篮球比赛时科学性的赛前热身重要性的分析

刘世浩 沈阳体育学院

一、前言

竞技体育比赛中，赛前的充分热身能够激活各个肌肉群，最大程度地保障运动免受突然拉伸的伤害。高效的热身能使球员更好地完成赛前心理上和生理上适应比赛、激发活力的准备，同时充分的热身也会极大程度地减少比赛过程中的身体损伤，延长运动员的竟技寿命。因此我们要探索篮球运动中最为科学性的赛前热身方式从而促进篮球运动的发展。

二、篮球赛前热身的重要性

(一)减少运动损伤的发生

大学生运动伤多发生在运动强度较大、包含对抗性、竞技性的球类运动中尤其以篮球、足球居多。创伤部位多发生在关节、腕部、膝盖、手肘等，形式多为擦伤、扭转、错位、脱臼或者肌肉韧带等拉伤受损。运动伤大多需要很长的恢复时间，伤者需要承担一定的经济费用和经济损失并且影响日常工作生活，同时严重的运动伤如果很难恢复到伤前的情况，也会对伤者的身心造成极大的二次伤害，甚至产生不良的社会影响。

(二)缓解运动员的赛前紧张心理

大多数运动员在比赛前会产生紧张心理，如果紧张心理得不到合理的缓解就会影响比赛成绩。而赛前热身是运动员缓解赛前紧张心理，稳定技术的重要方式。因为在热身准备时，运动员会把自己的注意力放到准备动作上，从而忘却比赛的紧张。并且通过热身会使运动员在心理上更早的适应篮球比赛中，并能够增强自信心，使运动员缓解紧张心理。另外，篮球比赛前的热身活动可以带动观众的情绪，从而也感染篮球运动员的情绪。

(三)使运动员发挥最佳竞技水平

赛前热身可以称为是场下与场上的“桥梁”。篮球队员在经过赛前一般热身和专项热身后，需要根据球员自身的技术水平、生理、心理等各方面情况以及在球队中担任的任务进行差异性热身。如此经过充分而又科学的赛前热身，可以提高球员在赛场上的技术稳定性，减少不必要的失误，发挥最佳竞技水平。

三、篮球赛前热身注意问题

(一)热身强度的设定

赛前的热身训练是一个渐进的过程，其强度也是由低到高逐渐提升的过程违背这个规律，安排过大强度的训练往往会造成运动员的肌肉拉伤或关节扭伤，甚至会造成运动员心理压力过大.同时，热身的活动过程不能始终以强度练习为主，应当那个适当穿插拉伸和延展性运动。

(二)具体问题具体分析

在进行篮球赛前热身时，要从做到两个方面的具体问题具体分析，一是地域，二是动力性伸展。

1.地域

教练员要考虑比赛场地的气温状况，如果是冬季，气温较低，在讲热身运动时，教练员要提醒球员穿上外套，如此一来，能够减少体温的扩散，防止球员热量的流失，从而能够更快的实现热身效果。并且这个时候热身运动的负荷可以小一点，而持续的时间可以长一点，因为气温较低的情况下，过早的停止热身运动会使肌肉的温度下降，影响热身的效果。

其次，要考虑不同的地域。如平原地区的球队到一个海拔较高的地区进行比赛，如云贵高原地带，球员就会面临高原反应所带来的不适。因此在进行热身运动时就要注意根据球员的身体情况适当调整强度，可以适当增加一些低心率活动的热身项目等，如罚球，短距离身体素质练习等等。

2.动力性伸展

在进行热身第二阶段的全身性伸展运动时，要注意从第一阶段的静态拉伸向动力性伸展运动过度。因为动力性伸展运动可以提高肌肉的活跃度，从而增加肌肉弹力。还要注意拉伸全身的主要关节和肌肉，如脊骨、双腿、手腕和脚踝等。如此能够有效的避免球员肌肉拉伤和撕裂。

四、结论与建议

(一)结论

赛前热身能够有效减少篮球运动员运动损伤的产生。充分的热身可以使僵硬的肌肉变得活跃，从而避免比赛中剧烈运动导致肌肉过度紧张，发生肌肉撕裂和拉伤。赛前热身能够使篮球运动员放松情绪，集中注意力，缓解运动员的赛前紧张心理。合理的赛前热身安排，可以使运动员在比赛中发挥出最佳竞技水平。国内篮球赛前热身活动常见的问题是缺少对抗热身练习和所司位置常用技术热身。

(二)建议

教练员在安排赛前热身时，要注意结合篮球运动的项目特点，安排对抗性热身活动，并从实战出发，安排相关热身运动，有利于使运动员适应比赛状态。经过一般性热身和专项热身后，要给队员一定的自由时间，针对球员所司职的位置进行热身。篮球赛前热身要注意热身活动的强度，避免超负荷热身;第二阶段要逐渐使用动力性伸展;并根据不同的季节和地域安排具体的热身。