运用多样化策略开展补偿性体能素质练习的实践探索

濮 梅

（扬州市田家炳实验中学，江苏 扬州 225002）

新一轮的课程改革要求在学科教学中将核心素养落地。体育学科则要求通过课堂教学使学生的运动能力、健康行为和体育品德3方面素养协调且全面发展。其中，提升运动能力是通过增加体能实现生物学改造，让学生具备“能运动”的身体条件，是在体育教学中学生学习动作技能，也是体育学科素养的核心。因此，在体育教学中，通过开展多样化的补偿性体能素质练习，保证一定的运动密度和运动负荷显得尤为重要。

体育课堂教学中，为保障学生正确掌握运动技术，体育教师在教学过程中经常会设计一些以补充、完善和发展为目的的，有益于促进学生顺利完成动作所需要的，与动作技能和健康相关或相异的体能练习，即为补偿性体能练习。

针对处于青春期的初中生，在开展补偿性体能练习时，一方面要根据体能训练学的全面发展原则全面发展运动素质，提高一般身体机能，采取多种多样的对全面发展运动素质、身体机能有益的身体练习手段，从而提高各器官系统机能，增进身体健康，改善身体形态，为提高运动技术水平创造一定条件；另一方面要根据体能训练学的系统性原则，按照体能发展的内在规律，作出相应的合理规划，针对初中生各项身体素质的敏感期，精心选择相应的练习内容进行全面运动。

体育教学中的补偿性体能素质练习可以从以下几个方面入手，实施“多样化”教学策略的实践探索。

1 练习内容多样化，增加科学性，让课堂更丰富

七年级的学生（13周岁左右）处于速度素质发展的敏感期，到了八年级进入青春期之后，速度的提升和动作时间提升变得更加明显。因此，速度素质练习是初中体能练习的重要内容，也是完成若干动作技术的物质基础，更是学生“能运动”的重要基础之一。因此，在日常教学中，经常把速度素质练习作为补偿性体能素质进行练习。

速度的提升取决于肌肉强有力的收缩能力，这种能力能够确保肢体的快速移动。因此，任何与反应灵敏或速度有关的有力收缩都与力量训练有关。由于儿童的力量主要从青春期开始显现，因而他们的速度表现最为明显的提升期发生在青春期及青春期之后的阶段。因此，为了提高速度，应专注于提高力量。

在日常教学中，通过采用多样化的专门性练习，提高速度素质，如通过快速踏步练习，增强小步伐、高步频的快速加速能力；通过高抬腿练习，增强小腿、屈髋肌力量；通过脚踏“标志圈”完成大步跑练习，提高腿部爆发力。通过采用多样化的力量练习，可提高学生上下肢的力量，如通过抗助跑动练习，发挥手臂主导，提高腿部爆发力；在接力游戏中加入实心球的抛掷或负重训练，提高上半身的力量；通过不同方向不同强度的单足跳、双脚跳跃，发展下肢肌肉质量。通过采用多样化的技能练习，将速度练习和技能表现结合起来，综合发展位移速度和动作速度，如“之”字形的跑动练习、障碍跑、急停急起、追球跑、篮球赛、小场地足球赛等。

