试论田径运动员核心力量训练的作用

张可 南京师范大学体育科学学院

核心力量是为人体核心部位肌肉组织附近能够克服外界因素进而提升自身能力。对于田径运动员而言有重要的作用，能够有效提升运动员的综合能力，提升运动员在比赛的竞争能力。对于田径运动员而言，躯干肌肉能够在比赛的时候发挥主要作用，帮助自身取得好成绩。同时在比赛的过程中拥有一个正确的运动姿势能够帮助运动员稳定自身的重心，有利提升运动员的平衡。因此，有效提升运动员的核心力量能够帮助运动员取得好成绩。

一、核心力量训练对田径运动员的价值和意义

(一)核心力量是田径运动员动作完成及成绩提升的根本

田径运动是田赛与径赛结合共计四十多项运动，主要是由竞走、跳跃、投掷、跑、跳等运动形式，在这些比赛项目对于运动员的核心力量要求都比较高，运动员需要配合自身的肌肉力量将自己的潜力发挥出来，只有利用这种方式才能提升自身的稳定性进而取得优异的成绩。经过专家研究表明，如果能够有效提升运动员的核心力量可以将运动员的综合能力进一步提升。目前大部分教练认知到这一问题，而且已经正确加入到运动员的平日训练中。其重要作用主要体现在以下几个方面：(1)核心力量能够提升运动的协调性进运动员可以拥有一个较好的稳定性。如果运动每次都能够稳定发挥则会提升自身的运用能力。核心力量是指在人体去干核心部位的肌肉组织能够克服外界阻力，进而提升自身能力，因此核心力量最主要的作用是能够将运动员的躯干各部位做到协调使运动员保持一个稳定的状态。在找准重心使自身保持稳定的情况下运动员更有利于爆发自己的潜能，取得优异的成绩。(2)核心力量有利于提升肌肉组织，调整四肢的协调性。核心力量的训练能够帮助运动员完成基本运动动作，强化运动员的基本姿势进而提升运动员的稳定性。大量的训练核心力量有利于提升运动员的发力点，提升运动员的潜在能力。核心力量还能减少运动员受伤的概率，可以有效提高运动员的肌肉组织。(3)在平日的训练中，运动员的身体往往会承受过量负荷的训练，核心力量提高自身四肢的支撑力，减少对肌肉的损伤而且还能有效提高躯干力量，提升运动员的综合能力。

(二)能够有效降低运动员损伤概率

田径运动员在平日的训练和比赛期间对于自身的躯干消耗较大，在强烈竞争项目中往往运动员的平日训练比较剧烈。身体长期超负荷的训练，在长期这种超负荷的训练下很容易对降低肌肉组织的保护，进而对运动员产生伤害。往往可以看到运动员因伤退役，因伤缺席比赛等情况。这都是因为肌肉组织的协调性和稳定性下降，身体很容易失去平衡再对关节部位造成伤害。加强核心力量部位的训练可以让肌肉保持平衡性，减少运动员在剧烈运动下受伤的概率。它能够强化基本动作进而对腰部、膝盖、肩膀、脚踝起到一定的保护作用，不论是我国还是世界其他国家，有无数的优秀运动员因为伤病的困扰而退役，对于选手而言这是一种遗憾，甚至可能会给运动员造成阴影，对于国家而言是缺少一名出色的运动健将为国争光。为此，更改加强核心力量的训练，它稳定提升运动员的肌肉组织，进而能够提升运动员的协调性和平衡性，减少运动员受伤的概率。

二、加强田径运动员核心力量训练的有效方法

(一)增强胸部、肩背核心部位的肌肉群力量

在田径的比赛中会有较强的对抗竞争，在这种情况下很容易对运动员直接造成伤害。所以想要提高运动员的竞争能力，就需要优先提升运动员的对抗能力。在对抗竞争中胸部和肩背为重心点，需要加强对核心部位的肌肉训练，提升其核心力量，能够帮助运动员提升灵活性和稳定性。常见的训练方式有悬吊训练、绳索训练、滑板训练等，这些训练方式能够帮助运动员克服自身体重问题，进而可以更好的调整自身的平衡性与稳定性，进而提升运动员的对抗能力。

(二)增强腿部肌肉训练，提升自身力量

腿部的训练能够提升运动员的爆发力，人体的股四头肌和股二头肌是腿部的主要肌肉，可以给予人类强烈的爆发力，在比赛中激发自身潜能。投掷类运动大部分人会认为发力点在手臂，而发力点却是在腿部，它运用腿部力量传递到手臂再顺势发挥自身力量。田径赛场上运动员跑、跳等动作都需要腿部的肌肉力量，进而能够帮助运动员取得优异的成绩。常见的训练方式有负重深蹲、负重半蹲等。

三、结束语

合理的提升核心训练能够加强运动员的综合能力，运动员最烦恼的问题就是伤病，伤病对于运动员影响较大，甚至一些伤病会给运动员致病的打击。核心训练能够帮助运动员调节自身的平衡性与稳定性，减少受伤的概率，进而帮助运动员取得优异的成绩。