核心力量训练对篮球运动员身体素质发展的影响

多壮志 王嘉旭 武作达 郑州大学体育学院(校本部)

一、篮球运动

篮球运动项目竞技水平的不断提升，篮球比赛呈现出高强度、高对抗的特点，运动员在比赛场上经常出现激烈的身体碰撞，在以往的训练中，没有对核心力量训练做系统的归纳和总结，运动员的身体素质在高强度的对抗下显得乏力。运动员不可能一直以地面为支点做动作，大多情况下是在空中，通过改变原有支点来完成的。如果在训练中忽视核心力量训练，那么在现在高强度的篮球比赛中，很多动作是无法完成的，即使能在不规范的情况下完成动作，不仅会增加失误率，更会增加在比赛中受伤的几率，这对运动员来说是得不偿失的事情。所以只有在训练中重视核心力量训练，才能使篮球运动员拥有强大的身体控制力，即使在空中也能控制身体的稳定性，完成规范化的技术动作，减小受伤的风险，有效的提升运动员在比赛中的进攻效率。

二、核心力量

(一)核心力量概论

核心力量的锻炼非常重要，但首先要了解什么是人体的“核心区域”。通常我们所讲的“核心区域”就是指人体躯干的重心环节。主要包括脊柱部位、髋关节和骨盆等处所组成的一个完整的区域，其中包含了29块肌肉，这29块肌肉组成核心肌肉群，又称稳定肌群[1]。所以“核心区域”就是对人体有着承上启下，并且对人体的躯干和上下肢的链接具有控制稳定的作用。

(二)核心力量训练

核心力量训练最初属于医学中康复学的领域[2]。随着运动研究学者不断的研究人体运动的极限，发现核心力量对人体在竞技体育中有极大的影响，在以往传统训练的基础上增加补充核心力量的训练方式，有效提升了运动员在竞技体育中的整体素质和综合能力。核心力量的训练主要是针对人体的躯干部位(脊柱部位——髋关节——骨盆)一种力量训练[3]。通过加强核心力量训练，运动员能够更好的掌握、控制自己的身体，无论在训练还是比赛中运动员完成基础技术动作时能有效的发力，与防守队员进行高强度的身体对抗时对力量的掌控游刃有余，使自己的身体处于稳定的状态，减少失误的同时提高进攻效率，同时运动员增强对自己身体的控制能力能够有效的减少在比赛中的意外损伤。

三、核心力量对篮球运动员的影响

篮球赛场上的情况瞬间就会产生变化，以往篮球队员的训练以大力量进行身体素质训练，但这对篮球运动员在比赛中完成专项技术动作和整体素质发挥有重大的影响，对力量掌控欠佳的运动员在对抗后就会失去身体的平衡，造成失误。核心力量就是人体躯干以及“核心区域”部位的力量，加强核心力量的训练，增加人体对身体的控制能力，使人体在对抗中处于稳定的状态，便于对技术动作的完成。如果核心力量薄弱，身体力量将不会被发挥到极致，更会出现身体不协调、在发生身体接触后失去平衡、滞空时投篮力量无法把握等现象，严重影响和限制篮球运动员在比赛场上的发挥。篮球运动员对核心力量训练应有更高的标准，篮肌肉力量会随着体能的消耗而减弱，肌肉对身体的支撑和保护能力就会减小，造成在完成技术动作时身体失去平衡，增加运动员在比赛中受伤的风险。核心力量的训练对于加强人体的稳定性和上下肢的协调性有着促进作用，使运动员综合身体素质加强，完成篮球基础技术动作时更加得心应手，更好的适应在比赛中高强度的身体对抗。

四、篮球运动员增强核心力量的优点

(一)增强运动员的身体灵敏度

通过对核心肌群的力量训练，运动员在比赛中提高自己的灵敏度，便于在高强度的防守下完成基础技术动作，灵敏度的提高对于篮球运动员获取比赛胜利具有至关重要的作用。

(二)增强运动员的躯干稳定

核心力量训练能够很好的提升球员在对抗时身体的稳定性，球员在身体稳定下能够有效的完成基本技术动作，在激烈的身体对抗中取得分。核心力量训练对篮球运动员的身体发展具有重要意义。

(三)增强运动员的运动效率

篮球运动中的多种技术动作是依靠运动员综合能力去完成的，任何一个环节出现问题都会影响运动员的运动效率。在平时的训练中重视运动员的核心力量训练，增强运动员的综合身体素质，比赛中的基础技术动作更加节约化、有效化、合理化，提高运动员的运动效率。

(四)减少意外损伤的发生率

核心力量的训练加强人体上下肢的协调、控制能力，使人体能够拥有足够的稳定去完成技术动作，核心力量的加强对于篮球运动员来讲，能够极大的提高在篮球训练和比赛中的身体稳定能力和控制能力，减少运动员在高强度对抗中受伤的风险，起到对运动员机体的保护作用。

五、结论

篮球运动员在加强核心力量训练后可以展现出更高水平的对抗能力、竞技能力，核心力量训练在原有训练对身体素质的增强上进一步的加强运动员对身体平衡和稳定性的控制能力，全面提高运动员的综合身体素质水平，对现代篮球运动向更高层次水平的发展具有促进作用。