核心力量训练对高中体操专业学生动作准确度的影响

宋燕妮 成都十二中

高中学生体操水平普遍存在控制力不强、准确度不高的问题，要提高训练质量，改善在训练中的不稳定情况就要加强对学生的核心力量训练。在单杠、双杠的体操考试中，对学生动作的准确度要求较高，通过核心力量训练能有效提高学生的身体控制能力，使体操动作更标准、更稳定，在高中阶段的体操专业训练中应该重视核心力量训练的作用。

一、核心力量的概念

核心区域指人体的中枢部位，包括腰椎、骨盆以及髋关节区域，这一区域内的肌肉群十分重要，发挥的力量被称为核心力量。核心肌肉群可以支撑人体上半身的直立，使人的体形看上去挺拔有力，进行体操运动时，核心肌群的作用十分关键，可以协调身体各部位之间的肌肉动作，加速肢体间力量的传递。如果核心肌群缺乏训练，力量薄弱，即便身体其他部位的肌肉非常健壮，也会表现出协调性、稳定性问题。因此核心区域的训练能有效提高人体对自身协调性的控制，使肢体动作更统一、更有力，是进行体操训练的重要基础[1]。

二、核心力量训练方法

核心力量训练的方法有很多，适合高中生的训练方法主要可以分为无器械练习、有器械练习。进行无器械训练时，学生可以练习平板支撑、侧桥、背桥、仰卧举腿等动作锻炼核心肌群。训练时要考虑到学生的身体承受能力，采取循序渐进的方式。练习平板支撑时要求头、背、腿呈一条直线，臀部要与肩同高，保持正确姿势一次坚持60秒钟，每天训练3-5次；背桥训练时要连续做出挺髋部的动作，每组做15次，每天两组；侧桥训练要单腿抬高，每组做10次，每天交替做两组；仰卧举腿训练，连续做双腿抬高，每组进行10次，每天做两组。这些无器械连续可以有效强化学生的核心力量，能改善学生身体的协调性，强化神经系统作用。有器械练习可以借助双杆、健腹轮的作用。学生可以在双杆上进行荡腿训练，要求双腿抬起，与地面保持水平，靠腰部发力，可以在放腿时将双腿轮流放在双杠左右两侧，强化对核心肌群的综合训练；推健腹轮时要双腿并拢，将器械推到身体接近于地面后再收回，训练过程中核心肌群处于高度收紧状态，有助于在短期内强化核心力量[2]。

三、核心力量训练对学生体操动作准确度的影响分析

(一)改善平衡问题

核心力量虽然不直接锻炼四肢肌肉，但是却能加强核心肌群力量，强化神经系统对肢体的支配能力，使体操动作更协调、更稳定。体操动作中的旋转、翻动需要较好的平衡能力，通过加强核心力量可以使肢体其他部位自觉协调与之相反的力量，从而达到身体协调统一，平衡力提高。核心力量使身体其他部位能更好的感受到神经系统的命令，使神经与身体、肌肉的融合度更高，在学生做出体操运动中的倒立、前滚翻、摆腿等动作时，能表现出更好的平衡性和力量感，使体操动作质量更高。体操动作是动静结合的，不仅要有力量的支撑，也十分讲究平衡性和协调性，而核心力量能使学生的身体素质提高，核心肌群敏感度提高，能在关键时刻发力，达到良好的力量支撑，使力量、平衡、神经等多种运动因素达到最佳状态[3]。

(二)增强动作稳定性

体操运动中人的四肢有较大的伸展空间，能给人舒展美、健美的视觉感受，但是如果缺少强有力的核心力量，则很难确保肢体动作的稳定性，还有可能因核心力量薄弱造成运动中的身体损伤。核心力量能通过调动腰部力量、髋部力量确保体操动作的稳定性，使学生的动作平稳、健美，这就是核心力量对全身运动的驱动作用。加强核心力量训练可以有效强化核心肌群和周围肌肉的稳定性，使学生在完成体操动作时更稳定，保持身体平衡，使各种技术动作达到理想水平，减少产生运动损伤的风险。核心区域不仅能发挥腰部力量，还能强化学生肢体上半身与下半身之间的完整性，使肢体动作更舒展，达到正确的平衡关系，确保动态训练时稳定性更强[4]。

(三)加强对肢体动作的控制

增强对肢体的控制能力可显著提高体操动作的质量，使动、静状态下的动作更标准、运动幅度和运动力量都展现出最佳的状态。体操运动主要受神经系统控制和肌肉力量影响，加强对肢体动作的控制能使学生的肌肉形成记忆，使体操动作更连贯、更标准。比如在做静态支撑动作时，良好的控制能力可以有效提高体操动作的精准度，完成高水平的动作。在反复练习的作用下，肌肉组织受到核心力量的支配，对固定的体操动作留下深刻印象，即便受摆动、惯性等综合因素影响，也能立即支配其他肢体部位做出准确高质量的动作。在反复练习、支配、发力的作用下，核心力量对身体的控制力会逐渐增强，学生的身体多肌群会与神经系统达成最默契状态，使学生的肌肉能快速对指令做出准确反映，学生对自己的肢体动作控制力变强。

四、结束语

核心力量训练对提高高中学生的体操动作准确度有十分积极的作用，可以强化学生肌肉群与神经系统的联系，使学生动作稳定性、平衡性、控制力增强，是强化体操训练质量的有效途径。教师应该根据学生身体情况灵活安排训练项目，使学生在长期坚持下不断提高核心力量，提高体操专业成绩。