浅析高中体育篮球训练的有效策略

郝辉 安徽省怀宁县新安中学

社会主义进入新征程，新课程改革随之在各机构推广与应用。高中体育课程越来越受到家长与学生的关注，其中以篮球训练为主。篮球运动作为竞技运动，需要学生具备良好的身体素质，较熟练的篮球技巧以及各种意识。在篮球比赛中，收获的不只是名誉，更多的是自信与回忆。只有将其完美糅合，才可看到篮球的魅力。笔者将从自身与团队两个方面阐述相关策略。

一、学生自身训练策略

篮球是一项团体合作的三维运动，在运动过程中需要学生弹跳、耐力、快速移动以及具备一定的对抗能力。因此在训练过程中，学生要注意训练自己的体能、爆发力、速度、集中力等，才能提高自身的篮球技能以及身体技能。

（一）身体协调训练策略

身体素质是进行一项运动的基础。只有身体素质良好，才能持久作战。篮球的训练过程是身体各部分机能的配合过程，因此需要学生具备一定的协调能力。为了使学生的身体在此过程中能够更好运转，应对身体各部分展开针对性的训练。比如在正式篮球训练开始之前，应对膝关节、踝关节、肘关节等关节部位进行训练活动，以达到各部分能够进行灵敏反应同时也能保护自身安全。正式篮球训练中，教练可通过让学生进行反复运球、传球、投篮、三步上篮以及带球障碍跑等基础篮球动作，让学生身体逐渐适应各种动作，从而长时间积累能够达到理想灵敏度、协调性。

（二）耐力训练策略

篮球训练作为一种持续性运动，一场篮球比赛对队员的耐力考验是非常严格的，体力是一场比赛的关键，因此在训练过程中要注重对耐力、疲劳能力的训练。同时，通过耐力与疲劳训练也可以让同学在学习其余科目时产生积极作用。

在此过程中，耐力是缓冲性的，在刚开始的阶段，会十分疲劳，此种疲劳称为假疲劳，此过程中进行科学的训练可以有效提高耐力。而这要求教练在篮球训练过程中要掌握学生的身体素质与训练强度才能有效开展。笔者认为此项机能是最为基础的，NBA比赛中，如果分差未拉开，场上是必须留有主力队员的，那么对于主力队员耐力的要求就更为严格。假如库里汤普森杜兰特在比赛中耐力机能不达标，那么在G7比赛中也不会璀璨夺目。

二、学生篮球团体意识训练策略

从篮球本质来说，篮球运动就是人生的缩影，它体现了我们人生中竞争、合作的关系，因此，篮球是一项既要团体协作又要相互配合的运动。在一场篮球比赛中，要眼观六路耳听八方，传球意识、抢断意识、进攻防守意识以及篮板意识都是战术中不可或缺的一部分，更是赢得比赛的关键，因此训练队友间的配合以及战术意识需要一个过程，也对学生的身体、心理以及技术有一定的要求。

（一）训练学生的篮球技术动作和意识

任何技术的熟练运用都是日积月累努力的成果。从学生自身来说，学生自身要有锻炼篮球意识积极性，努力提高篮球意识；从外部环境来说，打铁还需自身硬，日常训练中要每天训练基本的篮球技术动作，从而在篮球比赛中能够适当发挥出来；另外，教练要有强烈的训练意识以及高标准高要求来严厉训练学生，同时进行战术训练时要善于发现学生的问题，及时进行改正，以达到更好的配合效果。

（二）培养学生优良的“阅读”意识

篮球比赛中，最重要的是防守，任何一种动作与配合都取决于周围队友的行为。因此，在篮球训练中要注重训练学生的视野、意识以及战术思维。在这个过程中，既要阅读防守又要灵活多变行，转攻为防要迅速，要有卡位抢篮板的意识、也要有侧步防守的姿势，那么就必须要训练学生的战术意识与视野，学生只有具备良好的战术思维、充分调动各方面意识，战术才能良好应用，才可以达到团队作战的效果，发挥团队优势。训练过程中，需要教练明确战术，让学生具备战术意识，考虑战术意图，做好防守才能为进攻创造更多机会，提高进球率。

（三）加强学生见机行事能力

在训练时，要求学生任何一种动作都是在阅读与预判的基础上进行的，无论防守还是进攻都是一种理想化模式，而在实际比赛中，任何一种防守或者进攻战术都会遇到特殊情况，这时就要求培养学生的应变能力，提高见机行事能力。要把比赛打活，而不是一味故步自封。场上大多数是无球队员与无球时间，就要求同学们必须具备全局观念，根据比赛实际情况进行组织有效地进攻。因此在日常训练中，教练要注重激发学生的进攻欲望，扎实防守基础并通过对抗训练，让学生在赛场上逐步提高反应速度与应变能力。

高中篮球训练与初中、小学篮球训练不同，更重要的是学生的配合。例如可根据日常训练适当增补拍传球、运双球、三线传球等游戏活动，使同学们在训练之余能学到篮球基础知识与技能，同时也能增强其之间的配合与默契。除此之外，每次比赛时，应安排人员进行录像，日后方便教练对症下药，根据实战进行集中讲解，纠正问题，保证出现丢球、篮板球未抢到、未卡位要球、被抢断等类似情况时能够发现并能够判断达到正确解决。观看录像，同时也能让学生们跳出来，从旁观者角度观看对每个球的处理是否正确，培养全局观念同时也能达到锻炼战术思维意识的目的。

三、结语

总之，当前情况下，我国高中篮球训练存在一些弊端，教学目标不明确、教学过程简单化、教学效果不理想，笔者建议从多方进行训练，激发学习主动性并加强身体素质训练、增强团队意识与应变能力才能提高高中篮球教学的有效性。