高校篮球运动训练实践中核心力量训练的作用分析

温大伟 大连科技学院

因为篮球运动本身具有较强的竞技性，抗争性等对抗性质，所以其对我国的各类竞技运动都产生了非常重要的影响。在篮球运动的比赛竞技中，取得胜利的主要因素不单取决于竞技者是否拥有高超的篮球技能，对竞技者核心力量的考验也非常重要。

一、核心力量的具体含义

正常发育的成年人从肩关节开始到髋关节结束统共拥有29块肌肉可供使用，上述机体区间就是核心力量概念中的“核心”。该核心不但会在成年人篮球活动中发挥重要作用，在日常人体运行活动中也同样不可或缺，它不仅保证了人类机体稳步运行，也起到了帮助机体发出肢体动作的用途。对篮球运动员核心力量实施训练的目的，就是为了在帮助运动员核心力量得到提升的前提下使篮球运动员身体各个部分进行磨合，使身体的整体运动机能高效配合，帮助人体中松散的肌肉群实现再聚，进而使身体更加协调，使篮球运动员的身体素质得到更好地提升。

二、对高校篮球运动训练实践中核心力量作用的讨论

(一)可以更好地实现高难度的技术动作

对篮球运动本身来说，基础技能要求是每一位篮球运动员的必备课程。而要想使篮球技能水平得到提升，在篮球活动中发挥出更好的实力，丰富的篮球知识基础和强势的力量运用能力也必不可少，不论是篮球运动中的进攻过程，还是防守阶段都离不开运动员对核心力量的精确控制和合理把握，而只要做到了对核心力量的灵活把控，篮球运动员在运动时，就可以更加准确地抓住动作要领，强化所做动作的熟练度和连贯性。核心力量的准确把握有利于教练的教学效果得到更加显著的提升。

(二)可以使身体协调能力进一步提升

核心力量的训练有助于推动运动员在实行肌肉重聚，帮助运动员身体在进行神经的配合与协调过程中取得良性的推动作用。因为核心区间对机体的稳健平衡运行发挥了巨大作用，所以核心力量控制能力的高低在运动员能否实现篮球活动中的起跳动作或者另外更具难度动作的过程中占据了决定性的地位。核心力量的效用不止在运球过程中有所提现，在投球动作上的运用同样重要。在不平衡的运动状态下所做出的投球动作，要想使实际命中率得到有力保障，就必须依靠对核心力量的运用，在紧急情况下调整投球所需的恰当力道，进行投篮并实现命中。

三、对高校篮球运动训练实践中核心力量作用的研究

(一)改变刻板印象，科学合理规划

近年来，随着高校对学生篮球运动的训练频率逐步提升，训练经验也得到了较为丰富的积累。在实际训练过程中，对核心力量训练的理论与实践越来越多的受到关注，核心力量无论是在相关理论的传播还是实际运用的口碑中都具有不容小觑的影响力。为了使核心力量的相关内容和训练方法在高校篮球领域内得到推广，高校方面必须加强体育教师队伍在篮球运动中对核心力量理论方面的学习，开展相关教育性讲座普及相关理论，通过使体育教师核心力量知识素养得到提升的途径进一步指导核心力量的训练。教师本身也应对核心力量训练的普及及时做出反应并因材施教，针对不同学生的不同情况，对学生的核心力量训练方式和训练周期制订出一套科学完善且个性化鲜明的教学方案，对传统的教学方法进行筛选和淘汰，保证学生核心力量的训练课程科学高效地完成。

(二)注重个性训练，优化教学模式

在高校实际开展核心力量训练的过程中，教师应该立足于现有的训练规范，实事求是，对每一个学生各不相同的身体素质以及技能短板进行归纳分析，使核心力量训练有所侧重，不断深入。运用对个体实行差异化训练的教学模式，不单可以使个体的核心力量都得到显著改善，也可以课堂教学的学生整体训练效果得到提升。但是，如果只是生搬硬套，忽略学生之间的个性和差异，实行千篇一律的核心力量训练模式，不仅不会达到预期训练效果，也会在训练过程中对无法适应训练方法的学生身体造成损伤。因此，教师在实行个性化训练方法的同时，也要汲取国内外相关先进训练经验，对具有典型体质的学生身体数据进行搜集，对其依据实际情况制订的学习方案进行归纳，构建和完善培养核心力量的教学体系，在实际教学中对应该采用何种模式进行理论指导和实践优化。

近年来核心力量理论体系和训练模式的逐渐完备推动了高校的篮球运动长足发展。所以对处于核心力量培养体系中心地位的高校体育方向教师队伍来说，应做到时刻聚焦于核心力量的最新发展方向，完善自身相关的知识储备，在实际教学过程中不断积累经验，针对运动员所出现的各项意外情况都具备一定的专业了解和处理措施，通过对学生核心力量的训练，使中国高校篮球运动水平得到更好地提升。