2 教学分层多样化，提高针对性，让课堂更有效

在初中阶段，由于学生的性别差异反映在身体素质上的差异越来越明显；即使是同性别，由于遗传、营养状况或是儿童期参加体育锻炼的情况各异，表现在身体发育和形态上的差别也比较明显。因此在进行体能练习时，可以根据学生的生物学特征进行分层教学。根据不同身体素质的学生，设计不同的练习方法，提出不同的练习要求，让处于不同层次的学生都能够通过自身的努力完成各自的练习，保证课堂的练习效果。例如，双手头上前抛实心球是初中阶段的重要教学内容之一。在教学过程中，由于学生的上肢力量不足，影响动作技能的学习。俯卧撑是常用的一种补偿性上肢力量素质练习方法，但是由于上述原因，学生上肢力量的差异性大，若如采用统一要求和同一种方法，能完成的学生只有部分，甚至是少部分，其余学生由于上肢相对力量不足，在练习中要么动作错误，要么动作不完整，影响了练习的效果。因此在练习中，可以运用以下几种练习方法，供不同层次的学生选择。（1）减少阻力法：单人练习。练习时，下肢的支撑点改为双膝，从而减轻下肢的阻力，将用力注意点集中到上肢；高位俯撑，从而减少上体助力，也可降低练习负荷。（2）增加助力法：2人1组进行练习。练习时，1人俯撑，1人双手托扶髋骨，以减少负荷。（3）增加趣味法：四点移动俯撑练习、单侧转体交替俯撑练习、异侧交替促膝俯撑练习、推小车（正、反）等。（4）增加难度法：进行挑战性俯撑练习，如俯卧撑常态练习、俯卧推起击掌练习、三点俯撑练习等。值得注意的是，无论运用哪种层次的练习方法或是提出不同层次的练习要求，都应是学生通过努力能够完成的。学生所处的层次不是固定不变的，应根据学生在学习过程中的动态变化进行调整。在练习过程中要统一要求与区别对待相结合。

3 教学手段多样化，增加趣味性，让课堂更生动

研究表明，全面发展是初中阶段体能练习的主要训练方式，通过各种项目的游戏练习（变化越多，效果越好），基础力量、一般耐力、短距离速度以及良好的协调性都可以得到发展。例如，在进行力量练习时，采用简单的循环练习，即一个练习由多个练习站点组成，依次进行形成练习环路，一般由6～9个基础力量的练习站点组成，练习的顺序由下而上，确保四肢、身体的各个部分及各个肌群在练习中交替使用。为增加趣味性，在练习中可以加入小器械，如呼啦圈、跳绳、体操棒、小哑铃、实心球等，可利用每种小器械设计多种练习；也可将生活情境引入到练习中，通过设计一个个特定的生活情境，引导学生以完成任务的方式进行体能练习。总之，尽可能地将练习整合到充满乐趣的循环练习中，让学生对练习产生兴趣，并在练习中拥有积极的身体体验和正面的情感体验。

4 评价方式多样化，增加成功感，让课堂更欢快乐

秒表、皮尺是传统的体能测试评价的工具，终结性评价亦是传统体能测试的评价方式，这样的评价方式往往带给学生的是一成不变的失望或是意料之中的优秀。在《基础教育课程改革纲要（试行）》中关于新课程的评价理念有明确表述：建立促进学生全面发展的评价体系。因此，评价不仅要关注学生的练习结果，更要关注学生在练习过程中的变化和发展；不仅要关注可以要测量工具量化的成绩数据，更要关注在练习过程学生的态度变化、情感体验、价值观的形成等。

由于学生身体素质的差异，同样的练习要求反映在不同个体上产生的强度反应各异，因此，可通过监控运动后的即时强度（心率）来评价学生在练习过程中的投入程度；可从发展和变化的角度，综合评价学生的体能成绩，在学期初和学期末，分别进行前测和后测，其变化数据作为评价的重要因素之一；可从运动参与、运动态度（认真与积极）、体育品格（毅力与坚持）等多角度进行积分制评价，积分制的评价方式不仅可用于阶段性评价，也可用于每节课的当堂评价。无论是哪种评价方式，都需要注意给予学生正面的、积极的、全面的、发展性的评价，让学生在体能练习的过程中产生积极的情绪反应，从而更主动地投入到之后的练习中。

5 结 语

通过在教学实践中的观察，在补偿性体能练习中采用“多样化”的教学策略，学生的课堂参与度提高了，练习的效果提升了，也为学习运动技能提供了物质基础。尤其是那些原本身体素质较差、畏惧体能练习的学生，也能够积极参与到练习中，并能获得成功感和愉悦感。虽然在练习的过程中，学生是辛苦的，但是他们的情感体验是积极的。若能将“多样化”的教学策略普遍运用到体能练习中，让更多的学生提高“会运动”的基础能力，那么就会有更多的学生能够真正感受到参与体育锻炼的快乐，从而为终身体育奠定良好的基础。