚持不懈、勇往直前的体育精神，采用多样化形式锻炼学生的意志品质，让学生在中长跑运动训练中克服心理和身体的困难，有效的达到提升青少年学生身体素质的目的。

(三)利用激励教学法，调动学生运动主动性

在进行中长跑运动会提升青少年体质过程中，不能一味地追求提升运动效果而忽略了学生的实际情况，青少年学生正处于身体发育的阶段，再加上平时运动的缺乏，他们的体能可能跟不上高强度的中长跑，所以，教师在设置中长跑的距离和时间上，要结合学生的具体情况来制定，以免对学生的身体造成伤害。另外，在中长跑教学过程中，要注重对学生的鼓励和表扬，应该充分的掌握语言的表达方式，利用适宜的语言或肢体语言的方式去激励学生，帮助学生树立自信心。因此，在实际中长跑运动教学中，老师应该合理的应用教学语言，充实语言，在利用鼓励语言时，不仅仅是一些简单的你很棒、你非常优秀之类的鼓励话语，而是根据学生的实际情况，对学生进行客观适度的评价，从而发挥出激励教学法的作用，更好提升教学效果，促进青少年学生体质的提升。比如：在长跑练习中，老师可以设置三条跑道，三名同学同时起步，到达终点后，老师对前两名进行表扬，让他们再接再厉，下次争取跑得更快，对于最后一名同学，应该拍拍他的肩膀，让他不要气馁，并且再耐心告知他跑步的技巧和方法。通过这样的方式，不仅让学生获取了成功的体验，还帮助他们树立起了对跑步的信心，调动了他们对运动锻炼的积极性。

四、结束语

总而言之，对于青少年而言，加强中长跑运动教学对他们的身心健康发展有着重要的影响。因此，学校应该重视对学生进行体能锻炼，尤其是正处于身体发育时期的青少年，老师应该根据学生实际需求，创新教学方式，培养学生的中长跑运动兴趣，将学生放在教学的主体位置，如让学生在轻松有趣的中长跑锻炼中不仅可以增强身体素质，还能得到精神的放松。对于青少年而言，应该意识到体育锻炼的重要性，通过中长跑锻炼的方式，培养自身坚持不懈、勇往直前的体育精神，只有真正的提升身体素质，才能以更佳的身体状态投入到学习当中去，促进学生全方面发展。