浅析如何在篮球专项课中提高学生的专项素质

仝菲 天津中医药大学体育健康学院

一、何为篮球专项素质

篮球作为一项高强度身体碰撞且对抗持续时间长的运动项目，需要运动在有限的时间空间内，不断地以各种形式跑动和跳跃，在有干扰的情况下快速反应和力量对抗。因此，篮球的专项素质可定义为：参与主体在该项运动中所表现出的力量、速度、灵敏、柔韧和弹跳等素质。

二、教学安排

篮球专项素质的训练不同于一般素质的训练，它必须要与篮球运动发展规律一致，否则达不到相应的训练效果，甚至会出现运动损伤。训练内容、负荷等的安排也要根据不同对象、水平、阶段以及任务目标等合理的选择，用有效的手段和方法来训练相应的状况。

训练方法1.速度素质

(1)训练方法：可采用28米冲刺跑(篮球场的两个端线)、球场两端线间的带球冲刺跑、两人追地滚球跑后得球者上篮等；

(2)训练原则：训练强度应达到最大强度的85%-95%，训练时间应在5-8秒(5-28米)左右为宜，间歇时间2分钟左右，使脉搏下降至80次左右，呼吸恢复匀畅为宜，训练次数：3-5次，训练组数：4-6组。

2.力量素质

力量素质可分为：最大力量、速度力量和力量耐力；

(1)最大力量训练方法：可采用负重杠铃深蹲、徒手静蹲等；

最大力量训练原则：训练强度应达到最大强度的90%-95%，持续时间在10秒以内为宜，间歇时间应在2分钟以上，身体完全恢复为宜，训练次数6-8次，组数4-6组。

(2)速度力量训练方法：可采用蛙跳、跳台阶等方法；

速度力量训练原则：训练强度应达到最大强度的70%-80%，持续时间在10-15秒，间歇时间两分钟左右，训练次数8-12次，组数4-6组。

(3)力量耐力训练方法：可采用平板支撑、俯卧撑、静蹲等；

力量耐力训练原则：训练强度应达到最大强度的60%-70%，持续时间应在一分钟以上，间歇时间1分钟左右，训练次数12-20次，训练组数4-6组；

3.耐力素质

耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力

(1)有氧耐力训练方法：可采用持续训练法，例如12分跑、莱格尔跑、2-3人间连续传球快攻上篮练习以及端线折返跑等；

有氧耐力训练原则：训练强度应达到最大强度的50%-60%，持续时间为10分钟以上，训练组数1-2组；

(2)无氧耐力训练方法：可采用400米跑、100米跑、连续杠铃推举等；

无氧耐力训练原则：训练强度应达到最大强度的80%左右，持续时间为1分钟，间歇时间2-4分钟，训练组数3-5组。

4.弹跳素质

(1)训练方法：可采用跳台阶(箱子)、连续起跳摸篮板或篮圈、负重深蹲等；

(2)训练原则：训练强度应达到最大强度的80%-90%，持续时间应为1-3分钟左右，间歇时间2分钟，训练次数8-12次，组数：4-6组。

5.灵敏素质

(1)训练方法：可采用碎步练习、“贴人”游戏、“八”字绕杆折返跑等；

(2)训练原则：训练强度应达到最大强调的60%左右，持续时间为10秒左右，间歇时间2分钟以上，身体完全恢复为宜，训练组数3-5组。

三、训练中应注意的问题

在训练过程中对于训练方法、手段、负荷、间歇等因素的选择和把握应与该专项的发展规律、项目特征、运动员水平和状态等密切相关，应遵循以下几个训练的原则：

(一)循序渐进原则，训练的内容和运动负荷等要根据每位参与主体的实际情况，由简到繁、由易到难，负荷由小到大，逐步提高，使人体机能有一个逐步适应的过程。

(二)全面锻炼原则，在训练过程中，要兼顾几种素质的练习，不可偏重于某一项素质，且训练方法不可单一，要多元化，提高学生练习的兴趣，以最省力的方法最高效率地提升学生专项素质。

(三)区别对待原则，教师作为训练的指挥者，要了解每一位参与主体的身心状况，根据不同情况，区别对待，制定相应不同的训练计划。

(四)准备与整理活动原则，在练习之前一定要将身体各个关节肌肉充分拉伸，减小身体肌肉粘滞性，使身体达到微微出汗状态；在训练之后及时进行放松整理，放松练习部位的肌肉，避免出现肌肉僵硬和运动损伤。

四、结论

综上所述，篮球是一项高强度身体碰撞且对抗持续时间长的运动项目，专项素质的训练是该项运动的关键所在，它必须是科学严谨、针对性极强的一项训练，它因材施教、区别对待、具体问题具体分析，并且能够经得起检验和推敲，与科学技术相结合，不仅能够提高运动员的运动成绩还能够防止运动员受伤，延长运动寿命，因此，在现代篮球的发展中离不开专项素质的训练，它是篮球运动员完成比赛的重要保证。