对羽毛球教学中的多球训练探究

任剑豪

对羽毛球教学中的多球训练探究

任剑豪

（武汉体育学院 研究生院，湖北 武汉 410079）

通过对羽毛球教学过程中多球训练进行系统分析，总结多球训练的有效意义：帮助初学者动作定型，改善步伐，提高对球的空间感，丰富学员的技战术，增强心理素质，身体素质等。结合自身授课和训练的经验，对羽毛球教学中的多球训练进行理论探究，旨在使训练方法不断创新，通过课堂上的羽毛球游戏，调动学生积极性。

羽毛球；教学；多球训练；探究

随着羽毛球运动的推广和发展，羽毛球爱好者日益增多，更多的人选择学习羽毛球，羽毛球的训练方法有很多种，其中，最为常见和有效的一种方法就是多球训练法，通过多球训练，更好提高初学者或者高水平运动员各方面能力，不同的训练手段有着不同的提高效果，如何正确运用多球来训练，并把多球训练融入羽毛球教学中，对羽毛球运动的发展显得尤为重要。

1 羽毛球多球训练的主要内容

1.1 多球训练的定义

羽毛球多球训练法，即通过不间断的供球，按照一定要求，不同的球速，落点，力度，和不同的组合手段，使练习者连续不断的重复一个技术动作的练习方法。

1.2 多球训练的特点

多球训练可以通过人为的来控制发球的速度、频率、下落时间、个数等，是一种最为专项化的训练模式之一，多球训练法更多的作用是促进技术动作定型，提高学生对球的空间感，心理素质，培养学生坚持不懈，顽强拼搏的精神，增强身体素质。

1.3 多球训练的形式

1.3.1一球一击

即教学者不间断的发球，学生重复击球，此形式下更加适合初学者，更为有效的发现错误动作，纠正错误动作，促进练习者掌握基本的击球技术要领。

1.3.2多球单练

即教学者与学生互相对击，直到该球失误再发下一个球继续练习，这种训练形式对学生的基本功要求略高，适合运用到提高阶段的学生，让学生更加接近体会羽毛球实战的情况。

1.3.3定点击球

即教学者不间断的发球到一个固定的地点，以一定的速度，力度，高度，学生原地回击球，这种训练形式更有效的加强对基本技术动作的巩固和掌握，例如初学者学生练习高远球，前场放网，吊球等技术动作，多采用这种方式。

1.3.4运动击球

即教学者将球击打到全场不同的落点位置，让学生全场移动中接球，该方法加强学生的步伐，身体素质，和战术的运用，不过对学生要求较高，需要扎实的基本功，不然会导致动作变形，或者运动损伤。

2 羽毛球教学中多球训练的意义和价值

2.1 有效帮助初学者形成正确的技术动作定型

一项动作技能的形成，一般来说，要经过三个阶段，第一个阶段是泛化阶段，也就是学生刚刚接触羽毛球的时候，还没有正确清楚地认识羽毛球，这时候就要通过多球练习，让学生了解技术动作，建立正确的表象和概念，固定动作，这个时期多球训练法最为有效。第二个阶段就是分化阶段，主要目的是让学生在大致了掌握技术动作基础上，教师通过多球训练，进一步的消除错误和多余动作，使每个动作更加流畅，连贯。第三个阶段是巩固自动化，主要目的是让这项技术发展为动力定型，使学生更加熟练，自然地灵活运用到实战中，因此，多球训练法在羽毛球教学中必不可少，是初学者成长的必由之路。

2.2 有效提高身体素质和击球成功率

多球训练需要学生不断在移动中回击球，并且要求一定的速度，力量，高度，而且频率也相对较快，必然导致强度高和回球难度大，造成失误过多，但是却可以更好的提高学生身体素质，核心力量，心肺功能等，同时，快节奏的击球更切合实战，提升练习效果。井晓宁在论文《浅析体育院校非体育专业学生羽毛球多球训练效果》中通过成立实验组和对照组，在同等的训练时间下，教学中运用“多球”训练法和“单球”训练法进行训练，几乎同等水平下的两组学生，训练相同内容，经过一段时间训练，测出每个技术动作掌握情况和身体素质的指标变化，最后结果显示，实验组的学生在正手高远球，吊球，正手挑球，反手挑起的成功率都比对照组好，而且动作更加规范，流畅，回击球的质量也比较高，漏球现象明显减少。同样的，在50米跑，1000米跑，引体向上的成绩明显优于对照组。因此，多球训练法更加有效提高学生的击球成功率和增强身体素质。

