青少年体能训练的设计与应用分析

杨扬

摘  要：近些年我国青少年运动训练工作高效开展，对于体能训练的重视度不断提升，但体能训练效果并不是很理想，存在体能训练与运动能力相脱节的情况。体育运动项目中水平高低与人体机能机密相连，通过体能训练促进运动员综合专项竞技能力的提升。运动训练的主要内容之一就是体能训练，也是运动员竞技能力的主要组成，有必要做好研究分析工作。本文中以青少年体能训练为切入点，探讨体能训练设计与应用措施，提高青少年体能训练的实效性，推动我国体育事业健康发展，同时为类似研究提供借鉴，促进我国青少年身体素质的提升。

关键词：体能训练  设计措施  应用要点

中图分类号：G8                                      文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）09（b）-0041-02

青少年时期作为运动员完善自身技术、提高竞技水平的关键时刻，做好体能训练设计与应用具有现实意义。随着社会生活水平提升，我国青少年体质与体能明显下降，通过强化体能训练改善青少年体质，促进青少年身体素质提升与协调发展，本文就此展开相关论述。

1  强化青少年体能训练的重要性

1.1 夯实体育运动的基础

青少年体能训练的重要作用之一就是夯实运动训练的基础。运动训练的主要内容之一就是体能训练，也是衡量运动员竞技能力的主要指标。对于青少年运动员而言，选择合适的体能训练方式提高運动员的身体运动能力，考虑青少年的特点，推动青少年体能的提升，夯实运动训练基础，提升青少年运动员技战水平。

1.2 提升青少年专项水平

青少年体能训练的重要性体现在专项水平的提升。体育运动项目种类很多，利用强化体能训练的方式促进专项运动水平提升，强化运动员机体训练，适当增加负荷训练的强度，增强青少年运动员的身体机能，进而提升运动技术水平。与此同时，还能强化青少年的身体素质。

1.3 增强青少年身体素质

青少年体能训练还能增强身体素质。青少年体能训练的基本目的就是强身健体，参与体能训练可以预防疾病并延长运动寿命。通常情况下，一名运动员的运动寿命维持在10～15年，合适的体能训练可以延长运动寿命，增强青少年的体质，实现推动青少年素质提升。

2  青少年体能训练的设计与应用分析

2.1 创新体能训练方法，培养体育锻炼的积极性

在各大高等院校的体能训练的过程中，教练应坚持改革与创新，将传统训练科目和趣味性学习相结合，制定科学合理的体能训练目标，并不断进行体能训练内容的多元整合，适当添加竞赛、接力等趣味活动穿插在传统科目中，添加更多提高青少年运动积极性的体能训练内容，将体育游戏有效融入到体育课堂体能训练中，劳逸结合，进一步培养青少年对体育锻炼的兴趣，提高青少年锻炼的积极性与热情。除此之外，教练在完善每节课的学习内容之后，还要对青少年予以有效耐心的引导，让青少年准确理解每节课的学习目标和任务，教练在这个过程中还应指出应当着重注意的相关问题。

青少年在身体素质锻炼的过程中，教练所要做的是适当的点拨与指导，而非全程详细的讲解，应当将更多的时间交给青少年来自主锻炼、自主学习。在整个过程当中，青少年可以在有疑惑的时候寻找教练进行请教，也可以自主进行素质练习，或者还可以通过同学间相互帮助的方式，来完成不同的阶段性素质锻炼任务。由此，教练辅助体能训练与青少年自主素质锻炼相结合，在适当指导青少年探究的前提下，也充分的发挥了青少年的能动性与自主性，从而达到体能训练对青少年身体素质有效提高的目标。这种体能训练方法在体能训练中的应用，提高了青少年体育锻炼的自主性与积极性，能够让青少年在高效学习基础知识的同时，打破传统体能训练的束缚，逐渐形成属于自己的独立运动体系，这也深切符合当前教育发展的整体需求。

2.2 确定体能训练目标，合理安排体能训练强度

青少年体能训练设计的关键在合理确定体能训练目标。体能训练的内容直接影响到体能训练的成效，训练计划不合理或训练内容一成不变，直接对体能训练的有效性产生影响。教练开展青少年体能训练要明确训练目标，围绕青少年身体特点、心理特点等确定。通常围绕身体形态训练、构建动作模式等体能训练目标的基础内容。专项训练内容进行时，构建合适的训练目标体系。

利用科学合理的体能训练方法开展训练，主要内容就是合理确认训练负荷。体能训练依据青少年综合素养，全面深入了解青少年的体能状况，选择合适的体能训练强度，明确体能训练负荷。如力量训练过程中，要控制训练强度，有基础性力量练习开展训练，逐步开展高强度的爆发力的训练。体能训练过程中要给青少年预留足够的恢复时间，避免出现身体损伤。完成较大力量练习后，必须进行放松练习，可以通过穿插有氧运动的方式调整气息。此外，每周可以进行3～4次大负荷练习，低强度有氧练习通常维持在0.5h，调整好身体素质，顺利完成体能训练的目标。再如，爆发力练习可以是实心球上抛、哑铃快速提拉等，训练负荷为不同负荷的伸缩练习，训练频率为1次/周;以提升有氧耐力为主的体能训练，训练动作组合可以是开合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯卧撑等，训练负荷为高、中强度间歇训练，训练频率1～3次/周。

2.3 做好体育设施建设，构建良好体育训练环境

针对青少年体育训练环境不理想的情况，青少年应该拓宽资金获取渠道，适当增加关于体育设施建设的投入力度，实现青少年体育训练环境的优化，激发青少年参与体育训练的热情，增加青少年身体素质与体育精神。同时，青少年对体育设施做好维护保养，安排专人负责并定期展开养护工作，一旦发现体育设施出现问题，及时采取检修工作，促使青少年充分利用这些训练设施，避免设备闲置情况的出现。青少年可以引入一些新的体育训练设施与项目，并通过这种方式吸引青少年参与运动训练的积极性，推动体育运动训练质量的提升，提高青少年生身体素质与体育运动理念。

运动训练的主要项目就是田径，利用田径运动提高青少年生身体素质。田径项目的技术性非常强，同时在运动过程中容易出现各种损伤，因此青少年在进行田径体育活动的过程中，需要重视对相关技术的掌握，从而减少运动损伤发生的事故率。体育游戏的运用需要制定科学的计划，具体包括将体能训练目标有效融入游戏中，设定好游戏时间，同时明确游戏的形式等方面，每一个实施环节都应该进行精细化的设计。同时对于游戏目标的设计，应该保证与体能训练目标相吻合，并与体能训练内容相关联，避免独立进行游戏脱离体能训练需要。每个游戏起到的作用，对青少年会造成不同的影响，因此游戏模式的设定要尽量做到多样化，不断丰富青少年的学习体验，让青少年对体育游戏提高期待。

3  结语

总之，运动员竞技能力的主要构成之一就是体能，青少年体能训练设计和应用也是一项长期工作，短期内难以看到成效。青少年开展体能训练活动时，要与运动专项内容结合起来，改变传统体能训练的错误认知，提高青少年体能素养。希望通过本文论述，为类似研究提供借鉴，推动我国青少年体能训练水平的提升。

参考文献

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