中职生体育教学中体能训练探讨

贾建国 山西省阳泉市平定县高级职业中学校

体育运动是帮助学生身心均衡发展的良好方式，中职体育教学质量随着课程改革也在逐步提升，作为教学工作者，我们在参与和指导中职课程教学实践活动的过程中，要科学认识中职体育教学的重要性，并结合不断变化的体育教育需求创新教学方法，构建有效的中职体育课堂。体能训练是中职体育教学的关键目标，合理引导学生参与体育锻炼，可以为学生的专业学习打好基础，同时利于帮助学生建立良好的意识品质，对其职业发展有积极意义。

一、结合中职学生的身体素质，制定科学的体能训练方案

中职学生处于身体发展的转折时期，生理上的变化在一定程度上影响学生的心理状态，我们在开展体能训练活动的时候应该结合中职学生的变化和典型特点，制定符合学生实际学习需求的训练方案。比如我们在目前的中职体育活动中，安排体能训练项目，如篮球运动、短跑和中长跑练习，如果时间和练习强度安排不合理很容易造成学生肌肉酸痛，这主要是由于这一成长阶段的学生体内细胞蛋白质含量相对较少，因此导致其在体能训练活动中肌肉群协调性不足[1]，如果不合理训练，容易造成中职学生肌纤维生长不畅，影响学生进一步发育。因此中职体育体能训练活动设计中我们可以选择一些运动负荷矫情、动作较快的练习项目，如接力赛[2]，也并不是否定传统的体能训练项目，但是要求教师在指导教学活动的时候，可以科学调整项目活动方案，如针对篮球训练可以重点引导学生训练关节灵活性，掌握投篮技巧，不要过多的对抗训练。学生在参与篮球训练的过程中，重点可以锻炼肢体反应速度、柔韧性以及肢体力量、神经系统协调性，对其体能发展也具有积极意义。

二、根据体育项目的特征，进行针对性训练

中职体育训练活动中，学生可以参与的体育锻炼项目种类比较多，包括田径类、球类、器械类等，体育项目不同其在训练特点上也有差异性，教师在指导学生训练的过程中，应该结合项目特点提升训练针对性，使项目训练效果最大化。目前我们基于中职学生的身体机能，在体育训练项目设计上都选择比较温和的类型，对力量和速度训练要求并不是特别高，体育专业相对来说要求高一些，体能训练更具有针对性。常规的体能训练项目主要就是针对力量和速度展开训练，比如短跑对速度要求较高，跳高则对力量要求较高，铁饼、标枪、长跑等也在速度和力量指标上有着明显的区别[3]，结合项目特点和学生的体能训练要求，教师要制定针对性的训练计划，比如我们在体能训练中比较常用的足球训练，有氧运动和无氧运动相结合是其显著特点，在组织训练活动的时候，教学工作者就可以将有氧训练和无氧训练结合起来，有氧训练包括行走、慢跑、抢位、攻防等速度要求较低的训练活动，无氧训练包括射门、带球等，也是足球竞技中运动员获胜的关键。

三、强化训练细节指导，渗透心理辅导

中职学生的心理教育和辅导十分关键，体育训练过程是渗透心理教育的关键契机，体育运动本身在培养学生意志力上就要显著作用，也可以促进学生的团队意识、合作能力发展，这些对学生后续的就业和社会发展都有积极意义。因此我们在中职体能训练活动中要着眼细节，关注训练指导需求，以身心协调发展作为原则，提升体能训练活动有效性。教师要立足中职学生的兴趣特点，引导中职学生主动参与到体育训练活动中，如结合中职学生表现欲强、好胜心强的特点，我们在指导体能训练活动过程中应该重点关注这些要素，如体能测试可以以小组竞赛方式开展，教师可以针对性展开小组指导，有良好表现的学生可以安排学生作为组长指导同组成员，善用积极评价鼓励学生，同时开展挫折教育，如鼓励学生反复练习自己不擅长的项目，提升中职学生的心理承受能力。

四、结语

综上所述，体能训练是中职体育教学活动的关键组成部分，也是重要教学目标，但是在具体的教学活动组织中，还有部分教师不具备科学安排训练项目、做好训练指导的素质，这就要求我们树立教学反思意识，针对体能训练教学中常见的问题，提出解决措施，为中职学生的综合素质能力培养提供助力。上文主要是笔者结合中职学生体能训练需求，提出的几点教学建议，希望具有积极导向作用。