2.3 增强羽毛球技术运用的节奏感

羽毛球运动的节奏感指羽毛球比赛中球员对击球力度，角度，强度，还有移动步伐速度和羽毛球下降速度，击球时机等规律性变化的感知能力。羽毛球是隔网对抗运动，对于队员的力量，速度，耐力，技术都有着巨大的考验，找到比赛的节奏感，把比赛控制在自己的节奏之下，击球动作和步伐相配合，才是最完美的。教学者可以在平时的训练中，通过不同的发球落点，路线，弧度，来让学生渐渐地熟悉不同节奏，更快的找的属于自己的节奏。

2.4 多球训练法可以高效提升学生技战术能力

可以通过多球的不同组合，来训练学生的技战术能力，根据不同的路线组合，选择适合自己的战术或克制对方的战术来训练，但是一定要遵循一定的规律，负荷。“单球训练”不利于初学者和高水平运动员培养战术意识，同时对发球者要求过高。笔者在日常训练的过程中，接触认识到不少一级，二级羽毛球运动员，他们依旧通过多球训练来巩固自己技术动作，通过不同组合来提高自己的反应，判断，和相对偏弱的能力，还可以更好的练习回击球落点的准确度，假动作等技术动作。在双打训练中，多球训练法更是必不可少，提高双打选手相互之间配合的多样性，技术动作的衔接和跑动补位的能力。

2.5 羽毛球多球训练有助于提高学生的实战能力

羽毛球比赛一般采用三局两胜制，一局21分，没有时间限制，这就决定了羽毛球比赛总时间相对较长，强度较大，有时候技术相当的选手，要通过30拍左右才能取胜1分，而且每一拍都不能松懈，放松警惕，必须高度集中注意力，类似我们的间歇训练法，总的来说，羽毛球比赛是一项多间歇，高强度，长时间的运动，这就要求选手不仅仅技术好，而且体力也要好，多球训练法恰恰符合这个要求，在培养学生技战术配合的同时，也可以对学生的步法，移动和判断能力得到训练，教学者通过加快发球的频率，速度，改变发球的线路，高度，落点，从而增加训练难度和训练量，全面提高学生反应，灵敏，挥拍速度，还原中心位置等，让多球训练更加接近实战，甚至超过实战的强度，久而久而，学生竞技能力得到强化。

3 羽毛球教学中多球训练的正确应用

3.1 选择科学正确的单组练习次数

在多球训练时，教学者在教学过程中，单次训练以组为单位，每一组所完成的个数。教学者根据训练计划，充分考虑到学生实际技术水平，体能状况，来尽可能的增加单组次数，让学生最大效率的巩固和掌握技术动作，加快步法速度，肌肉耐力，反应和灵敏。任何运动都是相通的，比如健身中有一个指标叫RM值，即某一个重量下，训练者连续做一个动作所能达到的最高次数，这个次数就是RM，为了增加力量就选择1～4RM，为了大块健美就选择6～12RM，为了塑性瘦身就选择18～30RM，根据训练者不同需求，选择不同的次数。同理，羽毛球多球训练也是如此，教学者通过固定速度，路线和落点，来对学生技术动作的巩固和纠错，一般选择20～30个为一组；教学者为了训练学生的肌肉耐力，体能，能够在肌肉疲劳的情况下高质量的击球，可以选择30～40个为一组；如果针对学生灵敏，反应，步法的灵活性进行训练，则选择12～20个为一组，因为体能消耗过大，每组不宜过多，需要短暂休息，恢复。教学者在发球时，应当具体结合学生实际情况，适度的增减每组个数。

3.2 选择科学正确的组数练习，选择高效率的组数

通常来说，组数的选择一般根据教学者的教学大纲，教学目标所指定，因材施教，不同的学生，采用不同的组数，如提高学生的耐力，固定动作，则选择7～8组，主要目的是巩固学生所掌握的新技术动作，和发现错误动作，节奏不宜过快；如加强学生身体灵活性，速度，反应和灵敏，则采用5～6组，发球节奏应加快，让学生全程精神高度集中，高质量击球，步伐应快速落位。

