篮板球技术与训练方法探析

刘少军

篮板球技术与训练方法探析

刘少军

（湖南财经工业职业技术学院，湖南 衡阳 421002）

当今篮球运动战术理念中重视进攻的同时，对防守技术也十分重视，其中篮板球技术能力是防守的基础，也是进攻的重要手段之一，要在比赛中争取更多的篮板球权，就要在平时加强篮板球训练。文章针对篮板球技术与训练方法进行探析。

篮板球；技术；训练方法

篮球是我国普及率较高的一项运动，距今已有近130年历史，在篮球的发展历程当中其技战术、技巧、规则都在不断的发生改变。篮球是一项对抗激烈的运动，强调在运动战中得分，在攻防转换的过程当中，篮板球是再次进攻和反攻的重要途径，篮板球对于扩大比分和反超比分具有着重要的作用，只有在平时训练当中加强这方面的技能强化，才能不断的提高篮板球技术。篮板球也是每一个篮球运动员都需要熟练掌握的一项技能，在平时训练中强调争夺篮板球的要点明、确技术动作的核心是获得球权的重要方法。

1 抢篮板球的原理及技术分析

1.1 篮板球的概念解析

篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。因此队员抢篮板球要突出一个“冲”字。​篮板球分为前场篮板球和后场篮板球，前场篮板球是我方队员进攻时投篮未中而在有限的空间里争得到的球权，后场篮板球是对方球员进攻时投篮未中而争得到的球权。前场篮板球是我方二次进攻，能够得分的重要手段，后场篮板球是阻断对方二次进攻为我方队员制造反击机会的重要手段。所以前、后场篮板球都对得分起着至关重要的作用，既能体现球员个人能力，也是全队配合的重要技术指标。

1.2 篮板球的技术解析

抢篮板球是一个复杂且具有专业性的技巧。需要球员判断抢球的最佳位置和最佳时机，然后在能保住球权的情况下，迅速观察场上形势并作出反应和处理，既需要个人的争球意识，也需要团队的配合。通常情况下运用单手、双手、点球三种方式来争夺球权，每一种方式都各有优缺点，球员要根据场上情况和自身的运动机能作出选择，这对球员的身体素质、弹跳能力以及“卡位意识”都提出了较高要求，还要在取得篮板球后要对球权有保护意识并及时和队员做出快速传切配合[1]。

1.3 争球及得球后的连贯动作

争夺篮板球要注意动作要领。球员要对落球点有预判的能力，争得最佳起跳点后要快速作出反应，“快、准、狠”是起跳争夺篮板球的关键因素，增强球员的腰腹力量、提高滞空能力，将起跳、抓球、落地一系列动作一气呵成，不能拖泥带水。取得篮板球后有两种选择，要么迅速空中传递，要么落地站稳，保住球权。空中传递要求球员和队友要有一定的默契程度，配合队员要相应的跑位，取得球权后落地站稳要注意观察场上形势，控制进攻节奏，不可盲目运球。得球后的动作要稳健，不可急于求成，要找到最佳时机突破或传球[2]。

2 篮板球技术分析

2.1 占据有利位置

占据有利位置，就是我们球场上常说的“卡位”，争球时站位对于争夺篮板球是至关重要的环节。其他球员在投球时。首先要注意观察投手的投篮方向，投篮位置与篮筐的距离以及出手的弧度，由此来判断篮球反弹的大体位置，才能做出精准的跑位和跳跃。所谓的“卡位”就是自己站定位置，然后将对手卡在自己的后面，当篮球落下时，你的前方区域就是你能控制的空间，而这样就能阻断对手冲抢。在球场上争夺篮板球是一个对抗性的技巧判断，占据有利地形是争夺篮板球的关键[3]。

2.2 掌握最佳起跳时机

当“卡位”完成后要根据球的运动方向及落点准备起跳。掌握起跳的时间非常关键，如果起跳的过早，球还没有完全落下，容易让球擦肩而过，但是如果起跳过晚就可能给对手留下冲抢的时间，所以对于最佳起跳时间要有一个自己的判断。球员应该在卡位的同时，就要对球的移动方向和下落时间差进行判断，然后掌握好时机，抓住最佳起跳时间，将球权控制在自己的范围之内。合理的起跳应将自己身体微微前倾，双膝弯曲，双手在前方护出一个有效的保护区域，然后时刻关注篮球反弹动向，对于增强有利位置的预判和起跳时机的把握，需要大量的练习来累积经验[4]。

2.3 抢球后的动作要领

取得篮板球权后危险并没有完全解除，对方球员仍有机会从你手中将球权夺走，所以抢球后的动作也很关键。无论夺的是前场篮板球还是后场篮板球，需要球员在空中半转身侧向前场，在有条件的情况下，可以和队友进行空中传递，这样的好处是为进攻争取时间，打对方的措手不及，但是空中传球对球员的技术要求较高。不具备空中传球条件时，球员要双脚落地，双腿岔开站立，双手紧握篮球，对方球员上来争抢时要将球护于胸前或头部侧方位，必要时用身体掩护篮球。如果抢到篮板球后不及时观察场上情况，也不做护球动作，容易让对方球员趁虚而入，要确定场上情况后再进行运球或快攻。

