高原训练对人体生理机能和运动能力的影响机制探究

吴秦秦 青海师范大学体育学院

高原训练指的是在高原氧气匮乏的环境和运动量大导致的身体极度缺氧情况的双重压制下的创新训练方式。高原训练反映在人体的生理机能和运动能力上会表现出复杂的反映，作用在为不同的人体上也会出现不同的影响。通过不断的研究发现，高原训练主要积极影响在于帮助人体提高对于有氧代谢的能力，而这种积极影响的表演机制主要在于红细胞、心肺功能和摄氧量等多方面的综合影响，在这种积极综合作用下帮助运动选手最大限度激发和挖掘机体潜能，不断地刷新极限达到最好的竞技状态来得到满意的竞技成果。

一、高原训练对红细胞的影响机制

(一)高原训练与红细胞生成

高原训练对于人体红细胞的生成影响不是唯一不变的，它跟随环境的变化而随时发生变化。一部分人认为高原训练的极度恶劣环境能够刺激造血组织的红细胞生成和血清铁、血清铁蛋白的大量减少，但其促进作用是在不断发展变化的，不是一成不变，是有规律可循的。也有部分试验结论与此相对立，认为高原训练的有氧环境变化与红细胞的生成与否和生成量没有直接关系。由于相关研究发现是一个长期试验探究的过程，不能以偏概全，更不能依据现阶段的研究结果盖棺定论。目前普遍认可的研究发现，中等海拔训练成果优于长期高海拔的无训练生存，由此可以得知，缺氧环境和高原训练是影响红细胞生长两种相关刺激，各自作用于骨髓造血组织，值得注意的是人体红细胞的生长与高原缺氧环境有关但并不紧紧受生存环境缺氧程度影响。

(二)高原训练影响红细胞的因素

部分研究结果显示，高原环境直接影响人体内红细胞含量和血红蛋白的含量。长期处于高原缺氧环境可使机体红细胞和血红蛋白增加。以铁人三项运动为例，部分科学家研究表明高原环境训练强度的是中性能够有利于刺激细胞再生。长期居住于高原环境的低程度训练或者长期处于平原或地势较低的地方进行少量的训练均能够导致红细胞偏高的结果。在长期的高原缺氧环境下运动量了大就会直接导致运动员大量的体能消耗，高原环境相较于之前长期的平原环境血红蛋白含量明显偏低。

(三)高原训练与红细胞变形

红细胞的变性能力增强能够大大提高学血液携氧作用和携氧功能，对于运动员的能力培养具有深远的意义。通过不断的观察研究表明，不论是平原还是高原训练，在一个周期的训练下其红细胞变形能力都是有所增强的。在中等海拔训练时，相较于高原缺氧环境来说训练的强度大小直接主导红细胞变形能力，在高于2000米的高海拔时，高原缺氧环境就会变成直接影响红细胞变形的重要因素。科学合理的高原训练，充分加强红细胞变形能力。

二、高原训练对心血管功能的影响

(一)心电图变化

由于高原训练缺氧环境影响加大了左右心室的容积，使其负荷量也相应增加，心脏在感知环境变化带来的自身结构变化的同时为适应环境的变化而增强左右心室的电压，导致心室电压的增加，进而表现出心电图的相应变化。另高原训练环境往往放缓竞技运动员窦性心律且程度不断增加。

(二)心率变化

人体心律随着进入高原的时间变化而不断变化，初次进入高原缺氧环境训练的人体晨脉大都为补偿低氧环境下的氧运输能力而呈上升趋势，随后运动员的心率会随着进入高原环境训练的时间增加而趋向平稳达到最初状态，一般高原训练后期运动员心率状态较前期来说更趋向平稳。

(三)心输出量变化

高原训练的初期，心输出量往往与高原训练的时长成正比，心输出量随着高原训练的时长增加相较于平原训练来说呈上升趋势。高原训练中后期，人体各项技能适应高原环境下运动心输出量较初期来说呈现下降趋势，心输出量受到心率的影响。

(四)心肌和心脏功能

高原缺氧环境和运动量的双重作用下，随着运动量的变化，心脏的承受能力不断发展变化，心脏功能比训练前会显著增强，虽然缺氧的环境下会加重心脏负担，但是低氧环境却能够刺激人体冠状动脉的不断工作进而刺激供血。

三、高原训练影响呼吸功能

(一)肺血管结构重建

肺血管结构会随着外界低氧环境而产生结构上的改变，肺血管中多种细胞的增值分裂进而合成等工作会因肺血管结构的不同缺氧刺激反应的影响进行结构重建。

(二)最大摄氧量

高原缺氧训练活动中最大摄氧量不仅随着训练时长而发生转变，高原训练对于人体最大摄氧量的影响还表现在高原训练缺氧环境本身直接导致相对平原的最大摄氧量。返回平原一段时间后，摄氧量又会有很大程度的提升。最大摄氧量的下降幅度随着高原训练的时长不断增加。

四、结束语

综上所述，随着高原训练在不同的国家和运动员的广泛实践和理论总结，使得国家间甚至国际间的竞技体育水平不断地突破记录、挑战极限。然而由于受训练的个体本身存在差异，加之不同个体间训练强度不同、身体耐受力不同、运动量大小等等多方面的影响，高原训练反映在不同人的身上没有统一的标准和固定的形式，因此对于高原训练的实践也会不断深入。