3.3 选择科学正确的休息时间

合理的掌控训练和休息的时间，可以更好的提高教学过程中的效率，减少训练过程中运动损伤的发生，缓解训练过后学生的疲惫感。教学者要根据实际情况，学生体能状态，恢复能力等合理安排。一般为了提高学生体能，采用间歇训练法，通过严格的间歇训练，让学生心脏功能得到明显加强，尤其是磷酸盐与乳酸能混合代谢系统功能得到提高，需要强调的是，组与组之间休息时间不宜过长，应当让自己身体机能不完全恢复状态下，反复进行训练。教学中，一般采用3～4人一组，单次训练过后，轮转发球，高强度训练过的学生暂时休息，休息时间3～7min左右，具体情况根据学生身体条件来确定，目的是提升学生有氧代谢能力，能够在每单次训练后得到合理的休息时间。

3.4 注重加强步法灵活性

任何一项运动，都离不开最基本的步法练习，羽毛球更是如此，是必须所掌握的重要技术之一。因此，多球训练法就显得尤为重要，根据学生的弱项，或根据对手的打法，有针对的，组合出各式各样的步法练习，如前后场步法，要求教学者发球一个前场，一个后场，学生通过移动回击球；前场两点步法，模拟对手吊球前场两点，学生上网放球或者挑后场；还有最常用的三角形步法，即后场先发两个点，然后教学者前场对角发一个点，

按照顺序发球，练习学生全场最长直线距离跑动。训练方法很多种，教学者连续发球，学生连续不断跑动接球，增强步法连续性和灵活性，在球场上化被动为主动，抢高点，提前落位，让对手跟着你的节奏走，才能更轻松的拿下比赛。

3.5 合理安排发球速度

根据不同的训练计划，训练内容和目的，选择不同的发球速度，一般来说，有三个档次，第一种就是针对初学者或者新技术学习阶段的学生，应选择慢速发球，让学生感受动作，巩固动作，连带的寻找击球的感觉，把动作正确，规范的做完整，再发下一个；第二种就是正常球速，学生击打球以后，就可以发球，让学生体会每个重复动作的发力和迅速还原，预备姿势；第三种就是快速发球，主要训练学生灵敏和反应能力，如网前平抽，接杀球（教学者快速扔球）等。总而言之，教学过程中，教学者发球的速度取决于训练的目的和学生体能状况，目的在于提高教学质量，提升学生训练效果。

3.6 穿插羽毛球体育游戏

多球训练手段千变万化，而且对学生要求较高，久而久之，学生会觉得枯燥无味，单一的训练方法不利于提高学生积极性，效率会有所下降，因此，在教学过程中应利用多球来适当进行体育游戏，增强课堂趣味性，调动学生的积极性，例如，笔者常常和学生做游戏，一个空桶放到球场上，用反手发球或正手挑球，每人20个球，最后进桶多的人获胜，亦可摆放两个6*6格子，分两支队伍比赛，先落到一条直线上的获胜等等各种多球小游戏。学生会在课堂上变得高度集中，教学者充分调动学生积极性，提高上课效率，训练效果。

4 结语

多球训练法在羽毛球教学过程中是必不可少的，它的训练形式和练习手段多种多样，作用也是显而易见的，不仅可以帮助初学者掌握新技术动作，固定动作，培养战术意识，而且从生理和心理等全面提高学生综合素质，因此，教学者应科学正确的应用多球训练法，合理安排训练目标、内容、负荷和休息时间，同时，为了避免长时间训练带来的枯燥，疲惫感，应多穿插羽毛球多球小游戏，充分调动学生积极性，全面提升上课效率，取得显著训练效果。最后，教学者应因材施教，根据不同年龄层次，不同技能水平的学生，制定相对应的多球训练方法，全面提高学生羽毛球综合技能水平。

[1]井晓宁.浅析体育院校非体育专业学生羽毛球多球训练效果[J].当代体育科技，2016（15）.

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REN Jianhao

(Wuhan PE Institute, Wuhan 410079, Hubei, China)

任剑豪(1994—)，硕士生，研究方向：篮球。