3 篮板球训练方法探析

3.1 培养预判意识

首先要让球员了解到篮板球的重要性，然后培养球员的拼抢意识，要根据篮球的运动规律，培养球员对争夺篮板球的肌肉运动反射以及运动思维，在潜移默化中培养争抢意识。教练可以在训练之前利用视频教学对篮板球技术进行分步详细讲解，让球员对与篮板球具有一定的理论认知，而后激发争夺篮板球的欲望，球员具有了拼抢意识就会调动整支球队的积极性，也会提高抢篮板球的次数，同时创造二次进攻和反击的频率，以此提升比赛质量[5]。

3.2 无球训练

无球训练主要针对于争取篮板球过程中的“卡位”、争抢方式及方法的训练。由教练员模拟对方球员，站在拦下不同位置对球员加以训练，被训练球员要根据设定的篮板球争抢区域对教练进行有力压制。无球训练主要加强球员对争抢位置的意识模拟训练，强调在设定的落球区内，加强自己的受控制范围，并能将对手隔离在控制范围外，运用身体的挪移和转动阻止对方逼近控制区域，为自身争抢和起跳提供有效空间，并为自身的起跳选好恰当的时机。

3.3 有球训练

有球训练针对于球员队落球点的预判以及找到自己最佳起跳时间。首先由教练员根据不同角度，不同方位将球进行投射，球员注意观察球的运动轨迹和反弹方向，锻炼球员对球落点的预判能力和运动方向感知。根据不断的练习，球员依照自身的运动条件找到自己合适的起跳时间，通过单手或双手争抢篮板球体会手掌及手腕触碰篮球的感觉，以达到最大的抓球力度。再反复抛掷篮球和增强篮板球的过程中，不断提高球员控制自身重心的能力，以及在接球后保持身体平衡的能力[6]。

3.4 增强团队配合意识

篮球是一项多人对抗的运动，单独的个人练习不足以达到训练的目的。教练可将队员分成两组，进行半场多人争抢训练。由教练员进行抛投然后两组队员进行争抢篮板球。在“卡位”过程当中，队员可相互配合，由一名队员阻挡住对方球员的争抢线路，另一名球员占据有利起跳点。在争抢过程中要注意抢篮板球的动作要领，及抢后的动作要点。锻炼球员的争抢技巧以及护球能力。需要同组球员相互配合的，需在取得球权后为二次进攻做准备，或空中传递或保住球权后观察形势，为队友制造机会[7]。

3.5 易犯错误及纠正方法

在争夺前场篮板球时，球员经常错过起跳时机和合理奔跑路线。在平时训练过程中注意培养跑动路线的意识强化，加强绕过和闪避障碍物的脚步训练。球员们也经常出现“看球不看人”的错误，训练中要培养队员的互相配合，队员们有挡差意识，为争抢球员制造“挡人抢球”的机会，同时要减少抢篮板球时出现的“顶、推、拉”等现象，这些动作容易造成犯规和受伤，减少野蛮动作，加强平时动作技巧训练。最后是抢篮板球的意识薄弱、动作缓慢，针对于此类问题，建议加大球员的训练频率与强度，培养球员在运球、控球、投球后进行二次争抢的意识，不能“坐以待毕”，提高场上积极态度。在取得球权后，教练还需场外提醒球员要迅速掌握场内情况，或传或运，以提高球员的思维速度及反应意识。

4 结语

随着现代篮球运动的发展以及人们体质的不断增强，篮球场上高大球员也比比皆是，所以传统的篮板球靠“个头”称霸已经不复存在，这对争抢篮板球提出了更多关于拼抢意识、“卡位”、合理起跳、动作迅猛等技术要求。篮板球事关二次球权的问题，也是球场上双方争夺的焦点，一场比赛的胜负也和篮板球的质量有着重要的关系，因此在篮板球训练过程当中要强调技术的重要性，提高球员争抢意识，让篮板成为球场上获得球权的重要来源之一，使篮板球成为比赛中二次进攻和攻防转换的重要得分点。

[1]熊彬翰.篮板球技术与训练方法的研究[J].文体用品与科技,2019(1):230-231.

[2]杨培培.浅析队员拼抢篮板球能力的培养[J].体育时空,2018(2):149.

[3]刘强.论"篮板球"在现代篮球竞赛中取胜的积极作用[J].教育教学论坛,2019(1):210-211.

[4]王宵雪.论篮板球技术与训练方法[J].西部皮革,2018,40(16):35-36.

[5]李宁（中国）体育用品有限公司.篮板球训练系统:中国,CN201810140979.0[P].2018-06-12.

[6]郭忠孝.篮球训练中掌控篮板球的方法研究[J].拳击与格斗,2018(10):59.

[7]黄俊杰.探究篮板球技术的培养和发展[J].科学大众（科学教育）,2018(5):181-182.

Analysis of the Technology of Rebound in Basketball Playing and Its Training Methods

LIU Shaojun

(Hunan Vocational Institute of Finance, Economics and Industry, Hengyang 421002, Hunan, China)

刘少军（1970—），本科，助教，研究方向：体育教育、训练、营养与健康