青少年田径运动员专项体能训练有效途径研究

秦毅妮，吴春香

（江苏省南京工程高等职业学校，江苏 南京 211135）

1 青少年田径运动员专项体能训练的重要性

体能是进行体育训练的基础，运动员具有了良好的体能，才能有效开展技战术训练。体能训练是体育专项训练的基础，体能训练不仅关系运动员的身体，还关系运动员的心理，体能训练有利于运动员形成良好的心理素质。此外，体能训练对运动员的运动寿命及预防损伤等也具有十分重要的作用。从相关权威数据来看，运动员的运动寿命在10～15 年，通过系统化的专项训练能够有效延长运动员的运动寿命。所以，对青少年田径运动员开展适应其年龄阶段的专项体能训练，不仅对其身体形态进行良好改造，而且也有利于其今后的职业生涯发展，为其长期运动训练提供良好的身体基础条件。

2 青少年田径运动员专项体能训练的种类

2.1 力量素质训练

力量素质训练是青少年田径专项体能训练中的最基本训练种类之一。不同运动项目对力量的要求也是不同的，如田径运动员需要具备较强的推进力量。教练员要根据实际情况，根据不同项目特点，对青少年进行针对性训练，促进青少年力量得到合理增强，提升其运动成绩。

2.2 静力拉伸训练

静力拉伸训练也是田径运动员体能训练的重要项目之一。其主要通过缓慢的动作来完成，以某些姿势进行自我训练，如拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练习，具体可以分为主动拉伸和被动拉伸2种训练模式。其目的是让运动员感受到酸胀痛，以此达到锻炼效果。

2.3 灵敏性训练

灵敏性训练是根据空间位置和运动方向而改变的训练。其不仅让青少年田径运动员身体协调能力得到有效提升，还能帮助运动员提升身体灵敏性，进而适应外界环境，在比赛中能够比较稳定的发挥运动水平，最终让运动员获得优异成绩。

这需要教练员在实际训练过程中为青少年田径运动员创建良好的灵敏训练环境，以促进青少年田径运动员能快速、准确地做出合理的应对动作，并进行实际与空间的协调，从而达到最佳的运动状态。

2.4 耐力训练

耐力素质训练会因训练环境的变化而转变，其中包含运动节奏的变化、运动强度的变化，而且耐力素质还与其他因素密切相关，如速度、灵敏性等。

总体来看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和无氧耐力。其对青少年田径运动员具有重要作用。

2.5 速度训练

运动速度在比赛中起决定性作用。大多数田径运动项目速度训练差异性不大，但往往存在细节上的不同。进行速度训练，能有效提高青少年田径运动员的判断与反应能力。

3 青少年田径运动员专项体能训练的有效途径

3.1 重新认识专项训练理念和内容

对一般体能进行训练时，训练的种类和方法很多，其目的是让青少年田径运动员身体形态发生改变，促进身体健康，让青少年田径运动员得到全面发展。但为了能让青少年田径运动员在比赛中取得良好的成绩，还需要根据青少年特点设置专门性的身体练习，促进该运动项目成绩的提升。青少年田径运动员的训练主要集中在基础训练阶段和专项训练阶段，后者是提高阶段，要高度重视。作为教练员，要厘清专项训练理念和内容，以此开展有效的专项体能训练，提升青少年田径运动项目的成绩。在实际训练中，以专项运动需要为准，结合青少年田径运动员实际情况，进行专项运动比例的设定。同时，根据青少年的发育特点和年龄特点，制定科学合理的专项体能训练手段，提高专项体能训练效果，以促进青少年田径运动水平的提升。

3.2 加强青少年田径运动员的意志品质

青少年田径运动员专项体能训练比较枯燥，需要培养其体能训练兴趣，然后才能促使其形成一定的意志力，养成训练习惯，进而提升其专项体能训练效果，促进其运动水平的提升。首先，要加强青少年田径运动员意志力方面的教导，让青少年田径运动员认识到专项体能的重要性，了解专项体能训练对身体、对技能的作用，从知到行，提升青少年田径运动员的训练兴趣。其次，要进行专项体能训练方式的创新。教练员可通过摔、跌、失衡等动作设计，加强青少年田径运动员的专项体能训练，同时为了增加专项体能训练的趣味性，可融入一些游戏等。在创新训练方法的基础上，还要对训练环境进行变换，如对有突出表现的青少年运动员进行奖励，这样才能让更多的青少年田径运动员积极主动地投入到专项体能训练中，进一步提升田径项目的技能水平。

3.3 强化专项体能训练意识，提升训练效果

田径专项体能类项目的创新，可在原有体能训练基础上进行创新，这需要教练员从思想上认识训练需要创新，并形成完善的训练方法，如综合法、间歇法等都可以融入专项体能训练中。在专项体能训练具体实践中，要结合青少年田径运动员的特点，对受训运动员进行长期的跟踪和研究，并结合国际上成功的方法，进行对比研究，从而制定出一套符合我国青少年体质的田径专项体能训练体系，以促进我国田径事业的的健康长远发展。

3.4 技能训练与心理训练相结合

运动员的竞技能力主要包括身体形态、机能、运动素质、技术、战术、心理和智力等方面，只有把这些因素协调起来，运动员才能实现专项竞技中综合竞技能力的提升。其中体能训练是基础，牢固基础，才能促进青少年田径运动员在比赛中取得优异成绩。技术训练、心理训练非常重要，前者是训练及比赛取胜的关键，专项体能训练的同时加强技术训练，能有效提升青少年田径运动员的竞技能力；心理训练也很重要，如果心理稳定，才能适应外界变化。为此，加强青少年田径运动员心理素质的培养非常关键，这也是运动员基本素养的构成。因此，在对青少年田径运动员进行专项体能训练时，心理素质训练要加强，进而培养青少年田径的意志力、注意力、自信心，让他们能够在比赛中自如地调整状态，稳定地发挥出自己最好的成绩。