核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

王美舒 青岛农业大学

在现代篮球训练中，核心力量训练是主要方式之一。核心力量训练的主要对象是运动员的躯干，躯干在人体中起到承上启下的作用，手和脚的运动都与躯干联系紧密。就目前来看，我国篮球训练中关于核心力量训练依旧存在一定的不足之处有待改进，因此有必要对核心力量训练的作用进行明确，并探讨其在篮球训练中运用的有效策略。

一、核心力量训练及其在篮球训练中的作用分析

(一)核心力量训练

在篮球运动领域，核心力量训练即是指提升运动员的身体素质，除了身体各个关节的训练外，核心力量训练的重点主要集中在身体肌肉力量的增长方面，进而提高运动员的身体协调性，这样可以帮助运动员在剧烈运动中保持身体的平衡，同时最大程度的控制体力的流失[1]。目前，我国篮球运动员核心力量训练所采用的方法都相对低端，取得的效果也十分不理想，因此继续探索全新的方法，促进核心力量训练作用的有效发挥。

(二)核心力量训练在篮球训练中的作用分析

在篮球训练中，核心力量训练的作用主要体现在三个方面：其一，增强运动员的身体力量。在篮球运动中，竞赛双方会进行高强度的身体对抗，而力量较大的一方往往能够在对抗中占据优势，这对进攻或是防守都具有积极意义。而核心力量训练则是增强运动员力量的有效方法。其二，帮助运动员良好的完成篮球动作。一个合格的篮球运动员必须具备良好的平衡度、敏捷性以及柔韧性，这是他们在运动中完成标准技能动作的基础，同时力量也是不可缺少的。因此篮球运动的激烈程度较高，会消耗大量的体力，力量消耗过大会使运动在防守或是进攻时出现力不从心的情况。而通过核心力量训练则能够同时提高运动员的力量、柔韧性、协调性等能力，保障其能够有效完成各项篮球动作。其三，对运动员的身体提供保护。篮球运动的对抗强度较高，因此在比赛中经常会出现受伤的情况。而大部分篮球动作都是由腰部力量支撑完成的。在腰部力量不足的情况下，在做出一些篮球动作时就会出现损伤，而通过核心力量训练则可以对运动员腰部的肌肉进行充分的锻炼，避免类似损伤的发生。此外，定期的训练可以使运动员的身体始终保持一个良好的状态，不至于在大量运动中出现机能损伤。

二、核心力量训练在篮球训练中的应用

结合上文内容可知，核心力量训练对于篮球运动员来讲十分重要，不仅可以保障篮球技能动作的有效完成，同时还可以提高运动员的身体强度，避免损伤的发生。而想要将核心力量训练的作用充分发挥出来，则要从以下几个方面入手。

(一)对核心力量训练的方法进行创新改进

在篮球训练中，训练方法可以概括为两大方面，分别是器械训练和非器械训练，比较常用的器械包括杠铃、哑铃等。而非器械训练则包括度往返跑、俯卧撑等。想要有效提升篮球运动员的核心力量，还需设计高效科学的训练方法。首先，采用专业性、强化性训练与综合指导性训练相结合的方法。在一个篮球队中，不同位置的运动员在赛场上发挥的作用也不同，因此应为不同角色制定与之相适应的训练计划，保障核心力量训练的针对性。例如，对于前锋运动员，应着重进行腹部训练，对于中锋运动员则需要进行腰腹肌的训练，而对于后卫，则应侧重于跳跃能力训练和支撑性训练[2]。除了专门性的训练外，还应对全体成员进行集体性训练，这部分则侧重于身体控制能力和协调能力的锻炼。其次，平稳状态下和非平稳状态下训练相结合的方法。对于篮球运动员而言，身体状态直接影响着其发挥效果，一个合格的运动员一定要能够在非稳定状下做到正常发挥。因此必要进行非平稳状态下的训练。如，在进行跑步锻炼的过程中，可以将慢跑和快跑相结合，频繁变动频率，提高运动员的腿部力量和爆发力。或是通过增加负荷的方式让运动员的身体处于紧张状态下，锻炼运动员的身心协调能力。

(二)合理利用心率调节训练

针对篮球运动员核心力量的训练中，训练频率的控制难度相对较高，因为很难对运动员训练强度是否达标做出准确的判断。针对这一问题，可以在训练中引入心率测量仪器。在训练过程中，随着强度和负荷的增加，运动员机体能量的代谢速率将持续加快，相应的心率也会出现提高，而通过训练使心跳频率增加则能够提高运动员的训练强度。

(三)对大、小肌肉群进行协调配合训练

在当前篮球运动员的核心力量训练中，大肌肉群的训练是重中之重，使得小肌肉群的训练被忽视，但其实很多篮球动作都需要大、小肌肉群的协调配合才能完成。因此在核心力量训练时，在进行大肌肉群训练的同时，还需注重小肌肉群的训练，尤其是一些薄弱部位。如此才能保障运动员身体素质的协调发展，实现训练效果的提升[3]。

三、结语

综上所述，在篮球训练中，应加强核心力量的训练，全面提升运动员的身体力量、协调性、柔韧性等，使其在运动场长时间保持良好状态，有效完成篮球技能动作。