大学生足球运动中膝关节损伤的原因与预防

李猛 蒋成丹 陈亮 广州中医药大学体育健康学院

足球运动一直以来都是深受青少年学生喜爱和欢迎的一项体育运动项目，大学生群体的足球运动参与度也同样非常高。特别是在近些年国家对校园足球运动的倡导和鼓励之下，大学生足球运动更是开展的如火如荼。然而，由于足球运动具有竞争激烈、对抗性强等特点，所以在参与足球运动的过程中，经常会发生运动损伤事故。而在这其中，膝关节损伤就是非常常见的一种损伤类型，同时也是困扰大学生足球运动开展和普及的一个重要问题。鉴于此，本文就针对大学生足球运动中膝关节损伤的原因和预防进行了探讨，以期能够借此为大学生足球运动的安全开展提供参考。

一、大学生足球运动中膝关节损伤的常见情形

在大学生足球运动中，学生膝关节损伤通常有以下几种情形：一是，膝关节侧副韧带损伤。观察膝关节的生理解剖结构可知，膝关节侧副韧带的主要作用是维持膝关节的稳定性。在参与足球运动的过程中，如果学生的膝关节部位不慎受到了过大的外力冲击，且冲击所带来的外部力量已经超过了膝关节侧副韧带所能够承受的极限，那么就会导致膝关节侧副韧带损伤；二是，膝关节交叉韧带损伤。由于在膝关节的生理解剖结构中，交叉韧带所处的位置比侧副韧带所处的位置要深，所以，交叉韧带损伤的发生率要低于膝关节侧副韧带损伤的发生率。但是，如果学生在参与足球运动的过程中，膝关节部位受到了强大的暴力撞击，同样也很有可能会引发膝关节交叉韧带损伤。例如：在运动过程中，学生的小腿上端后方受到了强大的暴力撞击，那么就很有可能会因为胫骨瞬间迁移，导致交叉韧带损伤；三是，膝关节半月板损伤。在膝关节的生理解剖结构中，半月板主要位于胫骨关节的内侧和外侧，呈“半月形”，主要作用是为了缓冲震荡和提高关节的稳定性。在足球运动中，如果学生做出了突然性，而且力量又比较大的动作，例如：突然性的、力量过猛的转身跳跃，就会使得半月板所承受的压力瞬间加大，如果这个瞬间性的压力超出了半月板所能够承受的极限范围，那么就会导致半月板损伤。

二、大学生足球运动中膝关节损伤的主要致因

在梳理了大学生足球运动中膝关节损伤的常见情形之后，笔者结合膝关节损伤的特点和大学生足球运动的实际，对大学生足球运动中膝关节损伤的主要致因进行了剖析。结果发现，大学生足球运动中导致膝关节损伤的原因，可以概括总结为以下几个主要方面：

一是，准备活动缺乏针对性或者是不够充分。通过对大学生足球运动的开展情况进行实地观察发现，虽然多数学生都已经具备了在运动之前开展准备活动的意识，但是具体到膝关节部位的准备活动而言，成效却并不理想，普遍存在准备活动缺乏针对性或者是准备活动不够充分的问题。例如：在完成足球技术动作的过程中，下肢部位的运用频率非常高，而膝关节又是非常容易受伤的一个身体部位，必须要充分活动开来。但是很多学生在开展准备活动时，针对膝关节部位的专门性准备活动非常少；还有一部分学生虽然在准备活动环节涉及了针对膝关节部位的专门性活动，但是时间却非常短。无论是以上哪种情况，都会造成膝关节活动不充分，关节灵活性比较差、关节韧带和肌肉没有充分激活和拉伸等问题，如果是在这样的情况下参与足球运动，显然膝关节损伤发生的几率就会明显提高。

二是，膝关节部位的局部负荷过重。膝关节的生理解剖结构决定了，其自身的稳定性本来就不高。如果在足球运动或训练的过程中，又出现了膝关节部位局部负荷过重的问题，那么就极有可能会引发运动损伤。例如：在参与足球运动训练的过程中，重复进行大量的起跳训练时，就会在膝关节局部产生过高的负荷，如果这样的情况得不到调整和缓解，那么就容易因为膝关节部位的局部负荷过重，造成膝关节损伤。

三是，技术动作不规范或者是技术动作错误。在对大学生足球运动开展状况进行实地观察的过程中还发现，很多学生虽然足球运动热情高涨，但是却存在专项技术掌握不扎实，以及动作控制能力差等问题，并且经常会因为这类问题出现技术动作不规划或者是技术动作错误的情形。例如：凌空射门时的“漏球”就与学生的身体控制能力和动作衔接状况密切相关，同时也是容易导致膝关节内侧副韧带损伤的一种常见情形。

四是，运动场地存在安全隐患。例如：开展足球运动的场地过硬、凹凸不平或者是存在尖锐障碍物等等。在这样的运动场地上开展足球运动，如果学生不慎摔倒，往往很有可能就会造成膝关节擦伤或者是膝关节扭伤等问题。所以，运动场地层面的安全隐患也是容易造成大学生足球运动中膝关节损伤的一个原因。

三、大学生足球运动中膝关节损伤的预防措施

为了降低大学生足球运动中膝关节损伤的发生率，确保大学生足球运动的安全、高效开展。以下就结合笔者的足球运动经验和大学生的足球运动实际，提出了以下几点有助于预防膝关节损伤的具体措施：

首先，学校和教师应做好大学生的运动安全教育工作。具体到足球运动来说，为了确保大学生足球运动的安全开展，学校和教师在针对学生开展安全教育工作时，不但要让学生了解足球运动中常见运动损伤类型，还要让学生明白为什么在足球运动中容易出现膝关节损伤？膝关节的结构特点是怎样的？足球运动的对抗规律是怎样的？如何才能够避免膝关节运动损伤的出现？准备活动在预防膝关节损伤中具有什么样的重要意义？哪些准备活动是针对膝关节部位的专门性活动？以及准备活动的最佳持续时间和最佳强度、负荷等等。因为，只有让学生明白了足球运动中这些虽然细微，但却与运动安全、与膝关节安全密切相关的问题，才能够从根本上提高学生的运动安全意识，丰富学生的运动安全知识、发展学生的自我保护技能。

其次，关注训练的科学性，并注意夯实学生的技术基础。在开展足球运动训练的过程中，教师一定要注意遵循训练规律，根据不同学生的实际情况“因人而异”的安排训练负荷和训练强度，以避免出现膝关节局部负荷过重的情况。除此之外，为了避免因为技术动作不规范或者在运动的过程中出现了技术错误进而引发运动损伤的情况，教师还要注意对学生基本技术的掌握情况进行强化，确保学生真正理解和掌握了技术要领，从技术层面降低膝关节损伤的几率。

最后，注意优化和改善学校的足球运动场地。在学校条件允许的情况下，应尽量建造合理合规的足球运动场地，避免学生在过硬的场地上开展足球运动。另外，在场地建设完成之后，还要注意定期对所建造的运动场地进行维护，一旦场地出现了凹凸不平的问题，或者是场地上出现了无关的障碍物，要及时进行修护和清理，以尽可能的为学生提供一个安全的足球运动环境。

四、结束语

综合全文可知，膝关节损伤是大学生足球运动中常见的一类运动损伤，学校、教师，以及学生都应给予其应有的重视与关注，不但要了解足球运动中膝关节损伤的常见情形，清楚足球运动中膝关节损伤的主要致因，同时还要基于足球运动中膝关节损伤的特点和发生机理，提前做好切实可行的损伤预防策略，以尽可能的将大学生足球运动中膝关节损伤的发生几率降到最低。