小学篮球个人防守技术的训练策略探讨

姚明福 江苏省苏州工业园区胜浦实验小学

随着篮球运动的不断发展，越来越多的小学将篮球纳入了必备教学项目，小学生参与篮球运动可以锻炼多方面能力，包括身体协调性、灵敏度、大脑思维、力量运用等等。篮球是一项集进攻和防守为一体的运动项目，二者相辅相成缺一不可。在进行篮球训练时，教师应该进攻技术与防守技术并重，而不是一味的忽视个人防守技术教学。

一、小学篮球防守意识的重要性

要想赢得篮球比赛，单纯依靠进攻是不够的，篮球运动讲究的是攻防结合。学生的个人防守技术越强，越有机会控球，同时还能增加攻击机会和次数，尤其是一些难度比较高的进攻技术都是需要稳定厚实的防守技术做铺垫。很多时候稳固的防守会逼迫对手露出破绽，反之则提高了己方队员的自信心，防守看似被动，却是将篮球场的主动权握在了手里。因此，可见篮球教学中个人防守技术训练的重要性。

二、小学篮球个人防守技术的训练策略

(一)培养学生防守意识，加强思想教育

培养学生防守意识是篮球教学的基本策略，学生在具备防守意识之后，大脑和身体会形成一个反射弧，可以在比赛中把握最佳时机抢夺进球机会。但是强化防守意识是一个长期过程，不是一朝一夕可以完成的。在篮球教学中，教师首先需要从思想上让学生意识到防守意识的重要性，可以为学生播放加内特、巴克利、诺维斯基、卡尔马龙、邓肯等擅长大前锋位置球星的视频，让学生了解防守的重要性。教师也可以让同一个学生与防守意识强、弱的两名学生对球，通过实践体验激发学生的思想，引起学生重视，从而全面提高防守意识。

在篮球比赛中学生只能看到进球的人引得满场欢呼，却忽视了防守人员的重要性，篮球比赛都是进攻防守轮换，要想获得进攻的机会离不开攻击性防守逼迫对手出现漏洞或者命中率降低，也就是说防守才是篮球胜利的法宝。所以体育教师要让学生们意识到练防守比练进攻更有挑战性，同时要对防守队员给予鼓励。除此之外，教师应该提倡学生用脑子打球和身体打球并重，学习关于篮球的理论知识，包括比赛规则、球场战术等等，只有对比赛规则充分了解，才能做到真正的防守。

(二)培养学生防守技术，加强体能训练

防守意识离不开长时间的肌肉紧张，这个时候就需要加强学生的体质训练。体育教师可以制定高强度训练，通过不断的身体体质训练，提高学生身体素质，以最佳的身体状态参与到篮球运动。

1.坚持体能训练

篮球运动离不开跑动、弹跳、指力，在篮球比赛中首先考验的就是跑步耐力，不擅长跑动的学生很快就会感到劳累，这个时候身体和大脑都会进入缺氧状态，势必会对防守造成一定的负面影响。因此，教师在篮球教学中加强跑步训练。小学生的运动量比较小，教师可以根据不同的学生建立体能档案，制定不同的层次训练，让学生在循序渐进的过程中进行跑步训练。弹跳力越强抢到篮板球的机会越高，教师可以通过跳绳锻炼学生弹跳力，保证学生在球场上的步伐矫健、快速。关于指力，就是篮球的掌控力，小学生手掌不够大，这个时候教师可以通过俯卧撑锻炼学生指力，提高学生对球的掌控。除此之外，教师还要展开卷腹、抬腿、举哑铃、平板支撑等运动，提高学生的核心力量，这样在球场上可以在被撞击时保持身体的平衡，保证防守稳固。

2.防守姿势练习

防守姿势练习是小学篮球个人防守技术基本训练，防守姿势分为站法和移动步法两个内容。站法指的是学生用自己的身体形成一个最大范围的防守区域，双臂张开、跨部向下后方，将目光集中在对方的胸部、腰部位置，准确判断对方的运球和移动方向，掐准时机挡球。

移动步法包括滑步、碎步、攻击步等等，防守训练以滑步为主，滑步可以在交换场地时依旧保持防守姿势。在训练滑步时教师可以让学生两人一组，学生分别从左侧、右侧传球，练习脚步方向转换。滑步又分为横滑步、撤滑步：

(1)横滑步

横滑步的特点是第一步要快，第二步要大，这样可以快速在对方进攻之前抢占最佳位置，打断对方的进攻节奏，稳定局面。

(2)撤滑步

撤滑步是攻击性防守战术，不适合小学篮球教学初期，教师可以等学生练习好横滑步之后再展开训练。撤滑步并不是后撤步，而是防守人员双脚呈前后状态阻挡对方进攻路线。

3.锻炼断球技术

防守技术也是需要夺球的，在球场上一个人可进攻可防守，二者需要灵活转换，而不是固定的防守球员与进攻球员。在进攻性防守训练中，教师要教会学生灵活判断球场情况，针对必要情况做出断球进攻。教师在进行断球教学时，以技术为主，再借助事件验证，加强学生的思维训练，做到手、脚、脑三者统一协调。例如欲擒故纵、声东击西、虚拟攻击等技术策略，在断球时要注意比赛规则，避免出现判断失误造成犯规。教师在体育课中，可以通过趣味游戏锻炼学生断球技术，比如将学生两两分组，一组运球进攻，一组防守，进攻组作出假动作迷惑防守组，经过反复训练，提高学生的判断能力和断球技术。

(三)培养学生团队意识，加强合作训练

篮球不是个人运动，讲究的是团队配合，教师在篮球教学中要不断地向学生灌输团队意识，在课堂上可以进行团队合作训练，加强队员之间的默契。教师可以让学生们围成一个圈传递多个篮球，保证篮球不落地。教师也可以组织一些团建项目，比如哑人筑塔，通过游戏来提高学生之间的配合度和合作意识。

三、结束语

综上所述，在小学篮球教学中，个人防守技术训练尤为重要，体育教师应该引导学生树立正确防守意识，加强学生身体素质锻炼，结合小学生身体和心理实际情况进行防守训练。